CrossFit
Комплекс силовых упражнений и использование различного оборудования. Способствуют увеличению мышечной массы тела, изменению качества тела, улучшению тонуса кожи.
HotIron (1,2)
В переводе с английского — «горячее железо» — современная комплексная фитнесс программа, направленная на приобретение силовой выносливости, сжигание жира, формирование красивого тела, решение проблем со здоровьем (особенно эффективно при заболеваниях спины). Программа разработана и поддерживается немецкими специалистами: инструкторами Reebok совместно с медиками и психологами Медицинского университета Дюссельдорфа. Наш тренер имеет лицензию на проведение данного вида тренировок.
Zumba
В тренировке в стиле ZUMBAзажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. Незаметным образом, казалось бы, без серьезных усилий, прорабатываются все мышцы кора. Развиваются пластика, гибкость, женственность. А самое главное – это эмоциональный заряд, бодрость и хорошее настроение!
TBS (Totalbodyshock)
Современный тренинг взрывной силы и выносливости. Одно из самых последних и ярких направлений, разработанных профессионалами команды ITS. В Сибири представлены единицы тренеров по этому направлению, и Вам будет представлена уникальная возможность опробовать работу этой тренировки на себе, принять этот вызов и преодолеть себя!
F-training/ B.E.S.T fit
Это самый целостный функциональный тренинг. Класс состоит из разнообразных последовательностей блоков упражнений с прогрессиями и модификациями, которые подходят как для начинающих, так и для продвинутых клиентов. Включает высокоинтенсивную кардио нагрузку, силовую йогу, атлетичные упражнения и практику mindbody, что обеспечит достижение 100% результата в жиросжигании и приобретении фигуры их мечты! Это тренировка, позволяющая узнать границы собственных возможностей и глубоко почувствовать свой внутренний дух.
Круговой/интервальный тренинг
Вид тренинга, при котором используется чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузки. С точки зрения характера нагрузки интервальный тренинг представляет собой варьирование аэробной (низкоинтенсивные интервалы) и анаэробной (высокоинтенсивные интервалы) нагрузки. Изменение интенсивности нагрузки может достигаться изменением скорости, расстояния, частоты сердечных сокращений.
Йога
Слово «йога», в переводе с санскрита, означает «союз, соединение, связь, единение» - это гармония тела и духа. Комплексы физических и дыхательных упражнений каждый раз делают Вас на шаг ближе к главной цели. Цель йоги - достижение и поддержание гармонии трех начал человека: физического, психического, духовного. Вместе будем делать шаги на пути к физическому и духовному совершенству. Самое подходящее время для йоги (особенно для женщин) - ранее утро, и у нас с вами будет возможность заниматься «правильной» йогой: асаны, дыхательные упражнения (пранаямы), медитации.
Стречинг
Урок для развития гибкости и снятия психологической напряженности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Беседы и консультации на тему здорового питания
Вы узнаете основные аспекты и принципы здорового питания, получите консультацию и расчет необходимого лично Вам рациона.
Из чего будет состоять наш день:
7.00 – подъем
7.300 - утренняя пробежка, зарядка, йога/стречинг
8.45- 9.30 завтрак
9.30-11.30 свободное время
11.30-12.30 акавааэробика/зумба/ кардиотренинг/интервальный тренинг
13.00-14.00 обед
14.00-17.00 свободное время
17.00-18.00/18.30 силовойтренинг/HotIron/ CrossFit/ TBS/ F-training
19.00-20.00 ужин
21.00 вечерняя развлекательная программа
Время может корректироваться на месте по пожеланиям группы
В свободное время можно отдыхать около бассейна, загорать и купаться на озере, совершать пешие прогулки по окрестностям, ездить на экскурсии (индивидуально или вместе), пользоваться любыми дополнительными услугами базы.
В вечернее время будем общаться, обсуждать пожелания на следующий день, играть в игры, слушать лекции по питанию, здоровому образу жизни, смотреть фильмы, ходить в баню, петь песни у костра, участвовать в развлекательной программе базы отдыха и т.д.
