Прежде всего, вы должны использовать свой ум, чтобы управлять вашим телом. Мы твердо верим в идею здорового, конструктивного, сознательного управления телом. Все движения следует сначала продумывать и лишь потом выполнять. Большинство людей пренебрегают необходимостью осознанно руководить движениями своего тела, в результате чего их осанка, состояние стоп и позвоночника ухудшаются, а это становится причиной серьезных и болезненных физических проблем.
25 % костей тела располагаются в стопах.
Прежде чем сесть в кресло, подумайте о том, как сделать это правильно. Чтобы овладеть этой техникой, представьте, что вы марионетка и что к центру вашего черепа привязана нитка. Это заставит вас опускаться в кресло осторожно, медленно и плавно, словно вы кукла, которую осторожно перемещают вверх и вниз. Начните движение с головы, которую следует подать вперед и вверх. Затем расслабьте плечи и растяните позвоночник по мере того, как будет расширяться нижняя часть спины. Усаживаясь в кресло, мы собираемся использовать тазобедренные суставы в качестве больших дверных петель. Опуская вниз ягодицы, вы должны наклоняться вперед, словно закрываете складной нож. Используйте силу ваших стоп, лодыжек, коленей и тазового пояса, чтобы плавно и легко опуститься на сиденье. Спина должна разместиться в глубине кресла и поддерживаться его спинкой. Поэтому, прежде чем начнете садиться, держите в уме следующие основные моменты: голову вперед и вверх, спину сначала вытянуть и наклонять вперед, словно вы закрываете лезвие складного ножа, а затем, после того как усядетесь, раскрыть снова.
Теперь я питаюсь в основном бобовыми культурами, овощами и фруктами. Не употребляю никаких молочных продуктов, никакого мяса, никакой птицы и лишь время от времени позволяю себе совсем немного рыбы. Такое питание изменило мой метаболизм, и я сбросил больше 10 килограммов. Я провел исследование и обнаружил, что 82 % людей, которые переходят на растительную диету, начинают исцелять сами себя – так же, как это сделал я!
Билл Клинтон, президент США с 1993 по 2001 год
Теперь о том, как правильно выбираться из кресла. Подумайте, как вы собираетесь подняться с кресла. Снова отдайте себе следующие приказы: голову вперед и вверх, спину вытянуть и расширить ее нижнюю часть – закрыть складной нож в начале подъема, а потом, когда вы окажетесь в положении стоя, открыть его снова. Если вы будете делать это каждый раз, когда садитесь и встаете, то вскоре обнаружите, что ваши стопы стали сильнее. В них накопилось больше силы, потому что вы используете их правильно. Помните, что в каждой стопе 26 подвижных костей, которые вы обязаны защищать и правильно использовать!
То, в чем вы не упражняетесь и что не используете, вы теряете!
Для сохранения хорошего здоровья телу необходимы правильные упражнения (ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, глубокое дыхание, растягивания (стретчинг), ритмическая гимнастика (калистеника), хорошая осанка и т. д.) и разумное питание (здоровые, натуральные продукты). Это позволит вам вести полноценную жизнь, наполненную радостью и счастьем.
За время жизни среднего американца его стопы проходят расстояние в 5 раз больше длины земного экватора!
Осанка при подъеме тяжестей
Держите ребенка близко к центру тяжести, на линии силы, толкающей ваше тело вверх.
Правильно и неправильно
Опасайтесь тромбоза глубоких вен (ТГВ). Каждый год он забирает больше жизней, чем рак молочной железы и СПИД вместе взятые! ТГВ развивается, когда в глубоких венах тела (обычно в нижних конечностях) формируется тромб. Если его фрагмент оторвется и поднимется к легким, это может вызвать эмболию (закупорку) легочной артерии. Ежегодно около 300 тысяч американцев умирают от эмболии сосудов легких, в большинстве случае связанных с ТВГ. Чтобы предотвратить ТВГ, употребляйте большое количество жидкости. Если вы летите в самолете, сидите в учебной аудитории или в тесном помещении, каждый час делайте перерывы, чтобы прогуляться или выполнить упражнения на растяжку. Если вам не хватает воздуха или у вас постоянно болят, опухают или греются ноги, особенно после недавно перенесенной хирургической операции, обязательно обратитесь к терапевту.
Глава 4