Тема: Легкая атлетика. Элементы акробатической комбинации. Дыхательная гимнастика
Задания выполнять в спортивной форме и в кроссовках.
Теоретический материал
«Лёгкая атлетика» история создания и развития смотри по ссылке
https://www.youtube.com/watch?v=O5lsf3Fmzgs
Комплекс общеразвивающих упражнений на месте (разминка).
И.П. - исходное положение. О.С.- основная стойка
| Графические изображения | Описание движения | Дозировка | Организационно-методические указания |
| Упражнения на мышцы туловища, рук, плечевого пояса | |||
| И.п. о.с. 1-2 – наклон головы вперед; 3-4 – наклон головы назад. | 6-8раз | Выполнять в медленном темпе, плечи не напрягать, следить за осанкой | |
| И.П. Широкая стойка, руки на пояс. 1-4 – поворот головы влево; 5-8 – поворот головы вправо | 6-8раз | . Выполнять в медленном темпе, плечи не напрягать, следить за осанкой. | |
| И.П. Широкая стойка, руки в стороны. 1- вращение в локтевых суставах вовнутрь; 2- руки вверх, хлопок над головой; 3- вращение в локтевых суставах наружу; 4- руки вниз - назад, хлопок за спиной. | 6-8 раз | Постепенно увеличивать темп до макс. быстроты. Добиваться большей амплитуды при выполнении вращений. При выполнении хлопка руки прямые. |
| И.П. Узкая стойка, руки внизу. 1-4 – круговые движения руками вперед; 5-8 – то же назад. | 7-8 раз | Больше амплитуда движений, руки держать прямыми. |
| И.П. О.С. 1- наклон назад, прогнуться, руки внизу; 2- наклон вперед, коснуться пола; 3- мах руками назад вверх; 4- и.п. | 6-8 раз | Больше амплитуда движений. Выполнять в среднем темпе. Ноги не сгибать. |
| И.П. Узкая стойка, руки на пояс. 1- выпад влево, наклон вправо, рука вверх 2-4 и.п. 3- выпад вправо, наклон влево, рука вверх | 6-8 раз | Выполнять медленно. Наклон точно в сторону, больше амплитуда движений. Выпад широкий, нога в сторону, прямая. Следить за дыханием. |
| И.П. Упор, стоя согнувшись. 1-4 – передвижение на руках в упор лежа; 5-8 – в и.п. | 7-8 раз | Выполнять одновременно под счет. Туловище держать прямо, не прогибаться. |
| И.П. Упор лежа. 1- правую руку вперед; 2-3- удерживать положение; 4- и.п. Затем то же с другой руки. | По 7 раз на каждую руку | Спину удерживать прямую, голова прямо, руку удерживать на уровне плеча, параллельно полу. |
| И.П. Упор присев. 1- отрывая руки от пола, широкий выпад правой вперед, руки на пол; 2-отталкиваясь руками и ногой, назад в и.п. 3-4- то же с другой ноги. | 5-6 раз на каждую ногу | Выполнять в среднем темпе. В выпаде, сзади стоящая нога, прямая на носок |
| И.П.- о.с. 1-4 - присед, руки вперед, 5-8 – в и.п. | 6 раз в сочетании с ходьбой повторить 2раза | Выполнять очень медленно, пятки не отрывать от пола, спина прямая, руки выносить вперед и удерживать на уровне плеч. |
| И.П. -тоже. Прыжки на месте. | По 20прыжков в сочетании с ходьбой повторить 2раза | Выполнять в среднем темпе. Удерживать прямое положение туловища, следить за дыханием. |
1. Силовые упражнения для бега смотреть по ссылке https://marathonec.ru/10-strength-exercises-for-runners/
Выполняем упражнения из видео: Разножка, Лягушка, прыжки с ноги на ногу, выпрыгивание из полуприседа, махи из выпада, боковое поднятие корпуса, бег на месте возле стенки, планка с поднятием ног.
Выполнить бег с захлестом голени назад на месте (1мин.)в сочетании с ходьбой на месте. Восстановить дыхание.
Прыжок в длину с места.
В домашних условиях выполняем прыжок с места на не скользящей поверхности (лучше делать на гимнастическом мате, если есть дома или на коврике. Материал коврика должен быть упругим и достаточно плотным) на расстоянии от стартовой линии ставим любой предмет (кубик, кеглю и т.д) до которого нужно допрыгнуть..
Дальность прыжка измеряется от линии отталкивания (стартовой линии) до линии пяток, если ноги вместе при приземлении, или по пятке, ближней к месту отталкивания, если при приземлении одна нога сзади, а другая впереди. Измерение производиться перпендикулярно к линии отталкивания измерительной лентой (рулеткой) (см. рис.1)
Рис.1
Встречаются следующие ошибки: заступ за линию отталкивание или касание её; выполнение отталкивания с предварительного подскока; отталкивание ногами поочерёдно.
По нормам сдачи ГТО даётся три попытки, после чего засчитывается самый лучший результат. Ребенок 6 -8лет должен прыгать на бронзовый значок: мальчики -115см., девочки – 110см.; на серебряный значок мальчики 120см., девочки – 115см.; на золотой значок – мальчики – 140см., девочки – 135см.