«Профилактика развития ИБС у школьников в возрасте 11-17 лет»
Семья и школа оказывают глубокое влияние на подрастающее поколение и формируют пищевое поведение, активность детей и подростков.
Правильное питание способствует профилактике ИБС и других заболеваний. В основе рационального питания лежит принцип соответствия калорий, которые потребляются, расходуемым.
Изменение пищевого поведения с повышением физической активности всегда является краеугольным камнем в нормализации массы тела. Даже самых маленьких пациентов надо научить различать низко-, умеренно- и высококалорийные продукты. Познакомить с «пищевой пирамидой» или пищевым светофором, где продукты питания распределены по 3 группам. Продукты без ограничения употребления должны обеспечивать чувство насыщения (нежирные сорта мяса, рыбы), удовлетворять потребности в сладком (ягоды, чай с сахарозаменителями), создать ощущение наполнения желудка (зеленые овощи). Рацион питания обогащается продуктами, которые имеют свойство растворять жиры (огурцы, ананасы, лимоны) и увеличивать термогенез (зеленый чай, кофе, негазированная минеральная вода, морепродукты).
Человеческий организм за сутки сжигает столько же энергии, как круглосуточно горящая 75-ваттная лампочка. По сути термогенез – это способность организма вырабатывать тепло для поддержания постоянной температуры тела и обеспечения работы всех его систем. Когда система термогенеза разбалансирована, организм начинает запасать поступающую из продуктов энергию в виде жировой ткани – такой процесс характерен для людей, склонных к полноте. Чтобы сжечь лишние калории, наш организм должен выработать тепло. Чтобы сжечь больше калорий и избавиться от лишних килограмм, нужно ускорить термогенез. Чтобы ускорить термогенез, нужно часто питаться, но не переедать. И употреблять только определенные продукты.
Для маленьких пациентов особое значение приобретает пример единодушного отказа взрослых от некоторых семейных традиций (к примеру, от обильного позднего ужина). Всем членам семьи рекомендуется неукоснительно придерживаться единого диетического режима, позиция «двойных» стандартов – неприемлема. Диетотерапия должна начинаться как можно раньше, так как длительное выраженное ожирение приводит к значительным метаболическим нарушениям, а в дальнейшем и к развитию заболеваний сердца.
Физическая активность приводит к умеренному повышению энергозатрат, а также способствует изменению энергетического баланса. Физическая активность – важная часть первичной профилактики ИБС. Чтобы она стала частью жизни взрослого человека, любовь к спорту должна прививаться с самого детства.
Важным профилактическим мероприятием считается соблюдение режима дня. Это предполагает чередование нагрузок и периода отдыха. Каждый человек обременен ежедневными делами, но, несмотря на это, он должен находить время для полноценного отдыха. Хроническое недосыпание, переутомление ухудшают состояние и создают для организма дополнительные нагрузки. Поэтому важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, уметь расслабляться и отстраняться от проблем.
Опасны для сердца стрессы – это актуально для эмоциональных людей, которые остро реагируют на то, что происходит. Важно научиться контролировать негативные эмоции и сократить число переживаний.
Профилактика курения и алкоголизма важна для сохранения здоровья нации. Исследования доказали, что выкуривание хотя бы одной сигареты в день повышает риск смерти от ИБС в 2 раза. Это одна из самых опасных привычек для сердечной мышцы. Но молодым людям сложно отказаться от курения, когда у них нет никаких жалоб на здоровье. Решить эту проблему можно, начав формирование приверженности к здоровому образу жизни в детском возрасте.
Пример родителей играет огромную роль: чтобы воспитать здоровых детей, взрослые должны пересмотреть привычки и образ жизни. Возможен и обратный эффект, когда дети будут положительно влиять на здоровые привычки родителей.
Анализируя суть рекомендаций относительно здорового образа жизни, становится понятно, что в них нет ограничений, без которых невозможно прожить. Выполняя рекомендации, удастся избежать ИБС и других неприятных состояний и заболеваний.
Памятка разработана в рамках исследования "Раннее выявление факторов риска развития ИБС у школьников в возрасте 11-12 лет" (выполнила: Глумова Екатерина, 6Б класс МБНОУ «Лицей № 111» г. Новокузнецка; научный руководитель: Беспалова Е.А., учитель биологии; научный консультант: Маслов А.П., зав. отделением кардиологии ГБУЗ КО «НГКБ №2 Святого Великомученника Георгия Победоносца», к.м.н., заслуженный врач РФ).