Сейчас мы разберем технологию «переключения передач», т. е. изменения частот мозгового излучения для последующего разрыва ассоциативных связей с телом, внешней средой и временем. В наших силах естественным образом вывести себя из состояния обостренной бдительности и спуститься по диапазону до более спокойных, упорядоченных и систематизированных мозговых колебаний. Мы можем сознательно изменять частоту колебаний и от высокочастотных бета переходить к альфа и тета (со временем вы научитесь свободно передвигаться по диапазону мозговых волн). Этот навык — ключ к подлинным личностным переменам. Теперь мы можем превзойти привычное мышление, обусловленное реакциями выживания, и попасть в подсознание. Медитируя, мы перестаем ощущать собственное тело, устраняем влияния внешней среды и теряем счет времени. Мы забываем о своей личности. Стоит закрыть глаза, как поток информации из внешнего мира резко сокращается и у неокортекса убавляется работы. В результате снижается его электрическая активность; аналитический ум затихает. Затем мы плавно, без напряжения, фокусируем внимание на внутреннем мире, и в этот момент автоматически «включается» лобная доля, сокращая нейронную активность прочих отделов неокортекса. Нервная деятельность по обработке пространственно-временной информации сведена к минимуму. Как следствие, мозговые волны естественным образом замедляются и достигают альфа-диапазона. Из режима выживания мы переходим в режим созидания, и мозг перенастраивается на более упорядоченную и когерентную волну. Практикуя медитацию, со временем вы сможете достигать тета-диапазона — состояния, в котором тело спит, но разум бодрствует. Это поистине страна чудес. Проникая в самые глубины подсознания, мы получаем возможность немедленно заменять негативные ассоциации на более позитивные. Важно помнить, что в свое время мы заставили тело вытеснить разум и взять на себя его роль. А пребывая в полусне, пока разум бодрствует, тело уже не может на него влиять. В состоянии, соответствующем тета-волнам, тело теряет контроль, и мы вольны предаваться мечтам, заменять любые подсознательные программы и творить свою жизнь с чистого листа. Тело больше не командует разумом: слуга снова стал всего лишь слугой. Мы словно вернулись в детство и вот-вот попадем в волшебную страну истинного могущества. Уснуть… спуститься вниз… И снова вверх подняться
Погружаясь в сон, мы по очереди проходим через все диапазоны мозгового излучения: от бета к альфа, затем к тета и, наконец, к дельта. Соответственно, пробуждаясь, мы проделываем восхождение от дельта к бета. «Приходя в сознание» после ночного небытия, мы, однако же, помним, кто мы такие, какие у нас проблемы, кто лежит рядом с нами, в какой квартире и в каком городе мы живем… и пошло-поехало! Ассоциации снова возвращают нас к привычной личности, функционирующей в режиме бета. Некоторые люди проваливаются в сон очень быстро, словно сброшенный с крыши стальной шарик. Их тела настолько утомлены, что естественное нисхождение по лестнице подсознания значительно ускоряется. Другие же не могут самостоятельно спуститься по ступеням сна; они чрезмерно обеспокоены своими заботами, которые еще больше усиливают ментальную и эмоциональную зависимость от внешней среды. Такие люди страдают бессонницей, им даже приходится принимать снотворное, чтобы химические изменения в мозгу наконец-то усыпили тело. В обоих случаях проблемы со сном сигнализируют о разладе разума и тела. Лучшее время для медитации — раннее утро и поздний вечер, когда приоткрыта дверь в подсознание
В результате естественных суточных изменений в биохимии мозга (в утренние часы вырабатывается преимущественно серотонин — нейротрансмиттер, отвечающий за состояние бодрствования, а в вечерние — мелатонин, обладающий расслабляющим действием) дверь в подсознание приоткрывается дважды: непосредственно перед сном и сразу после пробуждения. Поэтому лучше всего медитировать именно в эти часы: мозгу будет проще перейти на частоты альфа или тета. Я люблю медитировать ранним утром, пока я еще не вполне проснулся и мозг не успел «вынырнуть» из альфа. Лично я предпочитаю творить с чистого листа.
