Задание по физ-ре №7
Всем студентам ВИК (отделение в г. Собинка) задание по физической культуре и фк
1. Выполнение утренней гигиенической гимнастики (комплекс №7) ежедневно
Прочитать текст «Мини футбол»
4. Выполнить тест Ж (ответы на бланке)
5. Прислать своё фото (выполнение упражнений)2-3 штуки
6. Прислать бланк с ответами на тест и своей фамилией
| Задание состоит из практической и теоретической части, т.е. фото+тест |
Внимание! У теста 3 варианта. Как узнать какой вариант ваш?
Варианты по первой букве вашей фамилии:
1 вариант буквы А - З
2 вариант буквы И - Р
3 вариант буквы С - Я
Сроки выполнения задания до 29 мая (до 22.00)
По адресу в ВК или электронной почте nata.letyagina2018@yandex.ru
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №7 10 упражнений для утренней зарядки
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. На каждое упражнение — 1-2 минуты.
· 1. Поверните голову вправо, потом — прямо и влево. Затем наклоните голову вправо, выпрямите и наклоняйте влево. Делайте все аккуратно и медленно.
· 2. Ноги вместе, руки по швам. На вдохе тянемся руками вверх и приподнимаемся на носки.
· 3. Плечи нужно поднять вверх, а потом — опустить их вниз. Можно «поплавать»: выполнять руками движения пловца. Еще можно приложить пальцы рук к плечам, после чего делать движения по кругу, сначала в одну сторону, потом в другую. Или же поднять руку вверх, а другую опустить вниз. После чего выполняем мах опущенной рукой вверх, а поднятой, соответственно вниз.
· 4. Наклоны. На вдохе вперёд, тянемся к полу. На выдохе — выпрямляемся.
· 5. Повороты туловища. Поворачиваем его в одну сторону, потом — в другую.
· 6. Наклоны в стороны. Поочередно наклоняем туловище влево и вправо.
· 7. Прыжки на месте. Подпрыгиваем, приземляемся и выпрямляем корпус. Можно прыгать поочередно на одной ноге.
· 8. Приседания. Спина должна быть прямая, пятки не отрываем от пола, при приседании вытягиваем руки вперед, параллельно полу.
· 9. Ласточка. Руки — в стороны, опора на одну ногу, после чего туловище наклоняем параллельно полу. Теперь — то же самое, но на другой ноге.
· 10. Растяжка. Приседаем на одну ногу, другую вытягиваем в сторону. Тянемся к ней обеими руками. После чего меняем опорную ногу.
Далее, текст, который надо внимательно прочитать и ответить на тест в этом бланке
| Тест Ж (ФРА) | Вариант - | Группа | Фамилия | ||||||||||||
Мини футбол (футзал). Правила и тренировки. Экипировка
Мини футбол или футзал — альтернатива классической игре, предназначенная для помещений. Она отличается правилами, размерами поля, требованиями к инвентарю и форме игроков.
История дисциплины
Родиной такого варианта игры считается Бразилия, а его появление относят к 1920 г. В Европе же первыми играть в мини футбол стали австрийцы в 1958 г. Основоположником стал тренер австрийской футбольной сборной Йозеф Аргауэер. Понаблюдав за игрой бразильцев в спортзале, он был настолько впечатлен, что через некоторое время выступил организатором ряда матчей на своей Родине.
Этот эксперимент вдохновил многих, и вскоре игра распространилась в Голландию, Испанию, Италию. Как спортивная дисциплина утвердилась в середине 1970-х гг. Так, в Голландии в 1968-69 г уже прошли национальные чемпионаты. А первые межнациональные соревнования состоялись в 1974 г. в Риме. В 1986 г. принимающей стороной выступил Будапешт: там провели матч по аналогии с мировым чемпионатом. В 1988 были разработаны и введены унифицированные правила. А именно Чемпионат мира состоялся впервые в 1989 г. в Голландии. Первенство в нем одержали бразильцы, что, впрочем, неудивительно.
