Падение с амортизацией руками

1. Падения назад с амортизацией ру­ками:

Рис. 39

1) Падение назад с амортизацией руками и перекатом на спине. Наклониться вперед (рис. 39,а), падая назад, смягчить приземление руками, прийти в сед согнувшись и перекатиться на спине (рис. 39, б, в).

Ошибки: недостаточный наклон вперед, плохая амор­тизация руками, нет мягкого переката.

2) Падение назад с амортизацией руками, являюще­еся разновидностью вышеописанного приема, в практике волейбола встречается очень часто.

Теряя равновесие назад, согнуть опорную ногу (ноги) (рис. 40, а) и смягчить приземление в сед опорой рука­ми сзади (рис. 40,6).

Рис. 40 Рис. 41

Для совершенствования падений назад с амортизаци­ей руками можно выполнить падение через партнера (рис. 41).

2. Падение вперед с амортизацией ру­ками. Наклониться вперед (рис. 42, а), палая, прийти

в упор лежа и смягчить приземление упругим сгибанием рук (рис.42,б).

Проделать падение из различных исходных положе­ний: 1) из основной стойки; 2) из приседа: 3) с шага впе­ред (рис. 43,и); 4) с поворота кругом (рис. 43,6).

Ошибки: падение на прямые, выключенные в суста­вах руки, расслабленные мышцы туловища.

Падение вперед с перекатом прогнувшись (на груди)

Это упражнение служит подводящим к изучению бро­ска вперед прогнувшись.

С наклоном вперед и одновременным махом одной но­гой и толчком другой (рис. 44, а) выполнить стойку на ру­ках (до вертикали не доходить) (рис. 44,6) и, сгибая ру­ки так, чтобы приземлиться на грудь между кистями (рис. 44, в), выполнить перекат прогнувшись.

Последовательность обучения и совершенствования:

1) повторить перекаты прогнувшись; 2) из стойки на го­лове и руках тяжесть тела перенести на руки, прогнуться, отвести голову назад и выполнить перекат; 3) из стойки на руках отвести голову назад, прогнуться, сгибая руки, приземлиться на грудь и выполнить перекат.

Ошибки: нет упругого сгибания рук, излишне боль­шой мах ногами.

Падение со скольжением

1. Падение в сторону (вперед) со сколь­жением на боку. Из приседа оттолкнуться в сторону (рис. 45, а), одноименную руку поднять вверх, разноимен­ной опереться у груди (рис. 45, б), чтобы смягчить при­земление на бок, выполнить скольжение (рис. 45, в).

Этот прием выполняется и без опоры на руку.

Как вариант падение со скольжением на боку можно выполнять толчком вперед с поворотом на бок.

Овладевать падением со скольжением следует оттал­киваясь от неподвижного предмета в положение лежа.

Ошибки: высоко поднят общий центр тяжести, нет по­ступательного движения, недостаточен прогиб.

2. Падение вперед со скольжением про­гнувшись. Из приседа оттолкнуться вперед, руки вверх-вперед, смягчить приземление на грудь руками (рис. 46, а, б) и, прогибаясь, выполнить скольжение на животе (рис. 46,в).

Рис. 45

Последовательность обучения и совершенствования:

из низкой стойки толчком от неподвижного предмета до­биться скольжения. Затем проделать падение с шага, двух, с разбега, увеличивая скорость.

Ошибки: отсутствие поступательного движения, недо­статочный прогиб (увеличивается площадь соприкоснове­ния—торможение), излишне напряжены руки, призем­ление на бедра.

БРОСКИ

Бросок — прыжок-полет с последующим падением.

Броски вперед

1. Бросок вперед со скольжением прог­нувшись применяется как выход из длинного прыж­ка-полета. С прыжка-полета (рис. 47, а) смягчить при­земление на грудь (живот) руками и выполнить скольже­ние прогнувшись (рис. 47, б, в).

Последовательность обучения: 1) повторить падение вперед со скольжением прогнувшись; 2) выполнить сколь­жение с прыжка-полета, постепенно увеличивая длину полета и скорость предварительного разбега.

Рис. 47

2. Бросок вперед с перекатом прогнув­шись (на груди) применяется как выход из более высокого прыжка-полета. С прыжка-полета прийти на руки (рис. 48,а), упруго сгибая их, приземлиться на грудь (рис. 48, б) и выполнить перекат.

Рис. 48 Рис. 49

Демонстрируемое приземление характерно для отлич­но физически подготовленных спортсменов. Такое призем­ление позволяет им успешно заканчивать бросок как пе­рекатом, так и скольжением, в зависимости от игровой ситуации и инерции движения.