Динамика мозгового излучения 
Рис. 8К. На диаграмме показана динамика мозгового излучения: от самых быстрых высокачастотных бета-волн до самых медленных низкочастотных дельта-волн. Заметьте: альфа-волны являются мостиком между сознанием и подсознанием. Чем ниже частота мозгового излучения, тем активнее подсознание; чем выше — тем активнее сознающий разум.
А кому-то больше подходит вечернее время, когда уставшее за день тело больше не может выполнять роль разума. И тогда можно спокойно заниматься созиданием, перейдя в состояние альфа или даже в тета (с сохранением активности разума). В течение дня медитировать довольно трудно, особенно если вы работаете в офисе, сидите дома с детьми, которым необходимо внимание, или занимаетесь делом, требующим крайней сосредоточенности. В такие моменты мозговое излучение находится в средне- или высокочастотном бета-диапазоне, и проскользнуть в подсознание бывает непросто. Контролируем погружение в медитацию
Практики внутреннего наблюдения переводят разум, тело и мозг в режим «здесь и сейчас» и устраняют стресс, который вы испытывали, прокручивая картины пугающего будущего. Кроме того, медитация вытягивает разум и тело из прошлого и освобождает от эмоций, которые удерживали вас на крючке привычной жизни. Наша задача в ходе медитации — медленно, но верно планировать вниз по диапазону мозговых волн, словно перышко, летящее с крыши здания. Сначала мы учимся расслаблять тело, сохраняя сосредоточенность разума. Овладев этим навыком, мы перейдем к следующей задаче — полностью усыпить тело, опять же сохраняя активность мозга. Стадии погружения таковы. В бодрствующем состоянии мы функционируем в диапазоне бета (от низко- до высокочастотного в зависимости от уровня стресса). Когда мы садимся, выпрямляем спину, закрываем глаза, делаем несколько глубоких вздохов и погружаемся в себя, активность симпатической нервной системы естественным образом снижается, и в дело вступает парасимпатическая система. На физиологическом уровне происходит отключение системы защиты в чрезвычайных ситуациях (борюсь-боюсь-бегу) и переход в режим внутренней защиты, идеальный для долгосрочных конструктивных процессов (рост и восстановление). Тело расслабляется, и мозговые волны переходят в диапазон альфа. При правильном подходе медитация позволяет достичь упорядоченного и когерентного мозгового излучения. Мы перестаем концентрироваться на Большой Тройке, становимся никем и ничем, выходим за рамки времени и начинаем ощущать свою целостность и связь с чем-то большим; внутреннее состояние уравновешивается. К нам приходят здоровые, возвышенные эмоции: доверие, радость и воодушевление. Добиваемся когерентности
Если под разумом понимать мозг в действии или же мозговую активность при обработке потоков сознания, то тогда медитация естественным путем приводит нас в более синхронизированные, когерентные состояния разума[29]. С другой стороны, электроактивность «стрессового» мозга можно уподобить звучанию разлаженного оркестра. Разум сбит с ритма, выведен из равновесия и рассогласован. А ведь наша задача — сыграть шедевр. Если упорно воспитывать этих недисциплинированных, заносчивых, эгоцентричных музыкантов (каждый из которых уверен, что его инструмент должен звучать громче остальных) и, не жалея сил, убеждать их в необходимости работать слаженно и выполнять наши указания, то рано или поздно они признают в нас лидера и начнут действовать, как одна команда.
Различие между когерентным и некогерентным мозговым излучением 
Рис. 8Л. На первой картинке мозг находится в состоянии равновесия и согласованности. Различные отделы действуют синхронно, активность нейронных сетей упорядочена и гармонизирована. На второй картинке мозг рассогласован и выведен из равновесия. Различные отделы действуют разобщенно, отсюда — перебои в коммуникации и общее напряжение.
