Тема: прыжок в длину с места
1. Актуальность темы:
В данной методической разработке по дисциплине ОГСЭ.04 «Физическая культура» на тему: Легкая атлетика «Прыжок в длину с места» изложена методика проведения практического занятия с применением легкоатлетических упражнений, которые развивают быстроту, силу, и другие физические качества. Последовательное применение знаний, умений и навыков физической культуры способствуют всестороннему физическому развитию человека. Позитивное влияние разнообразных упражнений на здоровье студентов и физическое развитие молодежи способствует формированию характера, настойчивости, умения преодолевать трудности.
Цель:
Учебная: Совершенствование техники выполнения прыжка в длину с места развитие быстроты, силы.
Знать:
- влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику заболеваний и вредных привычек;
- способы контроля и оценки физического развития и физической подготовленности;
- правила и способы планирования индивидуальных занятий различной направленности.
Уметь:
- выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптационной физической культуры,
- преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных средств передвижений;
- выполнять приемы страховки и самостраховки;
- использовать различные виды физических упражнений с целью самосовершенствования, организации досуга и здорового образа жизни;
- соблюдать правила поведения на уроках физической культуры;
- при выполнении упражнений критически оценивать собственные достижения, поощрять товарищей, имеющих низкий уровень физической подготовленности;
- сознательно тренироваться и стремительно к возможно лучшему результату на соревнованиях.
Задачи:
Оздоровительная: профилактика заболеваний, стрессовых состояний средствами физической культуры;
формировать способности организма адаптироваться к окружающей среде;
Воспитательная: воспитывать инициативность и самостоятельность, формирование мотивационных установок на физическое и духовное самосовершенствование;
Развивающая: Способствовать развитию физических качеств: быстроты реакций, овладение техникой прыжка в длину с места.
Ход занятия
1. Ознакомится с материалом
2. Выполнить домашнее задание
Ознакомится с материалом.
ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА ТОЛЧКОМ ДВУМЯ НОГАМИ
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает исходное положение (далее - ИП): ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией измерения.
Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками разрешен.
Измерение производится по перпендикулярной прямой от линии измерения до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.
Ошибки:
1) заступ за линию измерения или касание ее;
2) выполнение отталкивания с предварительного подскока;
3) отталкивание ногами разновременно.
Фазы выполнения прыжка в длину с места
Отталкивание
встаем на линии прыжка;
расставляем ноги на ширине плеч;
прогибаем поясницу и поднимаем руки вверх;
осуществляем прыжок.
Полет
Подтянуть коленные суставы к груди
Тело выпрямить в прямую линию
Когда стадия полета завершается, нужно руки опустить, а стопы вынести вперед
Приземление
сгибаем ноги и ставим для равновесия, смещая корпус тела вперед. Поможет избежать вам травм. Также абсолютно недопустимо приземляться на прямые ноги!
Ошибки (попытка не засчитывается):
· заступ за линию отталкивания или касание ее;
· выполнение отталкивания с предварительного подскока;
· отталкивание ногами поочередно.
Ссылка на видео прыжок в длину с места https://youtu.be/reI88IvAqxY
Домашнее задание: Приседание от 10 до 40 раз