Причинами десинхронозов можно считать:
• развитие стрессовой реакции на необычный по силе и качеству стимул (эмоциональный или физический стресс, а также переутомление и заболевание);
• перемещения человека на большие расстояния воздушным транспортом;
• ночную работу.
При быстрых трансмеридиональных перемещениях десинхронозы развиваются чаще, если разница во времени между пунктами отправления и прибытия достигает 2-3 ч и более. При этом нарушаются различные биоритмы, которые затем восстанавливаются в разное время. Раньше нормализуются сон и бодрствование, восстанавливаются электроэнцефалограмма и простые психомоторные реакции, позднее — ряд висцеральных функций и работоспособность. Наиболее инертными в этом плане проявляют себя водно-солевой, температурный обмен и эндокринные функции (последние могут восстанавливаться лишь через 2-3 мес.).
При десинхронозе возникают ощущения дискомфорта и тревожности, которые сохраняются при 4-часовой разнице во времени в течение 5 дней, при 5-часовой — до 10 и при 6-7-часовой — более 10 дней. При такого рода десинхронозах повышается вероятность развития неврозов, острых респираторных и желудочно-кишечных заболеваний. С другой стороны, десинхроноз сам по себе может быть неспецифическим проявлением большинства патологических состояний, а его исчезновение — критерием выздоровления.
Профессиональные, творческие цели, которые ставит перед собой человек, порой бывают для него более значимыми, чем физическое и психическое благополучие. Разумным однако был бы учет в этих обстоятельствах советов, которые дает психолог К. Купер лицам, часто отправляющимся в воздушные рейсы:
• постараться не работать в течение суток до и после полета;
• прилетать на заседание, конференцию лучше накануне, а не вдень их начала;
• меньше курить и потреблять алкоголя в дни командировок (то и другое вызывают стресс, углубляют десинхроноз);
• избегать употребления жареных и жирных блюд (органы пищеварения при десинхронозе страдают особенно значительно);
• иметь при себе легкие слабительные и успокаивающие средства;
• пользоваться удобной одеждой и обувью.
За несколько дней до командировки можно начинать приспосабливаться к «новому времени», а если командировка длится недолго (несколько дней), лучше (при возможности и в дни командировок) не перестраивать ритмы сна и работоспособности. Так, в частности, поступают опытные пилоты.
Десинхроноз, как и всякий стресс, характеризуется изменениями метаболизма, заключающимися в повышенном использовании белков. Поэтому питание за сутки до развития и в периоды десинхроно- за должно быть особенно полноценным.
Сменная работа — неотъемлемый атрибут некоторых специальностей, поэтому должна рассматриваться как причина десинхроноза, к которому необходимо и можно адаптироваться. Прежде всего следует учесть состояние организма и уровень здоровья. Так, у каждой второй беременной женщины, работающей сверхурочно или ночью, рождаются недоношенные дети, заболеваемость и смертность их у таких матерей повышены. У людей, работающих в три смены, в 2 раза чаще развивается язвенная болезнь и повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Около 20% людей не могут адаптироваться к сменному труду. «Жаворонки» хуже переносят эти условия и чаще болеют. За рубежом для работы ночью используют в основном «сов»; биоритмологические особенности людей учитывают и при заселении общежитий.
Адаптация к сменной работе облегчается, во-первых, рациональным чередованием рабочих смен, в частности укорочением циклов 2-3-сменной работы. Так, в настоящее время признан оптимальным следующий цикл: два дня — утренние, два дня — вечерние смены, выходной, два ночных дежурства, выходной.
Установлено, что наиболее приемлемый для организма — 6-часовой шаг перехода от одной смены к другой, а наилучший график сменной работы — четыре смены по 6 ч.
Десинхронозы сменной работы, как и при трансмеридиональных перемещениях, могут быть ограничены:
• организацией отдыха не только после работы, но и перед ее началом;
• увеличением доли белка в пищевом рационе;
• умеренной физической нагрузкой.
Для предупреждения проявлений десинхроноза следует ограничивать различные сдвиги дневных ритмов одним часом. Поскольку такой сдвиг временных параметров, как правило, не вызывает у большинства людей заметного десинхроноза, биоритмологи считают «смену времени» весной и осенью на 1 ч безвредной, гак как для человека более значимы естественные, например световые, датчики времени, чем искусственные.
Своеобразный весенний десинхроноз развивается в апреле-июне из-за повышения амплитуды ритмических изменений ряда функций организма. Связано это с переходом от минимального — зимнего — уровня активности организма к максимальному — летнему. При этом значительно увеличиваются возбудимость нервной системы, секреция гормонов гипофиза, щитовидной железы, надпочечников, половых и других желез. При этом развиваются повышение активности воспалительных и аллергических реакций, чувствительность к холоду и сырости, снижаются работоспособность и иммунная устойчивость организма. Все это требует внимания и бережного отношения к резервам организма в указанный период года.
Биоритмология (или хронобиология) имеет не только теоретическое, но и практическое значение для составления режима трудовых процессов, учебного дня и недели, назначения лекарственных препаратов (хронофармакология, хронотерапия), организации спортивных тренировок и соревнований и т.д.