• Стакан воды 250 мл
• Отруби
• Салат из свежих фруктов (до 1,5 чашек) с лимонным соком и 1 ст.л. семян льна
• Зеленый напиток и/или таблетки хлореллы
Обед
• Киноа (до 3/4 чашки) с 1 столовой ложкой семян льна
• Большая порция очищающей печень смеси (без ограничений)
• 3/4 авокадо
Полдник
• Еще одна порция обеда или ужина
• Овощи или фрукты из списка
• Вода
• Горячий чай
Слушайте свое тело. Действительно ли ему нужна еда?
Ужин
• Быстрый овощной суп (без ограничений) или минестроне с машем (1 чашка)
· Постарайтесь по-настоящему насладиться каждым кусочком. Сядьте, посмотрите на еду, заметьте цвета и текстуру. Дышите. Не торопитесь есть, цените вашу еду. Каково для вас побыть один день вегетарианцем? Как вы себя чувствуете, когда едите меньше? Нормально ли чувствовать голод или тягу к чему-то и не всегда позволять себе лишнее? (эмоции)
· Не допускать обезвоживания и уменьшить активность, отдыхайте. Прогуливайтесь каждый день по полчаса. Если вы чувствуете усталость, но вам необходима энергия – примите пищевую добавку с витамином B12 – это вас взбодрит.
· Проведите немного времени, записывая в дневник то, что много значит в вашей жизни. Напишите список людей, общение с которыми заряжает вас энергией. Придумайте для каждого из них, что вы можете сделать, чтобы показать этому человеку, как много он для вас значит. Проявите изобретательность!
· Очищение. Сегодня мы переходим в ванную комнату! Средства, которые вы используете для уборки дома и чистки сантехники, могут являться потенциальной угрозой для здоровья. Найдите свой отбеливатель, освежитель воздуха, симпатичные очистители для унитаза и детский тальк. Отправляйте их в мусорное ведро и выносите его. Хорошие средства: линия чистящих средств Seventh Generation, средство для чистки различных поверхностей Orange Oil – жидкость для мытья посуды, стиральный порошок, средство для унитаза и зеркала – все в одном, сода, перекись водорода вместо стандартного средства для мытья стекол, белый уксус вместо отбеливателя.
День 4: Ваше тело – инструмент для создания лучшей жизни
День четвертый посвящается постановке целей. Ваша перезагрузка, помимо прочего, дает вам психологическую и эмоциональную ясность, поэтому воспользуйтесь этим временем, чтобы поставить себе цели на новый год, сейчас же – начните с медитации! Выберите две вещи, которых нет в вашей жизни, но вы хотите, чтобы они в ней присутствовали. Это могут быть предметы, опыт, поддержка окружающих, позитивное отношение к себе, новые знакомства – что угодно. Представьте себе эти вещи или действия с точностью до мельчайших деталей. Теперь подробно опишите, как эти новшества изменят вашу жизнь, когда вы их обретете. А теперь представьте себе, что эти вещи или действия уже сейчас присутствуют в вашей жизни.
Испытайте чувство обладания желаемым. Обратите внимание на ощущение неуверенности в себе или скептицизм, которые могут появиться, откиньте их совсем. Просто глубоко вдыхайте и постарайтесь воссоздать внутри чувство, что у вас уже есть эти две вещи, которые вы описали. Задержите это чувство на шестнадцать секунд. Так вы запрограммируете свое тело и разум на ожидание и достижение этих вещей.
Создавая внутреннее ощущение обладания, вы подсознательно убеждаете себя в том,
что достигнете желаемого, причем теперь достижение потребует от вас меньших усилий и исключит самосаботаж.
Завтрак и/или перекус рано утром
• Стакан воды 250 мл
• Клетчатка в виде пищевой добавки
• Салат из свежих фруктов (1 чашка) с лимоннымсоком и 1 столовой ложкой семян льна
плюс 1 столовая ложка орехового масла, или 2 столовые ложки орехов/семян, или 3/4
авокадо
• Зеленый напиток и/или таблетки хлореллы
Обед
• Бурый рис или гречка (до 3/4 чашки) с 1 столовой ложкой семян льна
• Белок: 115 г белой рыбы (не тунца) или 1 1/3 чашки бобов
• Очищающая печень смесь (без ограничений)
Полдник
• Еще одна порция обеда или ужина
• Овощи или фрукты из списка
• Вода
• Горячий чай
Слушайте свое тело. Действительно ли ему нужна еда? Или же на самом деле оно просит чего-то другого, просто вы обычно используете еду, чтобы заставить его замолчать?
Ужин
• Маленькая порция киноа (1/3 чашки)
• Приготовленные темно-зеленые листовые овощи (без ограничений), такие как зелень
горчицы, капуста, репа, шпинат и т.д., тушеные или свежие, заправленные 2 столовыми ложками оливкового масла Extra virgin.
· Как ваши дела с жеванием? Ешьте М-Е-Д-Л-Е-Н-Н-О. Помните о дыхании во время еды. Ощутите, каково это – есть белок. Почувствуйте, какой он тяжелый, заметьте, как мало вам на самом деле его необходимо.
· На что была бы похожа ваша жизнь, если бы вы мечтали о большем и ставили цели, отражающие ваши самые смелые фантазии? Задумайтесь сегодня о том, какой вы хотите видеть свою жизнь в новом году на этот раз. О чем вы мечтаете? На что надеетесь? Что самое дикое и особенное может произойти с вами в ближайшие двенадцать месяцев? Не будьте практичной. Возьмите старые журналы и канцелярские принадлежности и визуализируйте картину, отражающую ваши желания и видение своего будущего. Включите в нее все, что вы хотели бы получить в ближайшем году. Взяв клей и скотч, сделайте красивый плакат и повесьте его на холодильник. Смотрите на него ежедневно, позвольте изображению программировать образы в вашем мозгу, и поверьте, то, что вы видите, уже спешит к вам. Кроме того, запишите практические, действенные шаги, которые вы можете предпринять для исполнения своей мечты. От кого вам потребуется поддержка? Какие самые большие препятствия встретятся на вашем пути? Чего вы боитесь? Во вселенной есть все в изобилии. И все это ждет вас. ПОПРОСИТЕ!
· С помощью чистки вы разгружали печень, но очень важно также позаботиться о здоровье кишечника, потому что именно сюда попадают все остатки старых токсинов, когда ваша печень высвобождает их. Вы должны опорожнять кишечник первым делом поутру, без кофе, чая или чего-либо еще, а затем еще раз днем. Если этого не происходит, то внутри вас задерживается вчерашняя еда. Поэтому, если у вас имеется склонность к запорам, пожалуйста, увеличьте количество выпиваемой воды.
· Празднуйте! Вы сделали себе потрясающий подарок, вам стоит отметить свое достижение! Сегодня примите ванну с морской солью и вашими любимыми натуральными маслами. Ваша кожа – самый большой орган выведения, тепло поможет раскрыть поры, а соль вытянет токсины и ненужные примеси.