Дополнительные услуги:
Экскурсии (средние цены представлены в приложении), сплавы, велопрогулки, русская баня (банные процедуры способствуют ускорению обменных процессов в организме, выводу молочной кислоты, снимают стресс, купание в реке после посещения парной в любое время года доставляет невероятное удовольствие, способствует закаливанию), настольный теннис, бадминтон, дартс.Большой выбор пешеходных, автомобильных экскурсий, сплавы, конные прогулки, путешествия по Телецкому озеру, открытый бассейн с подогревом на территории.
Есть летнее кафе-шатер с танцевальной площадкой и оборудованным мангалом, костровище для вечерних посиделок. База располагает камерой хранения, пунктом проката.
Дополнительные услуги
Стоимость и перечень услуг не являются фиксированными. Возможны изменения.
| Наименование услуг | Стоимость | Примечания |
| Камера хранения | бесплатно | для проживающих |
| Автостоянка (легковой авто) | 100 руб. | в сутки |
| Автостоянка (микроавтобус/автобус) | 150/300 руб. | в сутки |
| Бассейн (взрослый/реб. до 12 лет) | 200/100 руб. | абонемент на день |
| Баня (до 6 чел.), с 800 до 2200/с 2200 до 800 | 400/450 руб. | в час |
| Простынь для бани | 50 руб. | за 1 шт. |
| Веник для бани | 100 руб. | за 1 шт. |
| Бильярд | 200 руб. | в час |
| Настольный теннис | 100 руб. | в час |
| Бадминтон/дартс/прокат мяча/настольные игры | 50 руб. | в сутки |
| Прокат обогревателя | 150 руб. | в сутки |
| Прокат электрочайника | 100 руб. | в сутки |
| Прокат утюга с гладильной доской | 50 руб. | в час |
| Дополнительное одеяло | 50 руб. | в сутки |
| Прокат мангала | 100 руб. | за 3 часа |
| Комплект дров | 150 руб. | за вязанку |
| Прокат шампуров | 10 руб. | 1 шт. за 3 часа |
| Прокат велосипедов (взрослый/детский) | 150/100 руб. | в час |
| Прокат моторной лодки | 2000 руб. | в час |
| Прокат моторной лодки | 10000 руб. | в день |
| Прокат теплохода (до 30 человек) | 4000 руб. | в час |
| Прокат теплохода (до 10 часов) | 24000 руб. | в день |
| Прокат теплохода (свыше 10 часов) | 2000 руб. | в час |
| Стоянка моторной лодки | 200 руб. | в сутки |
| Место под палатку | 200 руб. | в сутки |
| Прокат ветрозащитного костюма | 100 руб. | в сутки |
| Прокат треккинговых ботинок | 100 руб. | в сутки |
| Прокат котелка | 50 руб. | в сутки |
| Прокат комплекта турпосуды | 50 руб. | в сутки |
| Прокат каримата | 50 руб. | в сутки |
| Прокат таза | 30 руб. | в час |
Ваш тренер, куратор и консультант – Ирина Смирнова.
Сертифицированный преподаватель по танцевальным направлениям и направлениям фитнеса. Победитель и чемпион многочисленных танцевальных городских, областных, международных конкурсов, фестивалей и баттлов. Обладает многолетним опытом проведения спортивных мероприятий и фитнес-тренировок по таким направлениям, как Hot Iron, B.E.S.T. fit, F-training, Problem Zones, йога, стречинг, индивидуальные тренировки. Является автором и ведущим мастер-классов по правильному и спортивному питанию, одним из разработчиков и ведущих курса подготовки фитнес-инструкторов в г. Томске «Инструктор групповых программ».
Результат фитнес-тура «Сделай тело»:
- Заряд бодрости и позитива;
- Подтянутое тело, минус лишние килограммы, выработка правильных привычек;
- Практические знания в области фитнеса и сбалансированного питания;
- Новые знакомства и впечатления.