ISMAGILOVPROJECTS
Содержание
1 Предисловие………………………………………………………….3
2 Виды спорта для тренировок: А) Беговая тренировка, Б) Плавание, В) Велосипедная тренировка,Г) Игровые виды спорта,Д) Игровые виды спорта, Е) Лыжный спорт………………………………………..4
3 Питаниеи диета………………………………………………………8
4 Заключение…………………………………………………………...9
1 Предисловие
По моему мнению, тренажерный зал нужен, в первую очередь, профессиональным спортсменам, так как им нужны высокие результаты. А человек, который не занимается профессионально спортом, может обойтись без тренажерного зала. Ведь ему нужно заниматься спортом только для здоровья, а не для результата.
Бегать можно рядом с домом, а качаться можно дома. Также есть другие виды спорта для тренировок.
Стоит отметить, что написанные методики тренировок в данном проекте не предназначены для профессиональных спортсменов. Методики тренировок предназначены для здоровья и поддержания хорошей формы.
2 Виды спорта для тренировок
А) Беговая тренировка
Если вы хотите уделять минимальное время для спорта или у вас работа занимает много времени, то тогда беговая тренировка – оптимальный вариант. В отличие от других видов спорта беговая тренировка занимает меньше всего времени.
Методика беговой тренировки.
Для тренировки понадобиться спортивная одежда:
1) В летнюю погоду. Спортивная футболка, беговые шорты (Лично я их не одеваю. Вместо них я одеваю обтягивающие трико), беговые кроссовки (Не путать с обычными кроссовками для повседневной ходьбы. Я покупал в Декатлоне. Можно также купить и в Спортмастере и в AliExpress. Всю спортивную одежду можно купить в спортивных магазинах: А) Спортмастер, Б) Декатлон, В) AliExpress и т.п.,
2) В более холодную погоду. Спортивная ветровка, обтягивающие трико.
3) В позднюю осень, зиму и раннюю весну. Спортивная шапка, лыжный платок, закрывающий шею и голову, верхнее и нижнее термо белье (я покупал в AliExpress), лыжные длинные теплые носки и беговые лыжные перчатки.
Подбор места для тренировки: 1) Если вы живете в квартире, то подходящее место для бега будет ближайший тротуар (если есть во дворе беговая дорожка, то можно на ней). Если вы живете в частном доме, то подходящее место будет ближайшая улица, где ездят меньше машин.
Типы тренировок. Есть скоростная, темповая, кросс и заминка
А) Скоростная: Пожалуй, самая необходимаятрерировка. Сначала необходимо минимум 10 минут спокойно побегать для разминки. Далее отмерьте (по собственным возможностям) 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90 или 100 метров. И бегайте эту дистанцию на скорость, выкладываясь минимум на 70%, хотя бы по 5 подходов. А на последним подход старайтесь выложиться по максимуму. Итак, скоростная тренировка - достаточно эффективная. Она занимает немного времени. Вполне можно уложиться в районе 20 минут. При этом при данной тренировке сжигается много калорий и хорошо тренируется сердечно-сосудистая система.
Б) Темповая тренировка. Она необязательная и нужна для тренировки скорости и выносливости. Здесь действия также как в скоростной тренировке, но с разницей дистанции. Здесь нужно отмерить минимум от 300 до 1000 метров. Если вы хотите бегать дистанцию от 500 и более метров, то можете сделать только 3 подхода (На 3-м подходе выкладываясь по максимуму).
В) Кросс. Также, как и темповая тренировка кросс необязателен и предназначен он для тренировки выносливости. Для тренировки нужно бегать без остановки в среднем темпе от 40 минут до 2,5 часов.
Г) Разминка. Она проводитсянепосредственно до тренировки для разогрева. Нужно бегать спокойно не менее 5 - 7 минут. Затем 2 минуты отдохнуть и приступать к основной тренировке.