Иначе говоря, наступит момент, когда мозговые волны синхронизируются и перейдут из диапазона бета в альфа и в тета. Между отдельными нейронными цепочками установится четкая коммуникация, а в итоге повысится когерентность излучения. На смену ограниченности и зацикленности на неотступных и зачастую бессвязных мыслях, свойственных режиму выживания, придет открытость и упорядоченность режима созидания с простыми, четкими и целостными мыслями, укорененными в настоящем. Именно такое состояние бытия является самым что ни на есть естественным. Состояние когерентности, или, иначе, синхронии, при котором работа мозга гармонизирована, схематически представлено на рисунке 8Л. Когерентность мозговых волн способствует исцелению
Под воздействием новых, упорядоченных и синхронизированных сигналов мозга все системы организма — сердечно-сосудистая, пищеварительная, иммунная и пр. — приводятся в состояние гомеостаза, т. е. равновесия. Они также начинают работать когерентно. Перестраивается и нервная система, высвобождая для созидания огромное количество энергии, ранее расходовавшейся на выживание. И тело начинает исцеляться. Приведу только один пример. Однажды на мою лекцию пришел мужчина по имени Хосе. Он рассказал мне об одном из своих ранних медитативных опытов, который состоялся, когда ему было немногим более 20 лет. В ту пору на левой руке у него было 10 довольно крупных бородавок. Хосе так сильно комплексовал по этому поводу, что почти никогда не вытаскивал руку из кармана. Однажды кто-то подсунул ему книжечку о медитации. Там было написано, что нужно просто сосредоточиться на дыхании и позволить разуму выйти за пределы тела. Как-то раз перед сном Хосе решил попробовать. Он за считаные секунды преодолел зацикленность и зажатость и перешел в более открытое, расслабленное и в то же время сфокусированное состояние сознания. Как только Хосе покинул пределы привычной личности и превзошел типичные мысли и чувства, его самоосознание расширилось, причем там больше не было места беспорядочным мыслительным паттернам привычного эго. И в этот момент в нем произошел некий сдвиг. Проснувшись на следующее утро, Хосе обнаружил, что бородавки исчезли. Все! В изумлении и великой радости он начал обшаривать постель, пытаясь отыскать остатки болячек, но так ничего и не нашел. Хосе сказал мне, что до сих пор не может понять, куда они подевались. Я объяснил, что они вернулись туда, откуда и пришли, — в квантовое поле. Я рассказал ему, что универсальный разум, который поддерживает наши тела в порядке, выполнил свою работу — «подремонтировал» организм в соответствии с новым, более упорядоченным состоянием разума. Когда обновленный субъективный разум Хосе совпал в своей когерентности с объективным вселенским разумом, высшие силы исцелили его тело изнутри. Все это оказалось возможным потому, что, когда Хосе сошел с накатанной колеи и стал никем и ничем, когда преодолел само время и забыл о себе, сместился и фокус сознания. В центре внимания оказался не хаос — порядок, не выживание — созидание, не сжатие — расширение. Некогерентность уступила место когерентности. И тогда вселенский разум восстановил равновесие в его теле, и Хосе был исцелен. Медитация плюс действие: история избавления от нужды
Я часто прошу участников моих семинаров делиться историями удивительных жизненных перемен. Вот какую потрясающую историю поведала нам Моник — психотерапевт из Канады. Почти всю свою взрослую жизнь Моник жила с ощущением нужды. Ей постоянно не хватало денег, энергии и времени. В последнее время ситуация особенно обострилась. Во-первых, возросла арендная плата за офис (у Моник не было возможности принимать пациентов на дому). Во-вторых, у них с мужем не было денег отправить сына учиться в университет. В-третьих, нужно было срочно заменить стиральную машинку. К тому же из-за нестабильной экономической ситуации Моник потеряла несколько клиентов. Однажды Моник выполняла медитацию, с которой скоро познакомитесь и вы. Анализируя свои прошлые решения, она внезапно поняла, что больше не может поступать, как