Последовательность обучения и совершенствования:

1) повторить перекаты прогнувшись; 2) повторить паде­ния вперед с перекатом прогнувшись; 3) на матах или мягком грунте выполнить перекат прогнувшись с неболь­шого прыжка-полета с места; 4) выполнить бросок, уве­личивая его высоту и длину; 5) выполнить бросок с шага, двух и т. д., увеличивая скорость разбега и длину броска;

6) освоив технику мягкого приземления после прыжка-полета, все предыдущие упражнения повторить на полу.

Обучающимся броску с перекатом прогнувшись реко­мендуется приземляться на грудь на уровне кистей рук, чтобы избежать травм подбородка. В то же время, боясь удариться подбородком, некоторые обучающиеся прихо­дят на живот, минуя приземление на грудь, а это приво­дит к ушибу бедер.

Основная ошибка: недостаточная сила рук для выпол­нения мягкого приземления.

3. Бросок с кувырком вперед рекомендуется как специальное акробатическое упражнение и способ самостраховки.

После броска вперед приземлиться на напряженные руки и выполнить кувырок вперед (рис. 49, а, б).

Последовательность обучения и совершенствования:

1) повторить кувырок вперед; 2) то же на матах с неболь­шого прыжка-полета, увеличивая длину прыжка-полета; 3) бросок с кувырком с разбега, увеличивая длину и ско­рость разбега; 4) вводить дополнительные трудности, вы­полняя упражнения через условные, затем невысокие препятствия; 5) то же на твердом грунте.

4. Бросок вперед с приходом на руки и ногу. Применяется как выход с броска, минуя падение.

Рис. 50

С броска (рис. 50, а) приземлиться в упор на руки, поставить ногу возможно ближе к рукам (рис. 50,6) и, отталкиваясь руками, встать.

Броски назад

Упражнения рекомендуются как способы самостра­ховки в бросках назад.

1.Бросок назад с поворотом кругом и приходом на руки и ногу. Рекомендуется как прием самостраховки для развития ловкости.

После броска назад с поворотом прийти в упор на на­пряженные руки (рис. 51,а,б) и, сгибая их, подставить ногу (рис. 51,в).

Последовательность обучения и совершенствования:

1) повторить падения назад с поворотом кругом и амор­тизацией руками; 2) шагом одной и махом другой вперед поворот кругом, проходя равновесие на опорной ноге, руки

Рис. 51

вверх-вперед, падение вперед с опорой на руки; 3) ма­хом вверх одной и толчком другой бросок назад с поворо­том и приземлением на руки и ногу; 4) то же толчком двумя.

Рис. 52

2. Бросок назад выносом ног:

1) бросок назад выносом ног с перекатом на спине. Из низкого приседа резко выбросить ноги вперед, призем­литься на ягодицы (рис. 52, а, б) и выполнить перекат назад (рис. 52, в, г);

2) бросок назад выносом ног с амортизацией туло­вищем.

Из приседа, резко выбрасывая ноги вперед, призем­литься на ягодицы, упругим разгибанием в тазобедренных суставах смягчить приземление.

Для безболезненности выполнения этих приемов реко­мендуется приземляться несколько на бок, как на рис. 52,6. Прием выполняется мягче при максимальном снижении центра тяжести.

Последовательность обучения: 1) выбрасывание ног вперед- в стороны из упора присев сзади; 2) выбрасы­вание ног из низкого приседа на матах; 3) совершенство­вание приемов на твердом грунте.

3. Бросок назад в упор согнувшись с амортизацией руками сзади. Толчком одной и махом другой или толчком двумя выполнить бросок на­зад и смягчить приземление в упор согнувшись на лопат­ках напряженными руками (рис. 53, а, б).

Рис. 53

Последовательность обучения: 1) повторить падение назад с опорой на руки; 2) проделать бросок с поддерж­кой ручным поясом.

Ошибки: нет амортизации руками, отсутствует после­довательное приземление на кисти, предплечья, лопатки;

голова откинута назад.

Броски в сторону

1. Бросок в сторону с кувырком через плечо. Толчком в сторону выполнить бросок, призем­литься на упругую сгибающуюся руку, выполнить кувы­рок через плечо (рис. 54,и, б) и, опираясь на колено, встать (рис. 54, в).

Полет-кувырок через плечо можно выполнять также с броска вперед.

2. Бросок с перекатом в сторону. Броском в сторону (рис. 55, а) приземлиться на бок, выполнить пе­рекат через спину на другой бок (рис. 55,6), сгибая ногу и опираясь на голень и руку (рис. 55, б), встать.

Рис. 54

Если инерция движения в броске значительна, сле­дует сделать несколько перекатов.