Д) Заминка. Она проводится непосредственно после тренировки. Нужно спокойно бегать не менее 2-5 минут.
Б) Плавание
Плавание – полезный вид спорта. Оно хорошо сжигает калории и тренирует мышцы тела. Существуют разные техники плавания. Подробно о них прочитайте в интернете. В данной методике я опишу самую простую технику плаванья.
Если вы по каким-либо причинам не можете бегать (Например, из-за проблем с суставами), то плавание – хороший вариант.В таком случае удобно будет плавать по самой простой технике.
Методика тренировки с простой техникой плавания.
Для того, чтобы плавать простой техникой плавания нужно лечь на воде на живот, выпрямив прямо ноги и руки вперед. Далее грести прямо руками градусов на 45, а ногами грести умеренно, не погружая их глубоко под воду. И так плавать минут 5-10. Можно и больше если у вас позволяют физические способности.
В) Велосипедная тренировка
Езда на велосипеде полезна для здоровья при достаточно объемной тренировке. Велосипедную тренировку можно разделить на 2 типа: 1) Дорожную (Или шоссейную) и природную (горную). Для дорожной и шоссейной нужен соответствующий велосипед, но подойдет и горный. Для природной и горной тренировки нужен горный велосипед. Чтобы велосипедная тренировка была полезной нужно проводить не менее 30 минут и также нужно держать темп чуть выше среднего. Во время горной велосипедной тренировке можно просто ездить по горам. Но если подъем только 1, то можно подниматься на этот подъем по 5-6 раз для того, чтобы тренировка была максимально полезной.
Г) Игровые виды спорта.
Игровые виды спорта (Такие как футбол, баскетбол, большой теннис, хоккей и другие подобные) хорошо сжигаю калории и тренируют мышцы тела. Можно вместе собраться с друзьями, знакомыми и весело провести время в игровых видах спорта. Нюанс здесь в том, что в отличие от других видов спорта есть более большой риск получить травму.
Д) Бокс и боевые искусства
Данный вид спорта сжигает много калорий и хорошо тренирует мышцы тела. Я рекомендую заниматься боксом или другими боевыми искусствами мальчикам примерно лет с 10 и более, а также тем, кто никогда не занимался данным видом спорта хотя бы полгода для того, чтобы уметь защищать себя и других. Профессиональное занятие боксом или другими боевыми искусствами может нанести травму голове и другим частям тела.
Е) Лыжный спорт.
Данный вид спорта полезен для здоровья. Для тренировки я рекомендую одевать лыжную экипировку. Тренировку проводить хотя бы минут 30.
Питание и диета
В интернете есть много методик правильного питания и диеты. В данной методике я опишу свой опыт.
Пункты методики:
1 Старайтесь никогда не пить алкоголь. Так это вредно для здоровья. А также в пьяном состоянии можно совершить преступление (Например, драка и автомобильная авария).
2 Старайтесь меньше есть жирной пищи. Ее есть на праздниках и в путешествиях.
3 Старайтесь регулярно есть фрукты и овощи.
4 Старайтесь периодически соблюдать диету. Лично я раньше я мог объемно соблюдать диету, но на данный момент здоровье ухудшилось, и я не могу как раньше соблюдать объемную диету. Сейчас я могу соблюдать небольшую диету. В ней можно просто утром, в обед или вечером съесть пол порции и не пить чай со сладостями. Пить только воду.
Заключение
Итак, из всех видов спорта бег занимает меньше всего времени. Можно далеко не уезжать и бегать рядом со своим домом. Эффективную беговую тренировку можно провести за 20 минут. Если вы по каким-то причинам не можете бегать, то тогда плавание хороший вариант. Боксом или другим боевым искусством я рекомендую заниматься не менее полу года если вы раньше такими видами спорта не занимались. Это нужно для овладения навыков самообороны себя, а также для защиты других людей.
Нужно стараться есть меньше вредной пищи и периодически соблюдать хотя бы небольшую диету.