Тренировочных занятий (по В.Н.Платонову)
| Основное занятие | Дополнительное занятие | ||
| Направленность | ВН | Направленность | ВН |
| Повышение скоростных возможностей, совершенствование техники в упражнениях на скорость | БН или ЗН | Повышение анаэробных возможностей | СН или МН |
| Повышение анаэробных возможностей или развитие специальной выносливости на коротких и средних дистанциях | БН или ЗН | Повышение анаэробных возможностей | СН или МН |
| Повышение анаэробных возможностей или развитие специальной выносливости на длинных дистанциях | БН или ЗН | Повышение скоростных возможностей, совершенствование техники в упражнениях на скорость | ЗН, СН или МН |
| Комплексная последовательное выполнение работы – повышение скоростных, анаэробных и аэробных возможностей | БН или ЗН | Повышение аэробных возможностей | МН или СН |
| Комплексная параллельное повышение аэробных и анаэробных возможностей | БН или ЗН | Повышение скоростных возможностей, совершенствование техники соревновательного упражнения | МН или СН |
| Комплексная параллельное повышение скоростных и анаэробных возможностей | БН или ЗН | Повышение аэробных возможностей | ЗН, СН или МН |
При включении в тренировочный план конкретного занятия с использованием нагрузок различной направленности следует иметь в виду, что существуют как благоприятные, так и не благоприятные их сочетания. Малые и средние нагрузки различной направленности почти никогда не вступают в конкурентные отношения при любых сочетаниях.
В таблице 3 и 4 представлены данные, которые могут оказаться полезными при практическом составлении программ отдельных тренировочных занятий. При изучении данного материала необходимо понимать, что лучше избегать объединения разнонаправленных значительных или, тем более, больших нагрузок в одной тренировке.
Допустимые сочетания больших и значительных нагрузок
Различной направленности в рамках одного тренировочного занятия
| Направленность 1-ой нагрузки | Направленность 2-ой нагрузки |
| Техника | Скоростные качества |
| Скоростные качества | Скоростно-силовые качества |
| Сила | Скоростно-силовые качества, скоростная и скоростно-силовая выносливость |
| Скоростно-силовые качества | Скоростно-силовая и скоростная выносливость |
| Скоростно-силовая выносливость | Силовая выносливость |
| Общая выносливость | Другие виды выносливости |
Наиболее неблагоприятные сочетания больших или значительных нагрузок
Различной направленности в рамках одного тренировочного занятия
| Направленность 1-ой нагрузки | Направленность 2-ой нагрузки |
| Техника, скоростные качества | Сила, все виды выносливости |
| Сила | Техника, скоростные качества, общая выносливость |
| Скоростно-силовые качества | Техника |
| Скоростная выносливость | Техника, скоростные, скоростно-силовые качества, сила |
| Силовая выносливость | Техника, скоростные, скоростно-силовые качества, общая выносливость |
| Общая выносливость | Техника, скоростные, скоростно-силовые качества, сила |
В ударных микроциклах на этапе предварительной базовой подготовки занятий с БН практически не планируют. На этапе специализированной базовой подготовки таких занятий может быть от 1 до 3, на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей до 4-6. Это объясняется тем, что росту тренированности юных спортсменов, имеющих небольшой стаж занятий спортом и не адаптированных еще к напряженной тренировочной работе, в достаточной мере способствует микроциклы, в которых в основном используются занятия с СН и ЗН. Для тренированных спортсменов высокой квалификации такое построение микроциклов уже не обеспечивает дальнейшего прогресса, необходимо существенное увеличение их суммарной нагрузки. Ударные микроциклы с ежедневным планирование занятий с БН являются эффективным путем повышения результативности тренировки при подготовке к высшим достижениям.
Наряду с ударными микроциклами широко планируют втягивающие и восстановительные микроциклы с меньшим количеством занятий и меньшим суммарным объемом работы. Уменьшается количество занятий с БН и ЗН. В восстановительных микроциклах изменяется соотношение тренировочных средств в сторону увеличения количества эмоциональных упражнений. В таблице приведены примерные схемы тренировочных микроциклов.