Постепенно мини футбол приобрел популярность и в других государствах. В России состязания по нему регулярно проходят, начиная с 1972 г.
Всемирная ассоциация мини футбола сформировалась в 2002 г. Ее штаб-квартира располагается в г. Асунсьон (Парагвай). В ведении ассоциации находится FIFUSA — межнациональная организация, отвечающая за организацию и проведение чемпионатов, пропаганду и развитие дисциплины. В каждом государстве функционируют свои федерации мини футбола, занимающиеся решением всех возникающих вопросов.
Состязаниями высшего уровня по футзалу является, конечно, Чемпионат мира. Он проводится один раз в 4 года под эгидой FIFA. Участвуют в нем мужские сборные всех стран. Как уже говорилось, первый чемпионат выиграла Бразилия. Ее сборная получила титул чемпиона и в двух последующих чемпионатах. А вот на Чемпионате 2016 г. сборная Бразилии осталась вовсе без медалей.
Правила игры в мини футбол
В любой стране имеются свои нюансы в правилах игры. Но существуют общепринятые положения, утвержденные на международном уровне.
Так, в мини футбол играют 2 команды численностью по 5 человек вместе с вратарем. Вместе с запасными количество участников может доходить до 12 с каждой стороны. Количество замен за игру не регламентируется. В ходе матча можно менять игроков в любое время, даже если мяч в игре. Это правило получило название «летучая замена».
Основные положения мини футбола:
- Игра начинается с жеребьевки, победитель которой получает право начать розыгрыш мяча либо выбрать себе половину площадки. В ходе перерыва соперники переходят на другие половины поля.
- Игрок, касающийся мяча первым, обязан послать его на территорию оппонента.
- Мини футбол устанавливает, что выбрасывание снаряда производится за боковой линией, но при попадании его в ворота гол не фиксируется.
- Угловой удар выполняется по аналогии с обычным футболом.
- От ворот ударить по мячу необходимо таким образом, чтобы снаряд вылетел за штрафную зону. Если он угодил в ворота, очко не присуждается. В штрафной зоне игрокам соперника находиться запрещено до тех пор, пока не будет выполнен удар.
- Штрафной удар в игре будет назначен, если участник ударил противника, препятствовал ему вести мяч или играл при помощи рук. При допущении нарушений в штрафной зоне назначается пенальти.
- Гол фиксируют и присуждают очко в случае, если снаряд проходит через линию ворот.
- Ничья в игре возможна. Ее объявляют, если по итогам матча команды имеют равное число очков.
Требования к площадке
Поле для футзала имеет форму прямоугольника. Длина может варьировать от 25 до 42 м, а ширина — от 15 до 25 м. (главное — превышать длину ворот).
Размечается территориями линиями по 8 см в ширину. Центральная линия разделяет поле на две равные части, в ее центре отмечается точка, а вокруг нее — круг радиусом 3 м.
Штрафную зону обозначают сектором 6-ти метрового радиуса.
Пенальти производят с особой отметки, расположенной в 6 м. Кроме того, в четырех углах поля имеются сектора радиусом 0,25 м.
Ворота
Располагаются так же, как и в большом футболе, и имеют аналогичную конструкцию. Их ширина составляет 3 м, высота — 2 м., а ширина — 80 см вверху и 1 м внизу. Сетка крепится за стойками.
Мяч
Снаряд для игры в мини футбол обладает существенными отличиями от того, что используется в классическом варианте:
- Диаметр мяча может варьировать от 62 до 64 см, а вес — от 400 до 440 г.
- Снаряд обязан иметь внутреннюю прослойку из пены или полиэстера — это повышает амортизационные свойства.
- Давление внутри мяча должно быть таковым, чтобы упав с двухметровой высоты, он отпрыгивал не более, чем на 65 см.
Форма игроков
Одежда участников матча должна исключать детали и аксессуары, способные травмировать человека. Форма подразумевает наличие:
- Футболки.
- Коротких шорт.
- Гетр и щитовки.