раньше: затянуть пояс потуже и пережить тяжелые времена с псевдопозитивным настроем из серии «горе мне, горе, но ведь все могло бы быть еще хуже». Моник поняла, что, делая выбор или пытаясь разрешить проблему, она всегда исходила из позиции нужды — во времени, в деньгах или в энергии. Она заучила это состояние бытия; нужда стала элементом личности Моник. Воплощение инертности, она всегда пускала все на самотек. По иронии судьбы, именно эти качества она прорабатывала в своих клиентах, помогая им перейти от реактивного образа жизни к проактивному. И тогда Моник решила изменить свою личность. Сколько же можно сдаваться и безропотно сносить удары судьбы! И Моник создала новую модель личности. Она проанализировала, что теперь хочет думать и чувствовать, и вжилась в образ той женщины, которая принимает решения с позиции изобилия — денег, времени и энергии. А самое главное, ее видение новой личности было совершенно четким, а решимость — неколебимой. Моник знала, какой больше не хочет быть, и твердо представляла, какие мысли, чувства и модели поведения присущи ее новой личности. * * *
Когда мы принимаем решение и формулируем намерение достичь желаемой реальности, наши мысли становятся ясными и когерентными, а под них подстраиваются и чувства. В результате наблюдаются изменения биохимического фона организма, нейронной структуры мозга (происходит усечение старых синаптических связей и прорастание новых) и даже экспрессии генетического материала. * * *
Моник зажила новой жизнью — жизнью человека, который купается в деньгах, всегда полон энергии и не знает нужды ни в чем. Она чувствовала себя восхитительно. Я не хочу сказать, что все ее проблемы решились махом, но у нее все лучше получалось жить в соответствии с новой мыслительной установкой. А через несколько недель после принятия решения Моник беседовала с одной из своих клиенток — последней за день. Та рассказывала о своем детстве, которое прошло во Франции, и упомянула, что ее родители каждый месяц непременно покупали лотерейный билет. Эту традицию продолжила и она сама. По пути домой Моник и думать не думала ни о какой лотерее. Она никогда не покупала лотерейных билетов, полагая, что при ее стесненных финансах подобные расходы были бы верхом легкомыслия. Остановившись на заправке, она зашла в кассу заплатить за бензин и увидела там лотерейные билетики. Внезапно ее осенило, что новая Моник, живущая в мире изобилия, вполне может позволить себе рискнуть… Потом Моник купила пиццу и поехала домой, напрочь забыв о лотерейном билете. Но, доставая из машины коробку с пиццей, она заметила, что немного жира просочилось через картон и испачкало сиденье, а сверху к коробке прилип тот самый билет. Моник зашла в дом, поставила на стол коробку с пиццей (с прилипшим билетиком) и велела домашним начинать есть без нее — ей нужно было спуститься в гараж и почистить испачканное сиденье. Моник как раз оттирала пятно, когда в гараж вбежал ее муж. — Моник! Моник!!! Ты не поверишь! Твой билет выиграл! Вы, конечно же, помните, что квантовое поле отвечает нам в самой неожиданной манере. И сейчас вы наверняка подумали: «Ну ясное дело, она выиграла несколько миллионов, и с тех пор они жили долго и счастливо». Так, да не так. Выигрыш Моник составил $53 000. Испытала ли она счастье? Тут больше подойдет слово «ошеломление». Ибо долги супругов по кредитной карте и по автокредиту ровнехонько укладывались в эту сумму. Рассказывая свою историю, Моник буквально лучилась счастьем. И с некоторой хитринкой добавила, что в следующий раз она уже не стала желать удовлетворения своих потребностей. Теперь намерение формулировалось несколько иначе: «Пусть сбудется все это — и что-нибудь еще!» * * *
