Ниже запишите количество пунктов в указанном диапазоне вопросов, которые вы (или кто-то из ваших близких) оценили значениями «3» или «4». Каждый диапазон соответствует проблемам в той или иной системе мозга.
________ 1–10: Проблемы с префронтальной корой (более подробно рассмотрены в главе 4).
________ 11–20: Проблемы с передней частью поясной извилины (более подробно рассмотрены в главе 4).
________ 21–30: Проблемы с лимбической системой (более подробно рассмотрены в главе 4).
________ 31–40: Проблемы с базальными ганглиями (более подробно рассмотрены в главе 4).
________ 41–50: Проблемы с височными долями (более подробно рассмотрены в главе 4).
Ниже указана степень вероятности реальных проблем в пяти указанных системах в зависимости от числа вопросов, которым присвоен балл «3» или «4».
• 5 вопросов = Проблемы очень вероятны
• 3 вопроса = Проблемы вероятны
• 2 вопроса = Есть некоторая вероятность проблем
(Если выявлена потенциальная проблема, обратитесь к соответствующему разделу книги.)
________ 51–53 Сонное апноэ. Если ваш ответ на один или несколько вопросов этого диапазона «3» или «4», возможно, вы страдаете сонным апноэ. Сонное апноэ означает, что у человека несколько раз за ночь прерывается дыхание. Это порождает недостаток поступления кислорода к мозгу, и человек может чувствовать себя усталым и подавленным. Это заболевание лучше всего диагностировать в лаборатории исследования сна. Лечение сонного апноэ нередко значительно меняет в положительную сторону настроение и энергию. Если вы подозреваете наличие этой проблемы, поговорите со своим врачом.
________ 54–56 Гипогликемия. Если вы ответили на три или более вопросов оценками «3» или «4», следует проверить, не понижен ли у вас уровень сахара в крови. Низкий уровень сахара, или гипогликемия, может породить симптомы тревожности и апатии. Для баланса вашего настроения и уровня тревожности может быть очень полезно питаться 4–5 раз в день небольшими порциями, а также устранить большую часть простых углеводов из вашего рациона (сахар, хлеб, макаронные изделия, картофель и белый шлифованный рис).
________ 57–70 Вопросы, касающиеся вредных для мозга привычек. Здесь посчитайте все ответы, а не только «3» или «4».
Если ваш счет от 0 до 6: видимо, вы обладаете очень хорошими для мозга привычками. Поздравляем!
Если ваш счет от 7 до 12: вероятно, у вас все хорошо, но не отказывайтесь от возможности что-то улучшить.
Если от 13 до 20: у вас хватает вредных для мозга привычек, и вы преждевременно старите свой мозг. Вам есть над чем работать.
Если счет больше 20: у вас слишком много вредных для мозга привычек, и настало время побеспокоиться. Забота о своем мозге может изменить вашу жизнь!
________ 71. Проблема избыточного веса. Если ваш ответ на этот вопрос «3» или «4», обратитесь к опроснику на следующей странице, чтобы узнать, не способствует ли ваш тип мозговой активности перееданию. Если ваш мозг не относится ни к одному из типов, используйте другие идеи, приведенные в «Решении „AMEN“», чтобы взять под контроль свое здоровье.
Программа AMEN: узнайте тип своего мозга
Тип 1: компульсивное переедание
• Если вы ответили да на вопрос 71.
• И поставили оценки «3» или «4» в ответах на 5 вопросов в диапазоне от 11 до 20, то, скорее всего, ваши проблемы лишнего веса связаны с компульсивным перееданием.
• В главе 4 даны сведения и рекомендации, которые могут вам помочь.
Тип 2: импульсивное переедание
• Если вы ответили «да» на вопрос 71.
• И поставили оценки «3» или «4» в ответах на 5 вопросов в диапазоне от 1 до 10, то, скорее всего, ваши проблемы лишнего веса связаны с импульсивным перееданием.
• В главе 4 даны сведения и рекомендации, которые могут вам помочь.
Тип 3: импульсивно-компульсивное переедание
• Если вы ответили «да» на вопрос 71.
• И поставили оценки «3» или «4» в ответах на 5 вопросов в диапазонах от 1 до 10 и от 11 до 20, то, скорее всего, ваши проблемы лишнего веса связаны с импульсивно-компульсивным перееданием.
• В главе 4 даны сведения и рекомендации, которые могут вам помочь.
Тип 4: унылое или эмоциональное переедание
• Если вы ответили «да» на вопрос 71.
• И поставили оценки «3» или «4» в ответах на 5 вопросов в диапазоне от 21 до 30, то, скорее всего, ваши проблемы лишнего веса связаны с унылым или эмоциональным перееданием.
• В главе 4 даны сведения и рекомендации, которые могут вам помочь.
Тип 5: тревожное переедание
• Если вы ответили «да» на вопрос 71.
• И поставили оценки «3» или «4» в ответах на 5 вопросов в диапазоне от 31 до 40, то, скорее всего, ваши проблемы лишнего веса связаны с тревожным перееданием.
• В главе 4 даны сведения и рекомендации, которые могут вам помочь.
В главе 4 рассказано и о том, что делать, если вы сочетаете черты нескольких типов.
Приложение Б