Упражнение на улучшение формы груди
Очень важное упражнение, которое поможет не только подтянуть ткани молочной железы, но и профилактировать различные ее заболевания, например - лимфостаз.
⠀
Дело в том, что мышцы и в том числе мышцы груди – это не отдельные структуры, они связаны в так называемые цепи (миофасциальные), которые с точки зрения биомеханики, помогают мышцам справляться с нагрузками, держать тонусный баланс в мышечно-скелетной системе.
⠀
Фасция обволакивает внутренние органы, входит в состав сухожилий, связок и суставов, покрывает кости и нервы – в этих областях она называется твердой мозговой оболочкой.
⠀
Наиболее эффективными способами снятия фасциальных блоков и высвобождения фасций являются остеопатические техники, упражнения на растяжку и различные виды физической нагрузки.
⠀
Сегодняшнее упражнение как раз поможет освободить фасции вокруг молочной железы, а также улучить лимфатический и венозный отток.
⠀
Техника выполнения:
▪️Исходное положение стоя
▪️Левой рукой поддерживаем правую грудь снизу вверх (подтягивая фасции)
▪️Правую руку сгибаем в локте, заводим за голову
▪️Начинаем локтем тянуться вверх и совершать круговые движения туловищем (Образно рисуем локтем круг на потолке).
▪️Выполняем 15-20 круговых движений не торопясь, плавно и не забывая дышать
▪️Повторяем упражнение с другой стороны
⠀
⚠️Во время беременности и лактации - можно
При наличии болезненных ощущений, уплотнений более 3-5 см и индивидуальных патологий - проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом
Упражнение на улучшение формы и объема груди
Это упражнение стимулирует интенсивность тока крови, что повышает тонус кожи молочных желез и зоны декольте. В результате бюст становится более подтянутым и молодым, ведь как известно - лучшее питание кожа получает изнутри.
⠀
Техника также препятствует отвисанию после похудения и образованию растяжек, устраняет застой лимфы и жидкости в протоках, активизирует тканевый обмен. В совокупности это способствует выводу продуктов метаболизма и поступлению необходимых питательных веществ.
💡И что очень важно для женского здоровья - стимулирует процессы регенерации и местный иммунитет, предупреждает появление новообразований.
⠀
Техника выполнения:
▪️Обхватите одну грудь обеими ладонями (см видео)
▪️Бережно оттяните грудь вперёд до максимально комфортного натяжения
▪️Зафиксируйте руками грудь в таком положении
▪️Начните смещать туловище из стороны в сторону по 5-10 раз, затем вверх и вниз также по 5-10 раз
▪️Повторите с другой стороны
⠀
Старайтесь внутренним вниманием погрузиться в пространство между ладонями и грудной клеткой, представляйте как напряжение в этой области растворяется.
⠀
❗Если Вы чувствуете уплотнения или болезненные ощущения в груди, обязательно необходимо проконсультироваться с врачом-маммологом
⠀
Противопоказания:
🔻диагностированные злокачественные опухоли;
🔻высокая температура;
🔻острые инфекционные и воспалительные заболевания;
🔻сердечно-легочная недостаточность;
🔻воспаления лимфатических узлов;
🔻открытая форма туберкулеза;
🔻нарушении свертываемости крови и кровотечения
⠀
Можно выполнять при:
🔸Лактации (Возможно снижение местной чувствительности во время вскармливания, стимуляция выработки материнского молока, предотвращение его застоя)
🔸Мастите и мастопатии до 3 см
🔸Кисте молочной железы до 3 см
Но ещё важно понимать, что в кровоснабжении молочной железы участвуют и сосуды, которые идут от позвоночника.
Поэтому важно концентрироваться не только на остеопатических техниках для груди, но и постоянно работать с мышцами спины, грудного отдела позвоночника, шейно-воротниковой зоны
Регулярно делайте растяжки всего тела и оно Вам будет очень благодарно.
⠀
Упражнения из марафона по фейспластике Вам в этом тоже помогут.
Если Вы его проходили - не бросайте занятия.
Если ещё не были на марафоне - обязательно участвуйте в следующем потоке.