Вратарь вправе надевать на игру длинные шорты, а его форма обязана иметь иную расцветку, нежели у остальных членов команды и арбитров. Нарушение правил обмундирования влечет удаление игрока с поля до того момента, пока его форма не будет соответствовать установленным требованиям.
Обувь футболистов
Это особый вид обуви, называемый бампами, который имеет следующие характеристики:
- Плоская подошва с маленьким протектором, что обеспечивает хорошую сцепку с поверхностью. Производится она из полиуретана, может содержать слой пены под стелькой, что уменьшает нагрузку на конечности.
- Верх обуви выполняется из натуральной кожи и различных синтетических тканей высокой прочности. Последние нашивают на участках, наиболее часто принимающие удары.
- Пятка и носок проклеиваются и прошиваются для увеличения долговечности кроссовок. На носке может присутствовать специальная вставка для предотвращения травмы пальцев ног.
Как проходят тренировки
Мини футбол на поле — это показательный этап длительного тренировочного процесса. Но до этого момента футболисты и тренер вкладывают много сил в формирование необходимых навыков.
Профессиональная подготовка игроков включает следующие основные этапы:
- Разминка. Обязательна для всех, независимо от роли на поле и степени профессионализма. Она длится около 30 мин. и предназначена для разогрева мускулатуры. Основные упражнения разминки — это бег трусцой, наклоны и растяжка.
- Силовая тренировка. На этом этапе выполняются отжимания, подтягивания, бег на скорость на короткие дистанции, прокачка пресса.
- Работа с мячом. Подразумевает оттачивание техники, а именно: набивание мяча, его ведение на скорости, пас коллеге, удар по воротам и т.д.
- Тактическая тренировка. Это практический этап, в ходе которого игроки отрабатывают свои роли на поле и учатся взаимодействовать с остальными членами команды. Все комбинации требуется довести до автоматизма и обеспечить слаженную игру.
- Тренировочный матч. Это короткая игра между участниками одной команды в конце занятия.
- Заминка. Предназначена для расслабления мышц и нормализации дыхания. Упражнением для заминки может стать медленная пробежка по залу.
Каждый тренер имеет в своем арсенале наиболее эффективные упражнения для каждого этапа. Он организует тренировочный процесс, ориентируясь на свои тактические навыки и индивидуальные способности каждого из своих игроков.
Тест Ж Вариант – 1
1. Какая страна в 1958 году первая из стран Европы стала играть в мини – футбол? А. Аргентина Б. Австралия В. Ангола Г. Австрия
2. Назовите страну, где зародился мини – футбол. А. Боливия Б. Бразилия В. Бельгия Г. Белоруссия
3. В каком городе состоялись первые межнациональные игры по мини – футболу? А. Рейкьявик Б. Барселона В. Рим Г. Валенсия
4. В каком году были разработаны и введены унифицированные правила в мини-футболе? А. 2001г Б. 2010г В. 1432г Г. 1988г
5. В каком году состоялись первые межнациональные игры по мини – футболу? А. 1974г Б. 2010г В. 1432г Г. 1988г
6. В какой стране проходил первый Чемпионат мира по мини – футболу? А. Греция Б. Голландия В. Гренландия Г. Гондурас
7. Какая страна заняла первое место по мини – футболу на первом Чемпионате мира? А. Боливия Б. Бразилия В. Бельгия Г. Белоруссия
8. С какого года у нас в стране проходят соревнования по мини – футболу? А. 1278г Б. 1898г В. 1972г Г. 1989г
9. В каком государстве располагается штаб – квартира всемирной ассоциации мини футбола? А. Перу Б. Португалия В. Парагвай Г. Панама