История Моник иллюстрирует созидательную мощь обновленного состояния бытия. Она не добилась бы того же эффекта, если б просто вообразила себя новым человеком; нет, ей нужно было начать действовать по-новому. Прежняя Моник не купила бы лотерейного билета; новая же личность выстроила свое поведение в русле поставленной цели, и квантовое поле дало неожиданный, но адекватный ответ. Моник сформировала новую личность, которая ведет себя совершенно иначе и в отличие от прежней не упускает удобных случаев, и получила от жизни гораздо больше, чем прежде. Новая личность — новая персональная реальность. Конечно же, чтобы изменить свою жизнь, вам вовсе не обязательно покупать лотерейные билеты. Но вам все-таки придется принять твердое решение освободиться от привычного себя, войти в операционную систему подсознания, удалить нежелательные программы и в деталях разработать новые. Когерентность посреди дневной суеты
И под конец я хотел бы рассказать об одном исследовании, о котором уже упоминал в книге «Развивайте свой мозг». Сотрудники Висконсинского университета в Медисоне исследовали группу буддийских монахов — виртуозов медитации, способных достигать небывалого уровня когерентности мозгового излучения. Когда они медитировали на любовь, доброту и сочувствие, когерентность создаваемого ими сигнала не укладывалась ни в какие рамки. Каждое утро монахи погружались в медитацию, а ученые отслеживали динамику их мозговой активности. Затем их отвозили в город, где они были предоставлены сами себе: посещали музеи, ходили по магазинам и т. п. В конце дня монахи, не погружавшиеся в медитацию, вновь подвергались измерениям. Удивительно, но факт: хотя в течение дня монахи не медитировали, а испытывали воздействие некогерентных, хаотичных сигналов, которыми бомбардирует нас внешний мир, уровень когерентности мозговых волн, достигнутый за утреннюю медитацию, сохранялся неизменным[30]. Сталкиваясь с многообразием и сумятицей стимулов внешнего мира, большинство из нас вновь переходят в режим выживания и начинают вырабатывать гормоны стресса, создающие помехи сигналам мозга. Но мы должны стремиться походить на тех монахов. Если нам удастся изо дня в день добиваться когерентного (синхронного) мозгового излучения, то со временем наши усилия принесут реальные плоды. Когда вы научитесь, подобно монахам, с легкостью достигать внутренней когерентности, вы тоже сможете спокойно разгуливать по оживленным улицам, не испытывая ограничивающего воздействия деструктивных внешних раздражителей. Вы больше не подвержены автоматическим реакциям, раньше неминуемо возвращавшим вас к прежнему, привычному и давно надоевшему Я. Постоянно практикуя медитацию и достижение внутренней когерентности, вы не только избавитесь от многих проблем со здоровьем, но и приблизитесь к идеальной версии себя. Внутренняя когерентность способна противостоять негативным рефлекторным эмоциональным состояниям и позволит вам отучиться от тех мыслей, чувств и моделей поведения, из которых они складываются. Из нейтрального состояния «пустоты ума» гораздо проще попасть в возвышенные состояния бытия, исполненные сочувствия, любви, благодарности или чистой радости. Это действительно так, потому что все возвышенные эмоции глубоко когерентны. Достигая в процессе медитации кристально ясных мозговых волн, вы начинаете освобождаться от оков тела, внешней среды и времени, которые удерживали вас в самоограничивающих эмоциональных состояниях. Теперь вы контролируете Большую Тройку, а не она вас. Усвоенные знания — гарантия новых ощущений
Итак, теперь вы вооружены необходимой информацией и можете приступать к медитативному процессу с полным осознанием того, что и зачем вы будете делать. Помните: знание всегда предшествует ощущению. Все, что вы прочитали, призвано подготовить вас к новым ощущениям. Вплетя медитацию в ткань своей жизни, вы непременно получите отклик Вселенной. Мне приходит на память один пример. Восхождение на вулкан Рейнир — самую высокую точку Каскадных гор (4392 м) — как правило, совершается в два этапа. Альпинисты оставляют машину на стоянке «Парадиз Джексон» (1645 м) и сначала поднимаются в лагерь Кэмп Муар (3072 м). Остановка в перевалочном пункте позволяет окинуть взором пройденный путь, сделать выводы по результатам прохождения первого отрезка маршрута, потренироваться перед дальнейшим восхождением и отдохнуть ночью. И порой именно эта передышка в пути