Тема 1.16. Стресс и стрессоустойчивость.
Стресс – это реакция человеческого организма, возникающая в ответ на действие раздражителя независимо от того, какой несет заряд – отрицательный или положительный. Интенсивность стресса непосредственно влияет на организм человека, чем сильнее напряжённость – тем серьёзнее последствия такого состояния. Стресс бывает 2х видов: эустресс (положительный стресс) и дистресс (отрицательный стресс).
Важное значение на проявление эмоциональных реакций при стрессе оказывает уровень самооценки. Заниженная оценка себя, неуверенность в своих возможностях увеличивает состояние тревоги и паники при напряженных стрессовых ситуациях.
По типу воздействия стресс делится на:
─ Системный (биологический) стресс отражает ответную реакцию организма на травмы, воспаление, инфекции и т.п.
─ Психологический стресс сначала вызывает изменения в психоэмоциональной сфере, а затем проявляется на биологическом уровне.
Таблица. Отличия между биологическим и психологическим стрессом.
| ПАРАМЕТР | БИОЛОГИЧЕСКИЙ СТРЕСС | ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ СТРЕСС |
| 1. Причина стресса. | Физическое, химическое или биологическое воздействие на организм. | Социальное воздействие или собственные мысли. |
| 2. Характер опасности. | Всегда реальный | Реальный или виртуальный |
| 3. На что направлено действие стрессора. | На жизнь, здоровье, физическое благополучие. | На социальный статус, чувство самоуважения и т.д. |
| 4. Наличие реальной угрозы жизни или здоровью. | Есть. | Отсутствует. |
| 5. Характер эмоциональных переживаний. | «Первичные» биологические эмоции – страх, боль, испуг, гнев. | «Вторичные» эмоциональные реакции – беспокойство, тревога, депрессия, ревность, зависть и т.п. |
| 6. Временные границы предмета стресса. | Конкретные, ограничены настоящим или ближайшим будущим. | Размытые: прошлое, далёкое будущее, неопределённое время. |
| 7. Влияние личностных качеств. | Незначительное. | Очень значительное. |
Фазы стрессовой реакции:
1. Мобилизация - организм реагирует на стрессор тревогой и мобилизует свои защитные силы и ресурсы для противостояния стрессовому фактору.
2. Противостояние - организм противостоит стрессовой ситуации, человек активно ищет выход из нее.
3. Истощение - на этом этапе стресс сохраняется в течение длительного периода. Организм начинает терять способность бороться со стрессором и уменьшать его вредное воздействие.
Психологическая защита - это специальная система стабилизации личности, направленная на ограждение сознания от неприятных, травмирующих переживаний. Принцип психологической защиты заключается в ослаблении внутриличностного напряжения, путем искажения существующей действительности или приводя организм к следующим изменениям: психическим перестройкам или психологические заболевания.
Классификация психологических защит.
| Вид защиты. | Характеристика. |
| 1. Вытеснение | Заключается в отбрасывании неприятных для человека событий, мыслей, переживаний. В результате человек перестает осознавать внутренние конфликты, а также не помнит травматических событий прошлого. |
| 2. Проекция. | Приписывание собственных социально нежелательных чувств и стремлений другим. Этот механизм психологической защиты дает возможность снять с себя ответственность за собственные черты характера и желания, которые кажутся неприемлемыми. |
| 3. Замещение. | Выражается переключением человека с темы, вызывающей тревогу и неприятные ощущения на другую. |
| 4. Рационализация. | Человек бессознательно изобретает логичные суждения и умозаключения для объяснения своих неудач. Подобное необходимо для сохранения собственного положительного представления о себе. |
| 5. Формирование реакции. | Человек демонстрирует действия, противоположные его подлинным переживаниям. В случае данной защитной реакции человек бессознательно проводит трансформацию одного психического состояния в другое (например, ненависть — в любовь). |
| 6. Регрессия. | Человек возвращается к более ранним формам поведения. Регрессия позволяет приспособиться к травмирующей ситуации за счет неосознанного возвращения к привычным формам поведения: плачу, эмоциональным просьбам и др. |
| 7. Сублимация. | Бессознательное переключение отрицательной психической энергии на занятия социально-полезным трудом. Сублимация выражается в том, что человек, испытывающий какой-либо стресс, находит замещение внутренней тревожности переключением на другое занятие (творчество, работу, уборка квартиры и др). |
| 8. Отрицание. | Позволяет игнорировать (отрицать) очевидные факты, защищая психику от травм. Это полный отказ от неприятной информации. Отрицание часто становится первой реакцией на боль потери или на наличие опасного заболевания. |
Общий адаптационный синдром - это усилие организма, направленное на приспособление к изменившимся условиям за счет включения выработанных в процессе эволюции специальных механизмов защиты.
Стрессоустойчивость - свойство личности, характеризующееся таким взаимодействием эмоциональных, волевых, интеллектуальных и мотивационных компонентов психической деятельности человека, которые обеспечивают успешное достижение цели в сложной эмотивной обстановке. Является основой успешного социального взаимодействия человека, который
характеризуется эмоциональной стабильностью, низким уровнем тревожности, высоким уровнем саморегуляции, психологической готовностью к стрессу.
К ресурсам преодоления стресса относятся:
1. отношение к стрессам как к возможности приобрести личный опыт и возможности личностного роста;
2. самоуважение, адекватность самооценки, осознание собственной значимости, «самодостаточности»;
3. активную жизненную установку: чем активнее отношение к жизни, тем больше психологическая устойчивость в стрессовых ситуациях;
4. позитивность и рациональность мышления;
5. развитие эмоционально-волевые качества и навыки саморегуляции.