Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего образования
«Владимирский государственный университет
Имени Александра Григорьевича и Николая Григорьевича Столетовых»
(ВлГУ)
Колледж инновационных технологий и предпринимательства
Реферат по дисциплине “Физическая культура”
на тему “Гимнастика В. Дикуля”
Выполнил:
Ст. гр. ТСП-115
Балдин Д. С.
Владимир 2017
Оглавление
Введение. 3
Биография Валентина Дикуля. 3
Особенности гимнастики Дикуля. 4
Упражнения по методике. 5
Вывод. 9
Список литературы: 10
Введение
Сегодня, образ жизни многих людей, не сильно насыщен активной деятельностью. У многих людей работа требует большое количество времени проводить сидя, а кто-то, к тому же, ещё и ведёт “сидячий” образ жизни.
Такие условия способствуют развитию заболеваний опорно-двигательной системы.
Гимнастика Валентина Дикуля является действенной методикой помогающей избежать развития серьёзных заболеваний и помочь поддержать в стабильном состоянии опорно-двигательную систему.
Я считаю, что знания упражнений из этой методики могут помочь в ежедневной профилактике заболеваний позвоночника.
Цель работы: Изучение методики Дикуля: основные показания, противопоказания и гимнастические упражнения.
Задачи: 1. Найти биографию Валентина Дикуля.
2. Изучить показания методики и её общие положения.
3. Уяснить упражнения из данной методики.
Ход работы:
Биография Валентина Дикуля
Валентин Дикуль родился 3 апреля 1948 года в городе Каунасе (Литовская ССР). Появился на свет недоношенным. До семи лет воспитывался дедушкой и бабушкой, затем жил в детских домах (из-за гибели обоих родителей).
В девять лет увлёкся цирком и занимался обслуживанием территории выступлений. В четырнадцать лет подрабатывал ремонтом мотоциклов. Занимался гимнастикой, борьбой, поднятием тяжестей, эквилибром, акробатикой, жонглированием, придумывал трюки и фокусы. Записался в цирковой кружок в каунасском клубе.
В 1962 году он попробовал исполнить свой первый номер воздушной гимнастики во Дворце спорта. Неожиданно лопнула стальная перекладина, к которой крепилась страховка, и Валентин упал. Неделю он находился в реанимации городской клинической больницы, затем - в больничной палате нейрохирургического отделения. Врачи диагностировали компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе и черепно-мозговую травму, множество локальных переломов. У Дикуля были парализованы обе ноги.
Дикуль стал тренироваться. Он занимался по 5-6 часов в день, но ноги не действовали. Доктора упрашивали его прекратить тратить впустую время и усилия, объяснив, что успех невозможен. Он продолжал заниматься до полного изнеможения. У него возникла идея, что двигать нужно и недействующие части тела, как если бы они были здоровы. Через восемь месяцев его выписали из больницы с инвалидностью первой группы. Был принят на работу руководителем циркового кружка во Дворце культуры. Днём он обучал детей, а вечерами выполнял упражнения, которые сам же и подбирал. На шестой год интенсивных занятий по собственной программе упражнений появилась болевая чувствительность, то есть реальная возможность вернуть движения в ногах. Первые движения в парализованных ногах появились только через 7 месяцев после восстановления чувствительности. Позже к нему вернулась возможность ходить. С 1970 года через 8 лет после травмы он начал выступать как силовой жонглёр.
Особенности гимнастики Дикуля
Суставная гимнастика Дикуля используется при лечении следующих недугов: остеохондроз; дисфункции позвоночника и крупных суставов; ДЦП; Наличие позвоночной грыжи.
Противопоказания к методике: Упражнения нельзя выполнять при болевых симптомах. Если имеется стойкая боль, то от упражнений стоит воздержаться до тех пор, пока боль не пройдет.
Нельзя делать упражнения людям, у которых имеется нарушение мозгового кровообращения, синдром компрессии или повышенная температура тела.
Систематическое выполнение комплекса упражнений, рекомендуемых Дикулем, позволяет предотвратить атрофацию мышц и суставов, и вернуть активность движений. При выполнении данных занятий допускается использование тренажеров для разработки суставов.
Особенностями гимнастики являются: 1.Основной комплекс тренировок для суставов, восстанавливающий двигательную активность;
2. Применение растягивающих процедур, нацеленных на гибкость позвоночника;
3. Ритм выполнения тренировки с повторениями позволяет избавиться от хруста суставов и позвоночника, усиливает работу гормонов и положительно влияют на работу внутренних органов;
Рекомендации по выполнению упражнений: Для получения максимального эффекта от выполненных занятий по методике необходимо выполнять следующие рекомендации: 1.Постепенное разделение нагрузок на мышечную область позвоночника;
2. Эффективное воздействие на мышечный корсет оказывают упражнения с применением веревочной лестницы, находящейся на весу;
3.Воспрещается перегружаться на начальном этапе. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно.