помогала путникам благополучно достичь величественной вершины Рейнир. Полученные знания уже позволили вам подняться на определенную высоту. Теперь вы готовы применить их на практике. А вновь обретенная мудрость вдохновит вас на дальнейшее «восхождение» к вершинам мастерства — мастерства менять свой разум, а значит, и жизнь в целом. Итак, я предлагаю и вам сделать небольшую остановку и с благодарностью оглянуться на пройденный путь, т. е. прочитанные главы. Если вам надо освежить какие-то моменты, пожалуйста, сделайте это. И — за мной: мы начинаем последние приготовления к медитации, которая возведет вас к вашей личной вершине. Часть III
Шаг навстречу новой судьбе
Глава 9
Подготовка к медитативному процессу
Напомню: цель медитации — сместить фокус внимания с внешней среды, тела и времени на наши мысли и намерения. Тогда мы сможем менять внутреннее состояние независимо от внешнего мира. Кроме того, медитация позволяет выйти за рамки аналитического ума и погрузиться в подсознание. Это важно: ведь именно в подсознании хранятся деструктивные привычки и модели поведения, от которых мы хотим избавиться. Приступая к медитации
Прочитав I и II части, вы можете вполне сознательно начать медитативный процесс по изменению жизни. Вы будете точно знать, что и почему вы делаете. Освоив пошаговую технику медитации, вы сможете применять ее к любой жизненной сфере. Почаще напоминайте себе, что, осознанно работая над изменением, вы отвыкаете от прежней личности и расчищаете пространство для построения нового разума и нового будущего. Лично я использую эту медитацию для того, чтобы растворить собственное эго в высшем сознании, отсоединиться от привычной реальности и освободиться от мыслей и чувств, присущих моему прежнему Я. В самом начале новизна задачи может вызвать у вас ощущение неловкости. Это естественно. Тело, взявшее на себя роль разума, сопротивляется новым упражнениям. Осознайте это и постарайтесь расслабиться: медитативный процесс построен так, что каждый его шаг доступен для понимания и прост в выполнении. Что касается меня, то медитация стала одним из моих любимых занятий. Я нахожу в ней такое умиротворение, успокоение, ясность и вдохновение, что стараюсь не пропустить ни дня. Но столь теплые «отношения» с медитацией сложились далеко не сразу, поэтому, пожалуйста, не подгоняйте себя. Объединение отдельных шагов в привычку
Когда речь идет об овладении новым навыком, требующим полного внимания и усердной практики, удобно разбивать процесс обучения на этапы. Разделение сложной задачи на составляющие позволяет сосредоточиться на процессе, не перегружая при этом мозг. Сформировать навык — значит, твердо запомнив последовательность действий, затем выполнять их естественно и без усилий, по привычке. Итак, отрабатывать новый навык лучше поэтапно, каждый раз доводя до совершенства отдельный элемент и только затем переходя к следующему. Потом вы объедините все шаги в неразрывную последовательность. Если вы почувствовали, что отдельные шаги начинают складываться в одно плавное движение, приводящее к желаемому результату, значит, вы на верном пути. Когда мы учимся играть в гольф, то, чтобы как-то скоординировать действия, поначалу нам приходится удерживать в голове множество факторов. Вот вы впервые в жизни примериваетесь к мячу, и ваш лучший друг выкрикивает инструкции: — Опусти голову! Расправь плечи! Держи спину прямо! Распрями руку и ослабь хватку! Замахиваясь клюшкой, переноси на нее вес тела! Ударяешь по мячу сзади и потом завершаешь бросок! И моя любимая команда: — Расслабься! Получив такое количество инструкций одновременно, вы рискуете в растерянности застыть на месте. Совсем другое дело — методичная пошаговая проработка отдельных движений. Инструкции усваиваются на уровне тела, множество мелких шажков объединяются в несколько крупных, и, само собой, со временем ваш бросок будет выглядеть как одно плавное движение. От мышления мы перешли к действию — тело освоило навык не хуже, чем мозг. Так работает процедурная память. Это происходит всегда, когда мы повторяем определенное действие в течение достаточно долгого времени. Теперь мы не просто знаем — мы знаем, как. Построение нейронной сети, соответствующей медитации
