Травмы при чрезмерном усердии как педагогов, так и родителей:
Разрывы, надрывы, растяжения связок и сухожилий, мышечные грыжи (разрывы фасций мышц), растяжения мышц (т.е. микроразрывы), частичные разрывы мышц задней поверхности бедра – всё это весьма болезненные и требующие длительной (от 2 недель до 6 месяцев) реабилитации последствия переоценки собственных возможностей при попытке сесть на шпагат.
· Чаще всего страдают паховые мышцы. Их нелеченные растяжения впоследствии приводят к судорогам паховых мышц. Согласитесь, весьма неприятная вещь.
· Двуглавая и полусухожильная мышцы, разгибающие бедро, могут не просто растянуться, а вообще разорваться, тогда без хирургического вмешательства не обойтись.
· Если сильно постараться, можно устроить себе вывих тазобедренного сустава. Правда, без посторонней помощи его трудно заполучить. Передний вывих бедра происходит в момент воздействия на сильно отведенную в сторону ногу. То есть если Вы решите попросить кого-то насильно опустить Вас вниз при попытке сесть на поперечный шпагат. А после вправления вывыха 3 – 4 недели носят шину со скелетным вытяжением. Если бы на этом все и закончилось! Почти всегда после вправления вывиха бедра начинается коксартроз – дегенеративные изменения сустава, приводящие к разрушению кости головки и хряща тазобедренного сустава, и, в конце концов, к укорачиванию ноги и хромоте.
· Еще одна малоприятная вещь – отрыв, или полный разрыв, мышцы. Правильно Вы поняли, отрыв от кости. Ни к чему не прикрепленная мышца, как растянутая резинка, которую отпустили, отстреливает и сворачивается в клубок. Лечение – хирургическое.
· А еще мышца может оторваться прямо с кусочком кости, к которой она крепится. Это случается у подростков и очень молодых людей (до 20 лет). Причина заключается в том, что еще неокрепший окончательно скелет не выдерживает серьезной мышечной перегрузки. Кстати, именно в этом возрастном диапазоне (14 – 20 лет) происходит физиологическое снижение эластичности тканей, и к тренировкам на растяжку надо подходить с особой осторожностью.
Основная часть: Открытый урок в 1-2 классах
Тема: «Использование партерной гимнастики и игрового стетчинга для воспитания гибкости у детей младшего школьного возраста»
Цель: Правильно подготовить суставо-связочный аппарат к занятию, способствовать устранению физических недостатков, формировать упругость, развить эластичность и силу мышц, подвижность суставов. Познакомить родителей с комплексом упражнений для оздоровительных занятий дома.
1.Подготовительная часть.
Проверить готовность к уроку. Поклон. Разминка по кругу.
2.Основная часть.
Упражнения на ковриках.
| Описание упражнения | Что развивает |
| 1.И.п.-сидя,ноги вытянуты в 1поз.,руки опущены вниз,раскрыты в стороны точно по линии плеч, средний палец касается пола. Подъём рук через 1,2,3-ю позиции, вернуться в исходное положение. Фиксировать положение каждой позиции 2 счёта. Выполнить «складочку». | Укрепляет мышцы спины, формирует правильную осанку, улучшает гибкость позвоночника. |
| 2.И.п.-сидя,ноги вытянуты в 6 поз., руки на поясе. Упражнение «утюжки», «утюжки» с разворотом через 1 поз. к себе и от себя. | Подвижность голеностопного сустава, эластичность мышц голени и стопы. |
| 3.И.п.-сидя, опора на руки сзади, махи на 45о выворотно,поочерёдно каждой ногой. | Укрепляет мышцы бедра. |
| 4.И.п.-лёжа на спине, подтянуть согнутые в коленях ноги к тазобедренному суставу, выполнить «лягушку», вернуться в и.п. | Разрабатывает выворотность, подвижность тазобедренного сустава, эластичность мышц бедра. |
| 5.И.п.-лёжа на спине, руки вдоль корпуса, обеими ногами перекат за голову. | Укрепляет пресс, развивает гибкость позвоночника. |
| 6.И.п.-лёжа на спине, ноги в 1 поз., поочерёдно выполнить махи на 90о | Развивает выворотность и танцевальный шаг. |
| 7.И.п.-лёжа на спине, обе ноги подняты вверх. Опускаем п.н. в сторону, возвращаем в исходное положение. То же с другой ноги. | Укрепляет мышцы и развивает эластичность паховой мышцы. |
| 8.И.п.- лежа на боку, максимально вытянувшись, махи в сторону,2 обычных,3-й закончить в пассе, вернуться в и. п. | Развитие выворотности и подвижности коленного и тазобедренного суставов. |
| 9.И.п.-лёжа на животе, руки вытянуты вперёд. Подъём корпуса на -верх. | Развивает силу и гибкость спины, а также крестцового отдела позвоночника. |
| 10.И.п.-лёжа на животе, поднимаем ноги, согнутые в коленях наверх, захватываем руками щиколотки.(коробочка) | Гибкость плечевого, поясничного суставов и мышц спины. |
| 11.И.п.- стоя на коленях,нога выводится назад на носок. Делаем батман наверх и в и.п. | Разрабатывает силу ног, ягодичную мышцу, эластичность мышц бедра. |
| 12.И.п.-сидя в группировке, покататься на спине. «Ёжик» | Растягивает мышцы спины. |
13. Растяжка из положения стоя на коленях на шпагаты.
14.Прыжки в «разножку».
3.Заключительная часть. Упражнения на развитие пассивной гибкости, как детьми самостоятельно, за счет своего веса, так и при помощи партнеров-родителей, под руководством преподавателя. Поклон. Подведение итогов.