4. Для достижения эффекта выздоровления, начинать занятия необходимо настраиваясь на долгий и трудоемкий путь.
Суставную гимнастику рекомендуют выполнять также здоровым людям, для профилактики и укрепления физического состояния.
В оздоровительную методику Дикуля по поводу суставной гимнастики входят следующие методы лечения: Элементы лечебной физкультуры, гимнастики и массажа; процедура иглоукалывания; применение водных процедур; физиопроцедуры.
Упражнения по методике
УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫПОЯСНИЦЫ: Упражнение подразумевает положение - лежа на спине. Руки следует развести в сторону, ладони опустить вниз. Верхний отдел не должен отрываться от поверхности. В это время левое бедро очень плавно поворачиваем вправо до упора. Отрывается левая нога от поверхности, но к правой при этом остается тесно прижата. В принятом положении следует задержаться секунд на 2-3. Далее также плавно вернуться в первоначальное состояние. Упражнение повторяется в левую сторону с противоположным бедром.
В правую и в левую сторону рекомендуется осуществить по 8 повторов за 1 подход. Данная система подразумевает, что на протяжении первых 2-3 занятий выполняется только 1 подход. Для следующих 2-3 - целесообразно выполнять по 2 подхода. А далее выполняется 3 подхода.
Важно не забывать о перерывах. Между подходами отдых длится 2 минуты.
УКРЕПЛЕНИЕ СПИНЫ: Лежа на полу. Ноги разводятся в стороны таким образом, чтобы стопы оказались на расстоянии плеч. Руки скрещиваются на груди. Лучше, для равновесия, держатся за плечи. На вдохе медленно разворачивается корпус до упора в правую сторону. От пола отрывается левое плечо. Ноги, таз остаются в неподвижном положении. Замрите так секунды на 2 и вернитесь в первоначальное положение. Данное лечение спины подразумевает осуществление упражнения и в другую сторону.
По 8 раз в каждую из сторон. Для первых 2-3 занятий достаточно одного подхода. Дальнейшие 2-3 занятия осуществляется по 2 подхода. А затем переходим на 3 подхода. Отдых между ними - 2 минуты.
УКРЕПЛЯЕМ БОКОВЫЕ МЫШЦЫСПИНЫ: Положение на спине. Ноги соедините вместе, носки натяните на себя. Руки рекомендуется разместить в стороны, опустив вниз ладонями. Не отрывая от пола шеи, плеч и головы, двигайте по поверхности обеими ногами, выполняя скользящее движение. При этом вверх поднимать их нельзя.
В принятом положении замрите секунд на 2-3 и осторожненько вернитесь к первоначальному. Для укрепления спины следует проделать занятие и в другую сторону.
При данном занятии осуществляется система повторов и подходов, как и в предыдущем упражнении.
УКРЕПЛЯЕМ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ: Во время выполнения упражнения ноги не должны отрываться от пола. Положение на спине. Ноги занимают позицию по ширине плеч. Руки нужно скрестить на груди обхватив ладонями предплечья. Не отрывая головы, шеи, спины от поверхности, необходимо скользящим движением наклониться влево. В это время ноги и таз должны быть словно приклеены к полу. Задержавшись на 2-3 секунды, плавно вернуться к начальному состоянию. То же осуществляется в другую сторону.
Для данного упражнения рекомендуется система подходов и повторов, как и в первом втором занятии.
УКРЕПЛЕНИЕ СПИНЫ: Встаньте ровно, выпрямив мышцы спины и шеи. Смотрите прямо перед собой. Плавно осуществите небольшой наклон. При этом положение спины должно оставаться прямыми. Руки несколько опускаются вниз и сгибаются колени. Во время упражнения таз несколько поднимается. В таком положении оставайтесь секунды 2-3, затем медленно вернитесь к исходному.
Для данного упражнения система состоит из 3 подходов, содержащих 8 повторов. Для начинающих рекомендуется 1 подход. Перерыв на отдых длится 2 минуты.
УКРЕПЛЯЕМ ЗАДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА И СПИНУ: Примите положение на животе. Руки разместите ладонями вверх. Для правильного положения шеи, подбородок должен касаться пола. Ноги неподвижно закреплены. Отрывайте туловище по максимуму, одновременно поднимая руки вверх. Положение шеи будет верным, если вы смотрите перед собой. Замрите секунды на 2-3 и возвратитесь в начальное положение.