Чем больше вы знаете, тем лучше вы подготовлены к новому ощущению. Опираясь на материал книги, вы будете отчетливо понимать, что вы делаете на каждом этапе медитации, так как все они имеют под собой четкую научную или философскую основу. Вам не придется строить догадок. Шаги следуют в строго определенном порядке, облегчающем запоминание медитативного процесса по изменению личности. Разработанная мною программа рассчитана на четыре недели, однако я призываю вас не торопиться и посвящать каждому шагу ровно столько времени, сколько вам потребуется. Не допускайте перегрузок. Каждая неделя медитации начинается с повторения предыдущих шагов, затем следует отработка нового материала. Некоторые шаги удобнее заучивать вместе, поэтому иногда вам придется в течение одной недели осваивать по два и более новых действия. Кроме того, я рекомендую отрабатывать каждый новый медитативный шаг (или группу шагов) минимум неделю и только потом переходить к следующему этапу. А за несколько недель медитация накрепко войдет в нейронную структуру мозга! Рекомендуемая четырехнедельная программа
Неделя 1 (глава 10) Каждый день повторяйте шаг 1: индукция (погружение)
Неделя 2 (глава 11) Каждый день начинайте с первого шага, затем добавьте шаг 2: распознавание, шаг 3: признание и констатация, шаг 4: передача проблемы высшим силам.
Неделя 3 (глава 12) Каждый день повторяйте шаги 1–4, затем добавьте шаг 5: наблюдение и контроль и шаг 6: перенаправление.
Неделя 4 (глава 13) Каждый день повторяйте шаги 1–6, затем добавьте шаг 7: созидание и репетиция. Не торопитесь. Ваша задача — овладеть техникой. Если вы уже давно занимаетесь медитацией, то можете несколько ускорить процесс, но и в этом случае тщательно выполняйте инструкции и старайтесь запомнить их наизусть. Когда вы научитесь полностью сосредотачиваться на том, что вы делаете, не отвлекаясь на посторонние стимулы, разум и тело придут в соответствие друг другу. С каждым разом погружаться в медитацию будет все легче. Помните правило Хебба о связывании совместно активирующихся нейронов? Так вот усвоение новой информации вкупе с осознанным вниманием и практической отработкой навыка приведут к формированию нейронной сети, отражающей ваши намерения. Подготовка к медитации
Что вам понадобится
Блокнот и ручка. Описание медитативного процесса сопровождается комментарием, за которым обычно следуют вопросы и дополнительные рекомендации (под заголовком «Письменное задание»). Я рекомендую вам заносить ответы в блокнот и просматривать их перед погружением в медитацию. Эти записи послужат картой медитативного маршрута, который приведет вас в глубины подсознания. Аудиоматериалы. В самом начале занятий полезно слушать звуковые версии медитативных практик. Я очень рекомендую вам прослушать технику индукции, которую вы затем будете применять ежедневно. Эта техника позволяет настроить мозг на высококогерентные альфа-волны, необходимые для дальнейших действий, описанных в главах 11–13. Кроме того, вы можете прослушать аудиоверсию всех практик, которыми вам предстоит овладеть за эти четыре недели. Два подхода к медитации
Вариант 1: означает, что данная медитативная практика доступна в аудиоформате. Вы можете прослушать аудиопрактики на сайте www.drjoedispenza.com либо загрузить их на свой компьютер [31]. Это целесообразно делать после того, как вы прочтете соответствующую главу и выполните письменное задание. Таким образом, вы сможете закрепить каждый новый шаг медитации. Аудиопрактики озаглавлены по неделям: «Практика первой недели», «Практика второй недели» и т. д. «Практика четвертой недели» включает в себя полный текст медитации. Например, «Практика второй недели» содержит в себе технику индукции (шаг 1) плюс три шага, которые вы отрабатывали в течение второй недели. В «Практику третьей недели» также включены шаги 1–4 и добавлены 5 и 6, которые отрабатываются на третьей неделе.
