Тема: Гимнастика для глаз. Элементы акробатической комбинации. Дыхательная гимнастика.
Упражнения выполнять в спортивной форме и на коврике.
Разминка 1 класс. Физическая культура. Дистанционное обучение смотреть по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=1iaqsqO40EM
Элементы акробатических упражнений выполняем на коврике или на гимнастическом мате без обуви.
«Ласточки»
Поднять прямые руки в стороны и одновременно медленно поднять прямую правую или левую ногу назад, слегка наклонить туловище вперёд. Удерживая равновесие 10секунд. Смотреть прямо перед собой. Смотри рис.1.
Рис.1
Стойка на лопатках - «березка»
Техника: закончив перекат назад, опереться ладонями о спину, локтями на мат, разгибаясь, выпрямить тело так, чтобы туловище и ноги были на одной линии, вертикально, сохранить равновесие. Смотри рис. 2
Методические указания: при опоре ладонями о спину локти отвести назад, параллельно друг другу; в тазобедренных суставах полное разгибание.
Рис.2
Мост из положения лёжа на спине
Из положения лёжа на спине опереться согнутыми руками у плеч. Сгибая ноги, ступни поставить параллельно на расстоянии ширины ступни. Разгибая одновременно ноги и руки, максимально прогнуться, голову наклонить назад. Смотри рис.3
Рис.3
Гимнастика для глаз по Норбекову смотреть по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=pjnMgshSBCI
Комплекс дыхательной гимнастики
Комплекс № 2.
Все упражнения комплекса выполняются стоя или в движении.
Подыши одной ноздрей
Исходное положение - сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.
1. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох (последовательно нижнее, среднее, верхнее дыхание).
2. Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки - через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным опорожнением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалась «ямка». 3-4. То же другими ноздрями. Повторить 3-6 раз.
Примечание. После этого упражнения несколько раз подряд одной ноздрей сделать вдох-выдох (сначала той ноздрей, которой легче дышать, затем другой). Повторить по 6-10 дыхательных движений каждой ноздрей отдельно. Начинать со спокойного и переходить на глубокое дыхание.
Ежик
Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом вдох носом: короткий, шумный (как ёжик), с напряжением мышц всей носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напрягается). Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы. Повторить 4-8 раз.
Губы «трубкой»
1. Полный выдох через нос, втягивая в себя живот и межреберные мышцы.
2.Губы сложить «трубкой», резко втянуть воздух, заполнив им все легкие до отказа.
3.Сделать глотательное движение (как бы глотаешь воздух).
4.Пауза в течение 2-3 секунд, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно. Повторить 4-6 раз.
Ушки
Покачивая головой вправо-влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, но при наклоне головы вправо-влево уши как можно ближе к плечам. Следить, чтобы туловище при наклоне головы не поворачивалось. Вдохи выполняются с напряжением мышц всей носоглотки. Выдох произвольный. Повторить 4-5 раз.
Пускаем мыльные пузыри
1.При наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.
2.Поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, как бы пуская мыльные пузыри.
3.Не опуская головы, сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.
4.Выдох спокойный через нос с опущенной головой. Повторить 3-5 раз.
Язык «трубкой»
1.Губы сложены «трубкой», как при произношении звука «о». Язык высунуть и тоже сложить «трубкой».
2.Медленно втягивая воздух через «трубку» языка, заполнить им все легкие, раздувая живот и ребра грудной клетки.
3.Закончив вдох, закрыть рот. Медленно опустить голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Пауза -3-5 секунд.
4. Поднять голову и спокойно выдохнуть воздух через нос. Повторить 4-8 раз.
Насос
1.Руки соединить перед грудью, сжав кулаки.
2.Выполнять наклоны вперед- вниз и при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи, такие же резкие и шумные, как при накачивании шин насосом (5-7 пружинистых наклонов и вдохов).
3.Выдох произвольный. Повторить 3-4 раза.
Примечание. При вдохах напрягать все мышцы носоглотки.
Усложнение. Повторить 3 раза упражнение, затем наклоны вперед-назад (большой маятник), делая при этом вдох-выдох. Руки при наклоне вперед свободно тянуть к полу, а при наклоне назад поднимать к плечам.
При каждом вдохе напрягаются мышцы носоглотки.
Повторить 3-5 раз.
Дышим тихо, спокойно и плавно
Исходное положение - стоя, сидя, лежа (это зависит от предыдущей физической нагрузки). Если сидя, спина ровная, глаза лучше закрыть. Медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться, прекратить вдох и сделать паузу, кто сколько сможет. Затем плавный выдох через нос. Повторить 3-5 раз.
Упражнение выполняется бесшумно, плавно, так, чтобы даже подставленная к носу ладонь не ощущала струю воздуха при выдыхании.
Игра «Тише едешь, дальше будешь, стоп!».
Водящий – взрослый стоит спиной на расстоянии от ребёнка, как можно дальше в зависимости от площади помещения и начинает говорить: «Тише едешь, дальше будешь, стоп!». Эту фразу пока говорить водящий медленно или быстро, даже скороговоркой. Ребёнок старается пройти как можно большее расстояние. «Стоп! » – командует водящий и быстро поворачивается. Ребёнок должен успеть остановится до того, как он повернется. Если водящий заметил, что ребёнок двигается, он возвращает его обратно или даёт задание ему сделать 2 шага назад. Игра продолжается до тех пор пока ребёнок не дойдёт до водящего. Затем меняются ролями.
Присылайте мне фото и видео отчет в личные сообщения, вайбер.