(из книг «Transitions To A Heart-Centered World» стр.84 – релаксационная версия, «Yoga for People from Whacky Families», стр. 34-35 – динамическая версия)
Данная крийя помогает избавиться от негативности и ментальной и психической напряженности. Её хорошо использовать, если вам нужно снять напряжение, расслабиться, успокоиться. Комплекс занимает примерно полчаса, но после него вы почувствуете себя посвежевшими, как после хорошего сна. Крийю можно выполнять в двух вариантах – в расслабляющем (например, перед сном) или в динамическом – если вам нужна катарсическая практика для сброса большого количества напряжения.
- Простая поза (со скрещенными ногами), руки сложены в паху ладонь в ладонь. Вдох в течение 5 секунд, выдох в течение 5 секунд, на задержке после выдоха качания животом в течение 5 секунд. Продолжайте серию в течение 5 минут.
2. 
Лежа на спине, поднимите только лишь ягодицы, без помощи рук, сохраняя ноги и спину на полу. Удерживайте позу с глубоким медленным дыханием в течение 1-3 минут. (*Если Вам нужна катарсическая практика, то быстро поднимайте и опускайте таз. Двигайтесь быстро!)
Это упражнение хорошо для избавления от застойных явлений в тазовой зоне, а также стимуляции седалищных нервов. Имеет омолаживающий эффект.
- Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ладони в пол. Стопы вместе. Потяните пальцы ног на себя, поднимите обе ноги на 10-15 см и удерживайте с глубоким медленным дыханием или Дыханием Огня 1-3 минуты. (*Если у вас проблемы с поясницей – подложите ладони под таз).
Это упражнение выводит токсины.
4. Продолжайте лежать на спине. Руки вытянуты вдоль тела. Стопы вместе. Голова расслабленно лежит на полу. Поднимите левую ногу до угла 90 градусов, сохраняя остальное тело расслабленным, и удерживайте позу с глубоким, медленным дыханием в течение 3 минут. (*Если Вам нужна катарсическая практика, то поднимите обе прямые ноги до угла 90 градусов и удерживайте с дыханием огня в течение 1 минуты).
Это упражнение выводит токсины и обновляет энергию.
- Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Стопы вместе. Поднимите голову, подбородок к груди. Сохраняйте остальное тело расслабленным, и удерживайте позу с глубоким, медленным дыханием в течение 3 минут.
Упражнение хорошо для людей с частыми головными болями.
- Повернитесь на правый бок, сделайте «подушку» из правой руки, поднимите левую ногу как можно выше, и удерживайте ее прямой. Сохраняйте остальное тело расслабленным и удерживайте позу с глубоким, медленным дыханием в течение 3 минут.
- Перевернитесь на живот и расслабьтесь в течение 1-3 минуты.
Это упражнение хорошо для толстого кишечника и выведения токсинов.
- Лежа на животе, согните ноги в коленях, захватите себя за пятки и потяните стопы к ягодицам, не поднимая тело (в том числе и колени). Подбородок на полу. Удерживайте позу с глубоким, медленным дыханием или Дыханием Огня в течение 2-3 минут.
- Из положения лежа на животе, поднимите верхнюю часть тела как можно выше (как если бы вы выполняли классическую «Кобру», но руки вдоль тела, ладони упираются в пол). Откройте рот, высуньте язык. Удерживайте позу с глубоким, медленным дыханием либо дыханием огня в течение 2-3 минут. После упражнения отдохните несколько минут.
- В простой позе (со скрещенными ногами), руки на коленях, пальцы в «Гьян-мудре», глаза закрыты и сконцентрированы в точке между бровей. В течение 5 минут пойте мантру:
Ад Гурей Наме, Джугад Гурей Наме
Сат Гурей Наме Сири Гуру Деве Наме