Комплексы игровых упражнений для профилактики плоскостопия и коррекции осанки.
Главным средством профилактики также является специальная гимнастика, направленная на укрепление мышечно – связочного аппарата стоп и голени. Такие виды движения и бег не только хорошо воздействуют на весь организм, но и служат эффективным средством, предупреждающим образование плоскостопия.
«НА ПРОГУЛКЕ»
1 ЧАСТЬ
Ходьба на носках, руки на поясе (до 1 мин)
Начиная тренировку
Журавли ступают ловко.
Ходьба на наружном своде стопы (до 1-1,5 мин)
Мишка важно так шагает,
Набок лапы расставляет.
Ходьба с перекатом с пятки на носок(до 1 мин)
Вышли гуси на прогулку
И идут по переулку.
Ходьба по гимнастической палке прямо и боком(по 30 секунд)
Муравьи ползут по веткам
И несут покушать деткам.
Легкий бег на носочках(40-50 секунд)
По узенькой дорожке
Бежали наши ножки.
2 ЧАСТЬ
1. Упражнение
«Эквилибристы»- Сохранять равновесие стоя на набивном мяче, руки в стороны.(1 мин)
Мы на шарике стоим
И по сторонам глядим.
2. Упражнение
«Цыплята»- И.П. о.с.руки на поясе. Присесть на носочках(8-10 раз) темп свободный.
Как цыплята мы на травке
Ищем зернышки в канавке.
3. Упражнение
«Лыжные тренировки»- И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища. Левая нога стопой скользит по правой голени. Тоже правой ногой по левой голени.
Вот мы ножки разомнем
И потом в поход пойдем.
4. Упражнение
«Разминка»- И.П. сидя на стуле, одна нога на колене другой. Круговое вращение стопы влево, вправо (по 30-40 секунд)
Дружно стопы мы вращаем,
Их разминку начинаем.
5. Упражнение
«Раскатаем тесто»- Катание стопой пластмассового шарика.
Раскатаем тесто ловко,
Словно лепим мы морковку.
6. Упражнение
«Куры на насесте»- Приседание на гимнастической палке, опираясь на стул.
На насесте куры спали
И во сне цыпляток звали.
3 ЧАСТЬ.
СОРЕВНОВАНИЯ:
1. Кто больше поднимет предметов, зажав их пальцами ног. (1-1,5 мин)
2. Кто быстрее пальцами ног соберет коврик в складки. (по 4-5 раз)
3. Подвижная игра «Котята и щенята»: ходьба на четвереньках. (2-3 раза)
4. Ходьба и бег на носочках.
СБОР УРОЖАЯ
1 ЧАСТЬ.
Ходьба на пятках переступая через кубики на полу. (0,5 мин)
Вырос в поле урожай,
Поскорее собирай
Едут детки маленькие
По дорожке ладненькой,
По кочкам, по кочкам
По пням и пенечкам.
Легкий бег на носочках (0,5 мин)
По дорожке по прямой
Полетели мы стрелой!
Ходьба по гимнастической палке вдоль и поперек, руки в стороны (30-40сек)
Тут горка, там овраг-
Покороче сделай шаг!
2 ЧАСТЬ
1. Упражнение
«Прокати»- сидя на стульчике. Катание ногой массажного мяча.(по 10-15 сек каждой ногой).
Вот пузатый кабачок-
Отлежал себе бочок.
2. Упражнение
«Подтяни»- сидя на стульчике. Подтягивание пальцами ног дорожки с грузом весом 500 г (по два раза)
Репу дружно все тянули,
Чуть корзину не перевернули.
3.Упражнение
«Захвати»- сидя на стульчике. Захватывание и бросание предметов стопами ног (8-10 раз) темп произвольный.
Мы арбузы собирали
И в машину их кидали.
4. Упражнение
«Захвати»- сидя на стульчике. Захватывание пальцами ног карандашей и перекладывание их с места на место.(30-40 сек).
Все собрали огурцы,
Вот какие молодцы!
5. Упражнение
«Согни»- сидя на стульчике, между стопами зажат мяч. Сгибание и разгибание ног в коленях(6-8 раз) темп произвольный.
Помидоры дружно рвали
И по ведрам рассыпали.
6. Упражнение
«Удержи»- сидя на стульчике,согнув ноги в коленях. Пальцами одной ноги захватить карандаш, приподнять его и удерживать (5-10 сек)
Лук собрали и горох-
Урожай у нас не плох!
3 ЧАСТЬ
1. Ходьба четвереньках, подталкивая перед собой головой набивной мяч (вес 1 кг, 5-7 метров)
Тыквы круглые сорвали,
По одной перекатили.
2. Лазание по гимнастической лестнице знакомым способом, не пропуская реек (2-3 раза) темп произвольный.
3. Подвижная игр «Зайцы в огороде»- впрыгивание в круг с последующим выпрыгиванием из него.
4. Ходьба на наружной стороне стопы.
5. Ходьба и бег по ребристой доске.
Едем, едем мы домой
На машине грузовой
Ворота отворяй,
Едет поля урожай!
Игры и упражнения по
Профилактике и коррекции плоскостопия.
1. Сжимать обеими ступнями резиновую грушу или мячик.
2. Перекатываться с пятки на носок и обратно.
3. Ходить по ребристой доске, массажному коврику, камешкам, гальке и т.п.
4. Сидя на полу с выпрямленными коленями, описывать ступнями круги в двух направлениях – кнаружи и кнутри.
5. Сидя на полу с согнутыми коленями, собирать пальцами ног мелкие предметы, разложенные по полу, складывать их в кучки и затем точно так же перекладывать из одной кучки в другую, стараясь не уронить. Выполнять поочередно каждой ногой.
6. Зажав пальцами ноги карандаш, рисовать на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист другой ногой.
7. Катать вперед – назад мяч или скалку – сначала одной ногой, затем другой.
Комплекс для профилактики плоскостопия
с речевым сопровождением.
«Если бы ноги стали руками»
- Что б мы, ребята делали с вами,
Если бы ноги стали руками?-
Вдруг неожиданно Мишка сказал,
Ну а Сережа его поддержал:
- Разве со скукой не справиться нам,
Если придумаем дело ногам?!
Саня взял спицы и начал «вязать»,
Димка – ногами «грибы собирать»,
Я на руках по песочку шагать,
Яша – ногами игрушку катать,
Мишка, улегшись у самых дверей,
Стал дирижировать «Марш глухарей».
Ваня ногою рисует портрет,
Леня же пишет отличный сонет,
Юра ногою до Солнца достал,
Ласково, нежно его приласкал.
Словно с мячом поиграл он немножко
И отпустил, - пусть бежит по дорожке.
Ну а теперь, словно сказочный веер,
Тучки по небу ногами развеял.
«Ножницы» выдумал мудрый Андрей,
Из тучек нарезал он сто кораблей.
Как это здорово – думайте сами,
И предложите рукам стать ногами!