Повторить упражнение 8 раз.

Техника челночного бега

Рис.1.Челночный бег

Перед началом челночного бега очень важно хорошо размяться, для того чтобы избежать риск получения травм из-за резкого торможения и старта. При челночном беге используется высокий старт.

Для этого надо встать в позу конькобежца (поставить толчковую ногу вперед, а маховую отвести назад), вес тела переносится на ногу, которая стоит впереди. По команде «марш» бегуну надо развить максимальную скорость всего за несколько секунд. При этом важно держать наклон корпуса, не выпрямляя спину сразу, как прозвучит команда бежать.

Бежать по дистанции надо на носочках, что позволяет увеличить частоту шагов и темп бега.

Важной составляющей челночного бега является наличие поворотов, при которых важна ловкость. При достижении поворота, важно немного притормозить, сделать стопорящее движение, и заново набрать скорость. Челночный бег помогает улучшать показатели во многих видах спорта.

Бег на короткие дистанции.

Бег на 30 и 60 метров является базовым компонентом школьной программы в общеобразовательных учреждений для учащихся 7-х классов.

Данное упражнение выполняется с высокого старта и является одним из средств развития скоростно-силовых качеств, а также одним из нормативных требований тестовой программы общеобразовательных учреждений по предмету «Физическая культура»

Техника высокого старта

· Техника выполнения команды «На старт!»:

· сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии;

· немного повернуть носок внутрь;

· другая нога на 1,5–2 стопы сзади;

· тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги;

· туловище выпрямлено;

· руки свободно опущены

Техника выполнения команды «Внимание!»:

· наклонить туловище вперед под углом 45°;

· тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу.

Техника выполнения команды «Марш!»:

· бегун резко бросается вперед;

· через 5–6 шагов принимается вертикальное положение тела.

Техника бега по дистанции:

· -скорость, достигнутая на старте, поддерживается на дистанции;

· -бег должен быть ритмичным и свободным, с расслаблением и небольшим наклоном туловища вперед;

· -при отталкивании нога, находящаяся сзади, полностью выпрямляется;

· -закончив отталкивание, нога расслабленно сгибается в колене и выносится бедром вперед;

· - при движении делать упор только на переднюю часть стоп;

· - при движении стопа не опускается на пятку;

· -стопы ставятся по прямой линии;

· -не следует выбрасывать стопы далеко вперед;

· -во время бега руки согнуты в локтях под прямым углом;

· -руки совершают энергичные движения вдоль туловища и способствуют сохранению равновесия.

Практическая часть урока.

Общеразвивающие упражнения (Разминка).

Примечание!

1)И.п.- исходное положение;

2)О.с.- основная стойка;

3)У.с.- узкая стойка;

Ш.с.- широкая стойка.

1. и.п., о.с.
1-наклоны головой в правую сторону

2-наклоны головой в левую сторону

3-наклоны головой вперёд

4 -и.п.