САМООЦЕНКА
Что такое самооценка?
Самооценка — это твои настоящие чувства о себе. Ты выражаешь свою самооценку тем, как ты относишься к себе, насколько хорошо ты понимаешь себя и как ты принимаешь свои чувства.
Люди с реальной самооценкой испытывают хорошие чувства по поводу себя. Они ценят свое мнение, свои мысли. Их поведение и внешность отражают положительные качества, которые в них есть.
Люди с низкой самооценкой мало ценят свои мысли и мнения. Это негативное ощущение часто проявляется в том, как они выглядят и как они ведут себя.
Для химически зависимых людей очень трудно поддерживать нормальную самооценку. Болезнь заставила нас совершать такие поступки, которые противоречат нашим ценностям. Мы вынуждены были делать то, что не хотели: воровать, врать, продавать себя, предавать. Многие зависимые чувствуют себя пристыженными. Они могут говорить себе: «я плохой» или «я тупой», «уродливый», «непривлекательный».
Для некоторых зависимых людей ощущение низкой самооценки, может быть, началось задолго до того, как они сделали свой первый глоток спиртного или укололись. Неприятные чувства по отношению к себе могли появиться из детства. Не секрет, что многие химически зависимые выросли в дисфункциональных семьях.
В начале выздоровления важно сконцентрироваться на себе сегодняшнем. Мы путешествуем именно в данный момент. Путешествие по трезвости - это верная дорога, это смелый путь. Трезвость - это не наказание, это – медаль за мужество изменить свою жизнь.
Задание в конце лекции:
Закончи это предложение, по крайней мере, пятью утверждениями.
Я нравлюсь себе сегодня, потому что...
Основа для самооценки
Развитие высокой (реальной) самооценки не осуществляется при помощи зеркала или фокусов. Не помогают здесь и материальные приобретения, если на них делается акцент. Это происходит посредством каждодневных размышлений о том, что ты делаешь. Самооценка будет расти по мере того, как будет расти твоя трезвость. Основа для самооценки обнаруживается в четырех сферах: установление ценностей, определение целей, забота о себе и духовный рост.
| Установление ценностей | Определение целей | Забота о себе | Духовный рост |
Установление ценностей.
Когда мы употребляли алкоголь и наркотики, было трудно установить постоянный комплекс убеждений и придерживаться его. Наши мысли и поведение отклонялись туда-сюда. Даже, если мы хотели не совершать некоторых поступков и говорили себе, что «этого я никогда не сделаю», наступал момент, когда болезнь требовала делать именно это, и мы отступали перед ней. Понимание что правильно, а что неправильно было затуманено наркотиками. Может быть, ценности просто не казались очень важными. Главным было лишь выжить и продолжить получать кайф.
Сейчас как у трезвых людей, у нас есть возможность подумать, что для нас важно, что это такое, во что мы верим. Мы можем освоиться со своими ценностями. Мы можем определять свое поведение, основанное на ценностях, которые мы установили.
«Положение дел настолько яснее для меня теперь, когда я трезв. Я знаю, что для меня важно, во что я верю».
Подумайте над вопросом: изменились ли ваши ценности,может быть, они стали менее понятными, пока вы употребляли. Если «да», то опишите.
Знание своих ценностей.
Проанализируйте этот список. Какую степень ценности вы вкладываете в каждое из этих понятий в своей собственной жизни. Вычеркните пять, имеющих наименьшую ценность сегодня и обведите пять пунктов, которые наиболее важны для вас сегодня:
1. Способность влиять на других людей.
2. Принятие.
3. Захватывающая жизнь.
4. Художественные способности и понимание.
5. Быть высоконравственным человеком.
6. Бытьпризнанным другими, благодаря тому, кто я и что я умею делать.
7. Удобства, комфорт.
8. Мужество, храбрость.
9. Творческие способности.
10. Вера в Бога.
11. Семья.
12. Дружба.
13. Щедрость.
14. Общительность.
15. Хорошее здоровье.
16. Счастье...
17. Честность.
18. Чувство юмора.
19. Бессмертие души.
20. Независимость.
21. Знания.
22. Любовь.
23. Преданность стране, патриотизм.
24. Значимая работа.
25. Мир.
26. Личная внешность.
27. Удовольствия.
28. Популярность.
29. Уважение других людей.
30. Безопасность.
31. Самоуважение.
32. Ощущение законченности.
33. Умиротворение, душевный покой.
34. Сексуальность.
35. Трезвость.
36. Одиночество.
37. Успех.
38. Правда.
39. Богатство.
40. Мудрость и понимание.
Насколько вы были уверены в своем выборе? Удивили ли вы себя? Что вы чувствуете по поводу своих ценностей..?
Определение целей.
Определение целей дает направление. Оно дает тебе знать, где ты сейчас и куда ты хочешь идти. Тогда твои цели становятся ясны и разумны. А дорога к их успешному выполнению может многое добавить к твоему чувству самоуважения.
Когда преобладала наша зависимость, определение и достижение позитивных целей занимало последнее место по отношению к непреодолимому желанию наркотиков.
Цели, которые ты ставишь перед собой, должны быть:
+ Разумными;
+ Позитивными;
+ Иметь временные границы;
+ Отвечать твоим особенностям.
Продуктивно разбивать крупные цели на подцели, выполнимые шаги. Это способ преуспеть и увидеть результат, увидеть, что ты продвигаешься.
Есть ли цели, которые ты поставил перед собой, и которые были прерваны твоей зависимостью? Назови одну, которая была самой важной для тебя…………………………………
Есть ли цели, которые ты хочешь определить сегодня? В чем они заключаются? ……………………………………
Забота о себе.
Твое тело отражает тебя внешнего. Это первое, что говорит о тебе миру. Невозможно хорошо себя чувствовать и не ухаживать за своим телом. Забота о себе — это в первую очередь забота о своем теле. Чистота, прическа, чистая удобная одежда, сбалансированное питание, умение отдыхать, забота о своей фигуре, способность
сказать о себе другим, что ты - человек достойный – несколько примеров заботы о себе.
С тех пор как ты начал лечение, изменил ли ты стиль заботы о себе? Опиши любые изменения, которые ты заметил.
Есть ли что-либо, что бы ты по-прежнему хотел изменить? ………………
Духовное смирение.
Что такое смирение?
Смирение дает точную картину того, что происходит с тобой. Оно не позволяет тебе чрезмерно раздуться по отношению к остальным с одной стороны, и говорит, что ты важен и необходим среди людей, с другой стороны.
Может быть очень неудобно, когда впервые начинаешь что-то делать, чтобы поднять свою самооценку. Можно почувствовать себя эгоистичным, служащим только себе или наполненным ложной гордостью.
Тем не менее, рост вашей самооценки фактически ведет вас к смирению и уводит от ложной гордости. Смирение дает возможность оценить свои уникальные способности и качества и узнавать свои собственные ограничения.
Гордыня или ложная гордость не дает ничего, кроме маски, она разрушает тебя.
Многие выздоравливающие обнаруживают, что рост в смирении стал ключом к более высокой оценке их духовных качеств.
