2а
Ортостатическая проба. Проверить состояние центральной нервной системы (ЦНС) можно при помощи ортостатической пробы, отражающей возбудимость нервной системы. В положении лежа подсчитывается пульс за 10 с и умножается на 6. Затем нужно спокойно встать и подсчитать пульс в положении стоя. В норме превышение его не составляет 10—14 уд./мин. Учащение до 20 ударов расценивается как удовлетворительная реакция, свыше 20 — неудовлетворительная. Большая разница в частоте сердечных сокращений при переходе их положения лежа в положение стоя говорит об утомлении или недостаточном восстановлении после физической нагрузки.
2б
Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). Сесть на стул, и, опершись о его спинку, расслабить мышцы. Сделать умеренно глубокий вдох и задержать дыхание, зажав пальцами нос. Максимально глубокий вдох делать не рекомендуется, потому что это способствует растяжению легких, раздражению блуждающего нерва, что может привести к ускоренному раздражению дыхательного центра и сокращения времени задержки дыхания. По секундомеру (или секундной стрелке часов) фиксируется время задержки дыхания. Эта проба характеризует устойчивость организма к недостатку кислорода.
2в
Проба Генчи- Сабразе (задержка дыхания на выдохе). Выполняется так же, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. При заболеваниях органов дыхания, кровообращения, после инфекционных и других заболеваний, а также в результате перенапряжения и переутомления, когда ухудшается общее функциональное состояние организма, продолжительность задержки дыхания и на вдохе, и на выдохе уменьшается.
2г
Одномоментная функциональная проба с приседанием. Занимающийся отдыхает стоя в основной стойке 3 мин. На 4-й минуте подсчитывается ЧСС за 15 с с пересчетом на 1 мин (исходная частота). Далее выполняется 20 глубоких приседаний в течение 40 с, с подниманием рук вперед, разводом коленей в стороны, с сохранением туловища в вертикальном положении. Сразу после приседаний вновь подсчитывается частота пульса в течение первых 15 с. с пересчетом на 1 мин. Увеличение ЧСС после приседаний определяется сравнительно с исходной в процентах. Оценка для мужчин и женщин: отлично — 20 и менее, хорошо 21— 40, удовлетворительно — 41—65, плохо — 66—75, очень плохо — 76 и более.
2д
Проба Рюффье. Дает возможность оценить функциональные резервы сердца. При этом учитывается исходный уровень частоты сердечных сокращений, которая (при отсутствии заболеваний) свидетельствует об экономности работы сердца в состоянии покоя. Частота пульса сразу после нагрузки дает характеристику адаптационной способности сердца к физической нагрузке, а его частота в конце первой минуты – о скорости восстановительных процессов сердечно-сосудистой системы после нагрузки. Проба может использоваться с диагностической целью, она простая, доступная, высокоинформативная.
Методика проведения. У обследуемого, который находится в положении лежа в спокойном состоянии подсчитывают число пульсаций за 15 сек (Р1). Потом ему предлагают встать и выполнить 30 приседаний за 45 сек (приседая – руки вперед, вставая – опускать их). После этого обследуемый вновь ложится и ему подсчитывают пульс за первые 15 сек (Р1) и последние 15 сек (Р3) 1-й минуты после нагрузки. Полученные результаты подставляют у формулу:
Индекс Руфье = 4 (Р1 + Р2 + Р3)- 200
Например: Р1 = 16, Р2 = 26, Р3 = 20
Индекс Руфье = 4 (16+26+20) – 200
Вывод: Индекс Руфье = 4,8. Сердце среднего человека: хорошо
Внимание! При заполнении табл. 2 за средние данные принимаем величину «Сердце среднего человека» (5,1 – 10,0)
2е
Выполнение 6 –ти смешанных упоров в максимальном темпе. Перед выполнением определяется исходная ЧСС в положении стоя за 15 сек. с пересчётом на 1 мин. Из исходного положения стоя, ноги на ширине плеч руки вдоль туловища выполняется упор присев, упор лёжа, упор присев, встать в исходное положение (т.е. четыре цикла). И так повторить шесть раз в максимально быстром темпе (время замеряется секундомером). Сразу после выполнения измеряется в положении стоя ЧСС в течение 15 секунд. Определите процент прироста ЧСС от исходной величины, и вместе со временем исполнения упражнения оцените по таблице в баллах. В оценку берётся средний результат между ними.
Внимание! На счёт «раз» - принять положение «упор присев», опираясь руками перед собой в пол. На счёт «два» - принять положение «упор лёжа» (полностью выпрямив туловище, а не в виде буквы «Г»). На счёт «три» вернуться в положение «упор присев». На счёт «четыре» - встать, выпрямившись полностью (не сутулясь, а выпрямиться, развернув плечи и подняв голову, посмотреть в потолок!!!).