Комплекс 3 (1 курс)
Заниматься йогой лицом на север. С севера на юг идут силовые линии земли. Внизу юг у нас и сверху сервер
Ваше сознание соединяются с телом, материя соединяется с духом. Выдерживая асану тело само начинает себя восстанавливать
Принцип йоги- максимальное расслабление.
В йоге сознание Читта- как обезьяна, учиться успокоить свое сознание, и сосредоточиться на любом деле.
Асана устойчивое положение тела в пространстве
Поза дерева
Омолаживает организм, включает в работу вегетативную систему. На вдохе поднять руки на задержке на вдохе 3 замка, центр сердечный, вверх воображая что вы дерево, верх к небу, низ к земле. Крона и корни. Выполнять 3 раза
2. Падахастасана
1 раз 3 мин, или 1 мин 3 раза, центр пуп
Наклон назад
Ведем энергию от сердечного центра через горло, от горла по позвоночнику и до области почек
3 р по 1 мин или 1 раз до дискомфорта
Выполняя асаны вы свои пределы расширяете и иммунную систему улучшаете и характер,т.к. делаете сверхусилия над собой.
Вирабхадрасана 1, поза героя
Ноги шире плеч, стопы паралельны руки перед собой в ваджр мудра, одна стопа 45 вторая 90, развернуться и присесть, руки тянуться вверх, корпус развернуть на 90 градусов к линии проходящей через стопы. Голову опустить назад.
И стоять в позе до дискомфорта на свободном дыхании. Сознание расширить, тело расслабить, дыхание уравновесить
Со вдохом выйти из позы, развернуть стопы, и с выдохом опустить руки
Чистит почки, дает ощущение уверенности во всем, готовность к подвигам
Выполнять 1-3 раза либо до дискомфорта
5. Трикон асана 1
Со вдохом руки через стороны вверх, и продолжая выдох поставить ладонь к стопе, лицо смотрит вверх на вытянутую руки. Со вдохом вернуться в ип, и повторить в другую сторону.
Выполнять 1-3 раза.
спина ноги, селезенку, поджелуд, варикоз, ноги сильные стройные, выносливые, спина ровная
Трикон асана 2, поза треугольника 2
Со вдохом руки через стороны вверх, и продолжая выдох скрутить туловище и достать лодыжку противополной ладонью к стопе, лицо смотрит вверх на вытянутую руки. Со вдохом вернуться в ип, и повторить в другую сторону. Выполнять 1-3 раза.
Пашчимоттанасана
Пасчима (запад), идет воздействие на спину
Сесть ноги вытянуты перед собой, с выдохом наклонится к ногам, колени не гнуть взяться за большие пальцы ног
В идеале подбородком за колено
Не насиловать себя, через естественное расслабление
Живот и внутренние органы работают
Выпрямиться со вдохом и лечь расслабиться. Нужно убрать напряжение от предыдущей асаны. Либо стоя либо лежа.
8. Бхуджанг асана 2 поза кобры
Лечь лицом вниз, ладони рук с обеих сторон грудной клетки, первой отрывается голова, и потом выходите в асану, все что выше лобка на полу что выше оторвать от пола, голову мах назад, ягодицы расслабить.
Асана подключает нас к мозгу рептилий- регенеративная функция организма
1-3 раза, зависит от выдержки
9. Ардха матсиендрасана, полу поза рыбы
Легенда. Матсиендра бог рыб, Шива - Божество Индии, обучал свою жену, Парвати, йоге. И рыба услышала это и стала человеком. Т. е. даже рыба обучаясь йоге духовно развивается, и Шива сделал ее рыбу царем рыб
Скручивания очень важны для обмена веществ, организма и тд
Сесть, ноги перед собой, правую ногу согнуть в колене, пятку расположить в районе паха, стопу перенести за правое бедро и поставить на пол, правой рукой прожить колено к груди, корпус развернуть влево, и левая рука пытается захватить бедро изнутри. Обе ягодицы стоят на полу.
В позе до дискомфорта.
Выйти из позы, расслабиться и повторить в другую сторону.
1-3 раза, или 1 раз подольше.
10. Випаритакарани (вниз ушами)
Лечь на спину, поднять таз и ноги, ноги напротив носа, подбородок к груди не прижимать
Кровь приливает и очищает щитовидную железу, морщины, снимается усталость с ног, варикоз, артриты, опущение органов, простуды, давление, сосуды мозга, половые органы восстанавливаются
1-3 раза
11. Матсиасана -поза рыбы
Сесть по турецки, отклониться назад, упор на локти, макушка в пол, руки в джани мудра(соеденинили большой и указательный палец) на бедра, выйти и снова на локти.
После перевернутой позы эта как контр поза, голова напонена кровью, поэтому делается матсиасана, и в ней кровь приливает к голове
Асана нормализует давление, если повышенное давление-может тошнить.
Хорошо у кого понижение, повышенное с осторожностью
Давление - сосуды засорены, мало энергии, нарушения природных законов
Акапалабхати
Выдох через каждую ноздрю по очереди, руки в йони мудра (большой, безымянный и мицинец свободны и указательный, средний прижать, 3 подхода но 11 дыханий
13. Капалабхати
Ритмичный выдох животом, и короткий вдох через нос. 3 подхода по 11 раз.
ПДИ(полное дыхание йогов)
Правила выполнения:
Полное дыхание осуществляется за счет последовательного выполнения трех фаз дыхания: нижнего, среднего и верхнего.
Нижнее дыхание (брюшное или диафрагмальное дыхание) осуществляется за счет движения диафрагмы: на вдохе живот слегка выпячивается, на выдохе - втягивается.
Эффект: даёт прекрасный отдых сердцу, снижает высокое артериальное давление, производит прекрасный массаж внутренних органов, регулируя деятельность кишечника и способствуя пищеварению.
Среднее дыхание (грудное) осуществляется за счет расширения грудной клетки при вдохе и опадания ее при выдохе.
Эффект: снижает давление в сердце, очищает кровь, циркулирующую в сердце, желудке и почках.
Верхнее дыхание (ключичное) выполняется за счет подъема и опускания ключиц.
Эффект: вентилирует верхушки лёгких, предупреждает развитие туберкулёза, вырабатывает умение правильно выполнять заключительную фазу полного дыхания.
Полное дыхание осуществляется в следующей последовательности:
выполнить максимально возможный полный выдох для удаления из легких застоявшегося воздуха;
со вдохом выпятить верхнюю часть живота, заполняя воздухом нижнюю часть легких;
плавно расширив грудную клетку, наполнить воздухом среднюю часть легких;
слегка приподнять плечи и заполнить воздухом верхушки легких, живот при этом слегка втягивается;
не допускать усилия в конце вдоха;
с выдохом втянуть живот, опустить грудную клетку, опустить плечи.
Дыхание должно быть плавным и равномерным, без напряжения и чрезмерного усилия. Переход от одной фазы дыхания к другой осуществляется непрерывно (без остановок и рывков).
Выполнять последовательно от 3-х до 14-ти полных дыханий, по продолжительности вдох и выдох равны, задержек дыхания нет.
15.Созерцание 10 мин.
16. Шавасана 10 мин.