10. Чемпионат мира по мини футболу проводится… А. каждый год Б. раз в 2 года В. 4 раза в год Г. раз в 4 года
11. Какая страна заняла первое место по мини – футболу на третьем Чемпионате мира? А. Боливия Б. Бразилия В. Бельгия Г. Белоруссия
12. Сколько человек в команде на большой площадке? А. 5 Б. 11 В. 7 Г. 22
13. Сколько замен игроков можно сделать за игру? А. только 4 Б. около 12 В. сколько угодно Г. 2 и только в перерыве
Тест Ж Вариант – 2
1. Штрафной удар в игре не назначается за… А. игру ногой Б. игру рукой В. удар противника Г. препятствие ведения мяча
2. В каком году проходил первый Чемпионат мира по мини – футболу? А. 1278г Б. 1898г В. 1972г Г. 1989г
3. Назовите максимальную длину поля для мини футбола. А. 15м Б. 42м В. 34м Г. 17м
4. Сколько метров в пенальти мини футбола? А. 5 Б. 11 В. 6 Г. 22
5. Выбрасывание мяча производится за боковой линией, но при попадании его в ворота гол … А. фиксируется Б. не фиксируется В. когда как Г. всё зависит от счёта
6. Назовите диаметр круга в центре мини футбольной площадки. А. 6 м Б. 3 м В. 1,5 м Г. 4м
7. Назовите минимальную ширину мини футбольной площадки. А. 15м Б. 42м В. 34м Г. 17м
8. Назовите ширину линий разметки на мини футбольном поле. А. 4 см Б. 2 см В. 8 см Г. 12 см
9. Назовите ширину трёх ворот поставленных вместе вряд. А. 6 м Б. 3 м В. 12 м Г. 9 м
10. В четырёх углах поля имеются сектора радиусом … А. 0,30 м Б. 0,25 м В. 0,40 м Г. 1,0 м
11. Какая страна заняла первое место по мини – футболу на втором Чемпионате мира? А. Боливия Б. Бразилия В. Бельгия Г. Белоруссия
12. Давление внутри мяча должно быть таковым, чтобы упав с двухметровой высоты, он отпрыгивал не более, чем на … А. 34 см Б. 45 см В. 65 см Г. 120см
13. Сколько весят 10 мячей для мини футбола? А. 2300г Б. 3400г В. 8900г Г. 4000г
Тест Ж Вариант – 3
1. Диаметр мяча для мини футбола составляет … А. 62-64 см Б. 45-67 см В. 65-67 см Г. 73-78 см
2. Назовите высоту 5 ворот для мини футбола поставленных друг на друга правильным расположением. А. 6 м Б. 13 м В. 10 м Г. 9 м
3. Какой цвет формы должен быть у вратаря? А. такой же, как и у судей Б. как и у всей команды В. как у команды соперников Г. свой отличный от всех
4. Плоская подошва обуви футболиста имеет небольшой протектор, что обеспечивает хорошую сцепку с поверхностью, производится из … А. кожи Б. пластика В. полиуретана Г. пенопласта
5. Сколько должна длиться разминка игроков перед тренировкой? А. 12 мин Б. 2 мин. В. 67 мин Г. 30 мин
6. Какой из пунктов тренировки предназначен для расслабления мышц и нормализации дыхания? А. разминка Б. заминка В. силовая тренировка Г. тактическая тренировка
7. Короткая игра между участниками одной команды в конце занятия – это … А. тренировочный матч Б. заминка В. силовая тренировка Г. тактическая тренировка
8. Может ли футболист играть на поле с цепочкой на шее и кольцом на пальце? А. да, естественно Б. нет, нельзя В. когда как Г. да, сейчас можно
9. Назовите ширину мини футбольных ворот снизу. А. 0,30 м Б. 0,25 м В. 0,40 м Г. 1,0 м
10. Гол фиксируют и присуждают очко в случае, если мяч … А. попал в штангу Б. попал в перекладину В. пересёк линию ворот Г. пересёк среднюю линию
11. Назовите ширину мини футбольных ворот сверху. А. 0,30 м Б. 0,80 м В. 0,40 м Г. 1,0 м
12. Каково максимальное количество человек в команде вместе с запасными? А. 12 Б. 11 В. 5 Г. 22
13. Какое призовое место на Чемпионате мира 2016г заняла сборная Бразилии? А. 1 Б. 2 В. 3 Г. никакое