Лечение позвоночника подразумевает 8 повторов. Начинающие осуществляют один подход. Отдых - 2 минуты.
УКРЕПЛЯЕМ КОСЫЕ МЫШЦЫЖИВОТА: Лягте на левый бок. Левая рука вытягивается перед собой. Ладонь лежит на поверхности пола. Правую руку следует поднять вверх, касаясь ладонью пола.
Исключительно прямые правые руку и ногу необходимо поднимать и тянуть навстречу друг другу одновременно. Упражнение подразумевают работу шеи. Голова приподнимается, взгляд направлен прямо перед собой. Достаточно 2-3 секунд и медленно занимайте исходное положение.
Чтобы лечение позвоночника было эффективным, это упражнение осуществите и на правом боку.
Один подход - 8 повторов в одну сторону, а затем в другую. Перерыв составляет 2 минуты.
РАСТЯГИВАЕМ ПОЯСНИЧНЫЕ МЫШЦЫД: Лежите на полу. Максимально расслабьте мышцы шеи. Положение позвоночника исключительно прямое. Согните ноги, подтянув максимально близко к ягодицам стопы. Затем так же плавно вернитесь в первоначальное состояние.
Лечение позвоночника основывается на 3 подходах по 12 повторений. Для начинающих - 1 подход. Перерыв длится 2 минуты.
УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫПРЕССА: Лежите на поверхности пола. Руки заложите за голову, колени согните. Ноги должны опираться на поверхность пола. В данном упражнении эффективно задействованы мышцы шеи. Не отрывая от пола стопы, поднимайте плечи и голову. Почувствуете, как работают мышцы шеи, потянув голову с плечами вперед. Задержаться следует на 2-3 секунды. При этом рекомендуется напрягать мышцы шеи. Далее плавно займите начальное положение.
Осуществите 3 подхода, каждый из которых содержит 12 повторений. Начинающие выполняют 1 подход. Отдыхать следует 2 минуты.
При остеохондрозе: Гимнастика при шейном остеохондрозе включает в себя не только движения для укрепления мышц спинного корсета. Здесь в комплекс лечебной физкультуры включаются упражнения для шейного отдела. Человек выполняет наклоны головой в стороны, вперед-назад. Также при остеохондрозе выполняются повороты головы. При этом тонизируются мышцы шейного отдела, улучшается приток крови к ним, снимается нагрузка на данный отдел позвоночного столба.
Здесь важно выполнять движения головой регулярно, размеренно и ритмично. Не стоит при выполнении упражнений на шейном отделе совершать резких движений.
Рисунок 1: Упражнения при остеохондрозе
Вывод
Цель работы была выполнена, путем выполнения задач, поставленных в начале работы. Данная методика является сильнодействующей и хорошо способствует поддержанию в стабильном состоянии опорно-двигательную систему человека. Упражнения представленные Валентином Дикулем являются не сложными в выполнении, что обеспечивает возможность их использования в повседневной жизни.
Список литературы:
1. No Alone. Ты не один: Суставная гимнастика Дикуля [Электронный ресурс]. – URL: https://noalone.ru/infocentr/zdorove/sustavnaya-gimnastika-dikulya/
2. Ortocure (Медицинский портал о заболеваниях опорно-двигательной системы) [Электронный ресурс]. – URL: https://ortocure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-dikulya.html#i-2
3. etoSpina.ru: Рекомендации Валентина Дикуля, упражнения для спины [Электронный ресурс]. – URL: https://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/valentin-dikul-uprazhneniya-dlya-spiny.html
4.Webdiana: Валентин Дикуль. Упражнения для спины и комплекс утренней зарядки от известного доктора [Электронный ресурс]. – URL: https://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/budem-zdorovi/5011-valentin-dikul-uprazhneniya-dlya-spiny.html
5. Нетрадиционная медицина: Лечебная гимнастика и упражнения Дикуля для позвоночника и суставов [Электронный ресурс]. – URL: https://perekis-i-soda.ru/lechebnaya-gimnastika-i-uprazhneniya-dikulya-dlya-pozvonochnika-i-sustavov/
6. Портал о суставах человека: Дикуль, упражнения для спины и методика гимнастики [Электронный ресурс]. – URL: https://prospinu.com/lfk/dikul-uprazhneniya-dlya-spiny.html
7. Pozvonochnikpro.ru: Гимнастика и упражнения Валентина Дикуля при лечении шейного остеохондроза [Электронный ресурс]. – URL: https://pozvonochnikpro.ru/osteohondroz/shejnyj/uprazhneniya-dikul.html