Вариант 2. Тексты всех практик приведены в приложениях. Можете перечитывать их, пока не запомните всю последовательность, а можете озвучить и записать на диктофон. В приложениях А и Б вы найдете две техники индукции (погружения в медитацию). Приложение В содержит полный текст практики, охватывающий все этапы медитативного процесса. Если вы будете опираться на этот текст, пожалуйста, всегда начинайте с повторения предыдущих шагов, а затем переходите к материалу текущей недели. Подходящая обстановка
Место, место, место. Преодоление внешней среды — непременное условие отвыкания от себя. Поэтому важно выбрать для медитации такое место, где ничто не отвлекало бы вас. Это очень поможет вам преодолеть первый из элементов Большой Тройки (чуть позже я расскажу и о том, как поступить с двумя оставшимися). Выберите укромное местечко, где можно побыть в одиночестве, отгородившись от соблазнов внешней среды. Пусть это будет только ваше место, легкодоступное для вас, но закрытое для остальных. Посещайте его каждый день. Скоро у вас установится особая связь с этим пространством — пространством обуздания суетливого эго, преодоления прежнего себя, созидания новой личности и новой судьбы. Со временем ноги будут сами нести вас туда. Участница одного из моих семинаров пожаловалась, что во время медитации она все время засыпает. Между нами состоялся такой диалог. — А где вы обычно медитируете? — В кровати. — Вспомним-ка закон ассоциаций. С чем у вас ассоциируется ваша кровать? — Со сном. — А теперь — закон повторений. Каждый вечер вы ложитесь спать в одну и ту же кровать. К чему это приводит? — Если я каждую ночь сплю в одном и том же месте, значит, у меня образовалась прочная ассоциация между кроватью и сном. — Учитывая, что нейронные сети образуются как раз под воздействием закона ассоциаций и закона повторений, по всей видимости, у вас сформировалась нейронная сеть, отвечающая за связь кровати и сна. А поскольку каждая нейронная связь — это автоматическая программа, запускаемая без участия сознания, то не кажется ли вам, что стоит вам очутиться в постели, как тело (оно же разум) автоматически и неосознанно погружается в сон? — Точно! Пожалуй, надо мне поискать более подходящее место для медитаций. Я предложил ей не только не ложиться в постель, но и вообще выбрать место вне спальни. Если мы намереваемся сформировать новую нейронную структуру, прямой смысл делать это в обстановке, символизирующей рост, обновление и новое будущее. И пожалуйста, не воспринимайте это место как пыточную камеру, где вы должны заниматься медитацией. Подобное отношение сведет на нет все ваши усилия. Устранение отвлекающих факторов. Сделайте все, чтобы вас не прерывали (например, повесьте табличку «Не беспокоить»). Желательно исключить и вторжение домашних животных. Устраните все сенсорные стимулы, которые могли бы вернуть ваш разум к прежней личности или к внешней среде, в особенности к элементам привычной обстановки. Отключите телефоны и компьютер. Знаю, знаю, легко сказать, но все эти звонки, эсэмэс и т. п. могут подождать! Также нежелательно, чтобы вас отвлекали доносящиеся с кухни запахи кофе или готовящейся еды. Проследите, чтобы в помещении была комфортная температура — и никаких сквозняков. Кроме того, можно надеть на глаза повязку (как обычно поступаю я). Музыка. Музыка — хорошее подспорье, только исключите композиции, навевающие определенные воспоминания. Я обычно слушаю спокойные, расслабляющие инструментальные мелодии или напевы без слов. Если же я не слушаю музыку, то часто использую беруши. Готовим тело к медитации