РАСПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ с 10.01 2022
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье | ||
| 10:00 | Mix-Training (Наталья Б.) | Super Sculpt (Алина) | Low Body Power (Наталья К.) | Low&Core (Юля П.) | 10:30 YOGA 90 мин. (Евгения К) | YOGA INTERVAL* 90 мин. (Наталья Т.) | ||
| 11:00 | Healthy spine (Наталья Б.) | Soft-Stretch (Алина) | PortDeBras (Наталья К.) | Power (Наталья Б.) | Yoga Tabata (Юля П.) | 12:00 | Dance Mix (Анастасия Г.) | |
| YOGA-NIDRA* (Евгения) | 11:30 Дыхательная практика* (Наталья Т.) | |||||||
| 12:00 | Sab’n Stretch (Наталья Б.) | FT(KRUG) (Юля П.) | Super Sculpt (Анастасия Г.) | |||||
| 13:00 | Correction sculpt* (Наталья Б) | Smart Yoga* (Евгения К) | Correction sculpt* (Наталья Б) | Smart Yoga* (Евгения К) | Low intensive fitball (Юля П) | Soft-Stretch(Анастасия Г.) | ||
| 14:00 | Latina (Эдди) | |||||||
| 15:00 | Strip Dance* (Наталья К.) М.з | |||||||
| 18:00 | Low Body Power(Анастасия К) Б.з | CYCLE (Наталья К.) Б.з | Pilates (Наталья К.) Б.з | Super Sculpt (Наталья Б.) Б.з | CYCLE (Евгений) Б.з | Правила посещения занятий: - Опоздание более 10 мин. недопустимо (инструктор имеет право не допустить вас до занятия во избежание травм) -Любое занятие проводится в группе от 2 человек, с 1 чел. урок не проводится -Пожалуйста, сведите разговоры до минимума -Посещайте уроки, соответствующие вашему уровню подготовленности -Выключайте моб. телефоны во время занятий -Запрещается резервировать места в зале. | ||
| Latina* (Эдди) М.з | ||||||||
| 19:00 | Step Advance (Наталья Б) Б.з | YOGA 90 мин. (Наталья Т.) Б. з | ZUMBA (Алина) М.з | Step Start (Наталья Б.) Б.з | TABATA (Анастасия Г.) Б.з | |||
| Pilates(Анастасия К) М.з | Sab`n stretch (Наталья К.) М.з | Super Sculpt (Наталья К.) Б.з | Healthy spine (Анастасия К.) М.з | Yoga Therapy for Women * (Наталья Т) М.з | - Обязательно использование полотенца во время занятий на гимнастических ковриках. -После занятий все оборудование должно быть убрано в отведенные для этого места. -Занятия в уличной и грязной обуви запрещено. -Клуб оставляет за собой право вносить изменения и дополнения в расписание. -Осуществлять замену заявленного в расписании инструктора. | |||
| 20:00 | Zumba (Анастасия К.) Б.з | 20-30 TABATA (Юля П.) Б.з | Low&Body Power (Анастасия Г.) Б.з | YOGA 90 мин. (Павел) Б.з | MFR (Анастасия Г.) Б.з | |||
| Correction sculpt* (Наталья Б.) М.з | Strip Dance (Наталья К.) М.з | Soft-Stretch(Алина) М.з | Correction sculpt* (Наталья Б.) М.з | |||||
| 21:00 | BODY ART STRETCH (Анастасия К.) | 21-30 Healthy spine (Юля П.) | MFR (Анастасия Г.) |
ОПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ
| Аэробные классы: ⩗ STEP START -освоение техники выполнения базовых движений, их вариаций с постепенным переходом от простых движений к сложным с использованием step-платформ. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для начального и среднего уровня подготовленности. ⩗ STEP ADVANCE - тренировка с использованием степ-платформы для продвинутых занимающихся, кто уже имел опыт занятий со степом. Как правило, включает в себя сложные связки и прыжковые упражнения. ⩗ CYCLE-кардиотренинг на специальных велотренажерах, представляющий собой имитацию велогонки. На уроке группа чередует различные варианты езды на спиннингах. В результате развивается выносливость и ускоряется жиросжигание. Функциональные классы: ⩗ MIX TRAINING –урок, где чередуются форматы как:круговая, интервальная, табата и тд ⩗ FT (krug) – Функциональный урок, где упражнения выполняются в круговом формате. Тренировка, направленная на проработку всех мышечных групп и повышение выносливости. ⩗ TABATA - это высокоинтенсивный интервальный тренинг. Чередование коротких интервалов работы и отдыха. Тренировка включает упражнения на разные мышечные группы с использованием различного оборудования. Сжигание еще большего количества калорий во время занятия и в период отдыха. Подходит для занимающихся среднего и продвинутого уровня. Силовые классы: ⩗ SUPER SCULPT– Силовой класс, направленный на тренировку всех основных мышечных групп с использованием различного оборудования. