Быстрота меньше других качеств поддается влиянию тренировки, её лучше развивать в 10-12 лет. Быстроту движений развивают упражнениями, выполняемыми повторно с максимальной скоростью. Продолжительность этих упражнений не должна превышать 5-6 секунд, а выполняться до снижения скорости. При этом, выполняя упражнения, усилия должны быть направлены не на способ выполнения, а на быстроту.
Для развития быстроты реакции рекомендуется применять повторные упражнения с быстрым реагированием на неожиданный сигнал.
Хорошими легкоатлетическими упражнениями для развития быстроты являются бег с ходу, бег в облегченных условиях (под ветер, по наклонной дорожке, бег с тяговым устройством), бег с гандикапом, бег за лидером, бег в упоре, бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег, эстафетный бег на коротких отрезках и др.
Упражнения на быстроту не вызывают глубоких изменений в организме, и поэтому их рекомендуется выполнять в начале основной части занятия.
ВЫНОСЛИВОСТЬ
Выносливость – способность человека к эффективному выполнению упражнения, преодолевая развивающееся утомление.
Качество выносливость зависит от деятельности всех систем организма. В первую очередь, выносливость зависит от деятельности коры головного мозга, определяющей и регулирующей состояние центральной нервной системы и работоспособность всех органов и систем.
ТИПЫПРОЯВЛЕНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
Выносливость бывает общая и специальная.
Общая выносливость характеризуется способностью человека длительное время выполнять любую работу умеренной интенсивности.
Общая выносливость, обусловливая в значительной мере общую работоспособность человека и уровень его здоровья, вместе с тем служит основой для развития специальной выносливости.
Специальная выносливость – способность к эффективному выполнению работы и преодоление утомления в условиях, определённых требованиями соревновательной деятельности.
МЕТОДЫРАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИИ
Лучшими легкоатлетическими средствами для развития общей выносливости являются длительная ходьба или бег, выполняемые в равномерном темпе на пульсе 140-160 уд/мин. По мере роста подготовленности занимающиеся могут постепенно увеличивать нагрузку, включая бег с повышенной скоростью, бег по песку, бег по воде, бег по пересеченной местности. Регулировать нагрузку можно и продолжительностью выполнения упражнения.
Многократное выполнение основного вида деятельности и частично специальных упражнений – основной путь к развитию специальной выносливости. Наилучшее развитие специальной выносливости достигается работой с интенсивностью, несколько превышающей ту, которую способен в настоящий момент поддержать занимающийся на протяжении всей работы, но с несколько меньшей продолжительностью и многократным повторением. Такое повторное воздействие более интенсивной работы может осуществляться в тренировке разными методами. Например, интервальным или переменным методами.
Тренированность, приобретенная на основе повышенных требований к организму, при использовании интервального или переменного методов, позволяет легче и более длительно выполнять основную работу. Однако только этими методами нельзя полноценно развивать специальную выносливость. Поэтому в учебный процесс рекомендуем включать контрольный и соревновательный методы тренировки.
7. ГИБКОСТЬ
Гибкость – морфофункциональные свойства аппарата движения и опоры, определяющие амплитуду движений спортсмена. Термин «гибкость» более приемлем для оценки суммарной подвижности в суставах всего тела. Когда же речь идёт об отдельных суставах, правильнее говорить об их подвижности (подвижность в голеностопных суставах, подвижность в плечевых суставах).
Гибкость человека зависит от анатомо-физиологических особенностей суставов, эластичности связок, тонуса мышц, состояния центральной нервной системы. Гибкость во многом определяет уровень спортивного мастерства в различных видах спорта.
При недостаточной гибкости усложняется и замедляется процесс усвоения двигательных навыков, ограничивается уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, ухудшается внутримышечная и межмышечная координация, снижается экономичность работы, возрастает вероятность повреждения мышц, сухожилий и связок.