Органические, живые продукты повышают жизнеспособность людей. Вы становитесь тем, что вы едите, пьете, вдыхаете, думаете, говорите и делаете. Поэтому ваша диета должна содержать как можно меньше жира и сахара, как можно больше клетчатки и состоять из органических цельнозерновых продуктов, молодых ростков, свежих салатов, органической листовой зелени, овощей, фруктов, сырых семян, орехов, свежевыжатых соков и необработанной химикатами, очищенной или дистиллированной воды.
Зарабатывайте вашу еду ежедневными физическими нагрузками, потому что регулярные упражнения (быстрая ходьба и т. д.) улучшают здоровье, развивают силу, гибкость, выносливость и помогают расширять сосуды. Всего 45 минут упражнений в день достаточно, чтобы сотворить чудеса с вашим сердцем, артериями, умом, нервами, душой и телом! Вы почувствуете, как у вас с новой силой возродится желание жить полной жизнью и добиваться поставленных целей!
Для того чтобы своевременно очищать организм и поддерживать регулярность выведения отходов, ежедневно через час после ужина принимайте 1–2 столовые ложки шелухи семян подорожника блошного, добавляя ее в сок, в травяные чаи и даже в уксусный напиток Брэгга. Можно также добавлять каждый день 1–2 столовые ложки гранулированного соевого лецитина (этот эмульгатор жира плавится, как сливочное масло) в картофель, овощи, супы, соки и т. д. Кроме того, принимайте во время еды капсулу кайенского перца (жгучестью 40 000 единиц по шкале Сковилла). Раз в день во время еды принимайте от 50 до 100 мг ниацина (витамина В3), который отпускается без рецепта и помогает очищать и расширять кровеносные сосуды, а заодно улучшает память. Побочным эффектом может стать покраснение кожи, но не волнуйтесь, поскольку это показывает, что средство работает! После того как уровень холестерина понизится до 180 мг на 100 мл крови, можно перейти на прием ниацина два раза в неделю.
Сердцу необходим здоровый баланс питательных элементов, поэтому принимайте натуральные поливитаминные пищевые добавки, жирную полиненасыщенную кислоту омега-3, а также добавки с другими помощниками сердца, такими как витамин Е, витамин С, убихинон (CoQ10), оротат магния, МСМ (метилсульфонилметан), селен, бета-каротин и аминокислоты (L-карнитин, L-таурин, L – лизин и пролин). Фолиевая кислота, CoQ10, витамины В6 и В12 помогут удерживать на низком уровне содержание гомоцистеина. Экстракт ягод боярышника поможет при учащенном сердцебиении, аритмии и возрастных сердечно-сосудистых заболеваниях. Во время еды принимайте бромелайн (получаемый из ананасов) и комплекс пищеварительных ферментов – для улучшения пищеварения, усвоения питательных веществ и опорожнения кишечника.
Если у вас есть проблемы со сном, попробуйте принимать 5-HTP триптофан (это аминокислота), мелатонин, кальций, магний, валериану (в виде капсул, экстракта или чая), уксусный напиток Брэгга и травяной чай «Sleepytime». При артрите, отеоартрите, болях в суставах и снижении подвижности суставов попробуйте сок или гель алоэ, капсулы и инъекции комбинированного препарата глукозамин-хондроитин-MCM, которые способствуют процессам исцеления и регенерации. Кроме того, ослабить боли помогают мази с капсаицином и ДМСО (диметилсульфоксидом).
Используйте замечательные антиоксиданты – натуральный витаминный комплекс, включающий витамины Е и С, кверцетин, экстракт из косточек винограда и грейпфрута, CoQ10, селен, СОД (супероксид-дисмутазу) и т. д. Они укрепляют иммунную систему и помогают вымывать опасные свободные радикалы, которые разрушают здоровье и разъедают сосуды. Исследования показывают, что антиоксиданты способствуют долголетию, замедляют старение, нейтрализуют токсины, помогают предотвращать болезни, рак, катаракту, расстройство биоритмов и переутомление.
Показатели здорового состояния крови
• Общий холестерин: у взрослых оптимально 180 мг/дл; у детей – 140 мг/дл или ниже.
• Холестерин ЛНП: 100 мг/дл или меньше считается оптимальным.
• Холестерин ЛВП: у мужчин – 50 мг/дл или больше, у женщин – 65 мг/дл или больше.
• Триглицериды: 100 мг/дл или ниже (оптимально 70–85).
• Соотношение ЛВП/холестерин: 3,2 или меньше.
• Соотношение триглицериды/ЛВП: менее 2.
• Гомоцистеин: 6–8 микромолей/л.
• C-реактивный белок высокой чувствительности: ниже 1 мг/л – низкий риск, 1–3 мг/л – средний риск, выше 3 мг/л – высокий риск.
• Факторы риска диабета: глюкоза – 80–100 мг/дл, гемоглобин а1c – 7 % или ниже.
• Кровяное давление: 120/70 мм рт. ст. считается оптимальным для взрослых.
Глава 21
Доктор Физические упражнения