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. ⩗ LOW BODY POWER – Силовой класс, направленный на тренировку мышц ног, ягодиц и брюшного пресс. Нагрузка высокой интенсивности. Рекомендуется для высокого уровня подготовленности. ⩗ LOW& CORE- Эффективная низкоударная тренировка, где полностью исключена аэробная нагрузка, направленная на укрепление прямых и косых мышц брюшного пресса, ягодичных мышц, мышц спины. Занятие проходит в сосредоточенной работе над созданием прочного и сильного тела. Подходит для любого уровня подготовленности. ⩗ POWER —силовая программа тренировок с использованием разного инвентаря. Упражнения подобраны таким образом, что Вы можете проработать все основные мышцы, не причиняя вреда позвоночнику и суставам. ⩗ Correction sculpt* 500р. от 3х чел -преимущество наших групп, это акцент на индивидуальную работу (малый состав групп, что способствует поддержанию достигнутых результатов). | Танцевальные уроки: ⩗ STRIP DANCE– танцевальный урок с имитацией элементов стриптиза, направленный на развитие гибкости и пластичности. На уроке Вы научитесь красиво и грациозно танцевать, приобретете красивые линии тела и обретете уверенность в себе. ⩗ ZUMBA- зажигательная фитнес-программа в стиле латино. во время занятия используются движения самых известных латиноамериканских ритмов: сальсы, меренги, самбы. ⩗ DANCE MIX – это разновидность танцевальной аэробики, которая состоит из различных танцевальных стилей современной хореографии. На групповом занятии Dance Mix Вас научат танцевать strip, Lady's Dance, r'n'b, go-go. Латина. Это уникальная программа для любого уровня подготовки, которая развивает чувство ритма, координацию и пластику движений, а также выносливость. Уроки серии BODY & MIND: ⩗ PORT DE BRA -направлен на движение самых мелких мышц, что развивает не только силу, но и умение контролировать свое тело в совершенстве. Грамотное расслабление и умение контролировать дыхание. Благодаря растяжке, расслаблению и развитию пластики тело становится более гибким, упругим, конечно же, стройным. Как правило, курс Пор де Бра наращивает интенсивность и сложность движений постепенно – как в традиционном обучении хореографии. ⩗ MFR -миофасциальное расслабление. Выполняемые специальные упражнения позволяют расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их. Снимается излишнее напряжение, но и увеличивается гибкость и подвижность в суставах. Это низко интенсивный комплекс упражнений, в котором используются приемы самомассажа. Занятия МФР подходят как для подготовленных, так и для начинающих. ⩗ PILATES - специфические комплексные силовые упражнения, которые выполняются за счет постоянного контроля своего тела в пространстве. Урок направлен на укрепление глубоких мышц спины и живота, улучшение мышечного баланса и координации движений. ⩗ YOGA– адаптированная программа, направленная на развитие гибкости, силы и координации движений, а также на повышение общего тонуса и нормализацию психоэмоционального состояния в целом. Для всех уровней подготовленности. ⩗ SOFT-STRETCH -Класс, направленный на развитие гибкости. Улучшает подвижность суставов, способствует ускорению обменных процессов, а также является хорошей профилактикой варикоза. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. ⩗ HEALTHY SPINE – урок, направленный на улучшение осанки. Упражнения системы лечебной физкультуры прорабатывают глубокие слои мышц (стабилизаторы) и способствуют укреплению общего тонуса мышц. Для всех уровней подготовленности. ⩗ BODY ART STRETCH-урок растяжки с использованием упражнений на баланс, координацию, релаксацию. Подходит для всех уровней подготовленности. YOGA TABATAинтервальная тренировка по системе Табаты с использованием асан йоги ⩗ SAB’N STRETCH -класс, направленный на проработку мышц спины и брюшного пресса, а также на развитие гибкости с использованием упражнений на растягивание. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. ⩗ YOGA-NIDRA* 600р. от 3-х чел -практика, направлена на достижение состояния глубокой релаксации. В результате практики уходят последствия стресса, нормализуется сон, нервная система становится более устойчивой к стрессу. ⩗ Yoga Therapy for Women* 600р. От 3х чел-это система упражнений, направленных на гармонизацию женской гормональной системы и улучшение женского здоровья, на развитие женской энергии, сексуальности. ⩗ YOGA INTERVAL 600р. от 3-х чел -тренировка построена на выполнении статических асан из йоги в интервальном режиме. В программе используются два режима: табата и круговая тренировка, с увеличением временных интервалов. Для любого уровня подготовки ______________________________________________________________________________________ |