Сергеев Михаил, 7 “Б” класс
Спорт. Как правильно поддержать форму
Итак, сначала давайте узнаем, что означает термин “спорт”. Спорт-это составная часть физической культуры; спорт представляет собой специфический род физической и интеллектуальной активности, совершаемой с целью соревнования, а также целенаправленной подготовки к ним путём разминки, тренировки. В общих чертах спорт это организованная по определённым правилам деятельность людей, состоящая в сопоставлении их физических или интеллектуальных способностей.
В наше время (особенно молодежь!) постепенно забывают об этом слове, как о виде деятельности. Больше людей начинают курить, пить алкоголь в ущерб своему здоровью. С развитием технологий человек забывает о том, что машина не может заменить его в полной мере, и надо ему об этом напоминать!
Вспомним то же прошлое, тот же ХХ век… Сколько было профессиональных спортсменов: пловцов, футболистов, волейболистов… Можно перечислять до бесконечности, а уж заработанные ими медали и грамоты вовсе не счесть!
Но не будем слишком углубляться в эту тему и мусолить прошлое, перейдем к делу!
Как же все таки держать себя в форме? Многие люди задаются этим вопросом, но не многие пытаются пробовать делать что-то. Для начала нужно стараться привить себе привычку правильно питаться. Безусловно, нужно исключить из своего рациона слишком тяжелую пищу, мучные и чересчур соленые продукты и блюда, но не до критической отметки. Не нужно воспринимать это, как призыв к диете, я сказал “стараться”, но ничего более! Если Вам охота съесть булочку, то ешьте, но только одну в день, то есть без избытка. Второе: если Вы занимаетесь спортом или даже профессионал в конкретной области, не вздумайте пить различные энергетические напитки!!! Вы ими только шлакуете свой организм, они Вам ничем не помогут.
Я бы хотел представить Вашему вниманию полезные или даже важные привычки на тему “Питание”. Вот и они:
Наиважнейшие правила, можно сказать, критические для здоровья
1. Не кушать, не проголодавшись, и не пить, не испытывая жажды.
2. Не кушать позже 6-7 часов вечера. Важно не кушать за 3-4 часа до сна. Можно было бы так и сформулировать этот пункт. Но параллельно этому важно ещё и ложиться не позже 12 часов ночи. Кто увлекается биоритмами, тот знает, о чем идет речь. Отсюда время 6-7 часов – самое оптимальное. Кроме того, после 7 часов вечера пищеварительные ферменты практически не вырабатываются.
3. Не набивать желудок, лучше немного не доесть до полного насыщения.
4. Не прогуливаться и не работать физически после еды в течение 1 часа. Нужно подождать, пока пища не усвоиться, прежде чем, начинать интенсивные прогулки или физическую работу.
5. Не пить воду посреди приема пищи, а также сразу после еды. Пить можно только через час после еды. Это относится и к чаю и к другим напиткам. Любое питье сразу после еды приводит к значительному снижению концентрации желудочного сока, а это замедляет пищеварение и нарушает работу всех пищеварительных органов. Лучше выпить стакан воды или чай за 20-30 минут до еды.
6. Не есть между приемами пищи. Между приемами пищи можно только пить воду, соки или чаи (зеленый или травяной), а также есть орехи (см. п.33). Не основные приемы пищи за день, а именно, многочисленные перекусы между приемами пищи в большинстве случаев и решают, быть ли нам старыми и полными, или молодыми и стройными.
7. Есть не торопясь, тщательно прожёвывать пищу. Проверьте себя, пережевываете ли Вы порцию пищи хотя бы 50 раз? Здоровая пища от длительного пережевывания становится только вкусней, а вот пережевывая, например, бифштекс, вы очень скоро обнаружите, что он безвкусен. Так что выработав данную привычку, Вы не только начнете получать истинное наслаждение от еды, а ещё научитесь определять полезность того или иного продукта.
Общие правила здорового питания
8. Перед едой немного разогреть свое тело прогулкой или какой-нибудь работой для того, чтобы тело немного разогрелось, устало и человек проголодался.
9. После активных занятий есть не сразу. Только не ранее, чем через час после активных занятий, упражнений, работы можно принимать пищу. Да и то она не должна быть белковой (см. п.10).
10. Не есть белковую пищу после активных занятий. Белковая пища идет на увеличение веса за счет увеличения мышечной массы без уменьшения жировых отложений.
11. Не есть во время стресса. Часто все делается наоборот: стресс заедается неконтролируемым потреблением пищи, чаще всего сладкой. Есть нужно только в хорошем расположении духа.
12. Мыть руки перед едой. Сейчас уже доказано, что даже язвенные болезни желудка вызываются болезнетворными бактериями и лечат их антибиотиками.
13. Не ходить во время еды и не делать резких телодвижений.
14. Кушать только свежую пищу и не есть консервированную пищу. Вся консервированная пища производится с многочисленными химическими добавками, о вреде которых уже написано достаточно много.
15. Полоскать рот водой сразу после еды и пользоваться флоссом. Использование зубной нити (флосса) уменьшает количество болезнетворных бактерий во рту, которые, попав в кровообращение, могут вызвать различные воспалительные образования в артериях. Привычка важна для здоровья зубов и снижением риска сердечнососудистых заболеваний.
16. Не есть сладкое сразу после еды, избегать десертов. Сахар, задерживаемый принятой пищей, вызывает брожение в желудке и, как следствие, изжогу.
17. Летом есть на 1/3 меньше, от того, что вы едите зимой.
18. Летом есть холодные блюда, а зимой горячие.
19. Прилагать усилия к тому, чтобы стул был всегда расслаблен. Все время пока выделения задерживаются или выходят с затруднением появляются многочисленные заболевания. Народной медицине известно большое количество средств от запоров.