ОПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК DERBENEV ECO-SPORT
Силовые программы
Shaping – Система физического совершенствования человека путем повышения его внешней привлекательности. Включает в себя систему упражнений, питание и антропометрические измерения. Этот вид нагрузок разработан специально для женщин, с учетом типичных проблемных зон и физиологических особенностей именно женского организма. Таким образом, шейпинг дает женщинам невообразимые результаты. На таких тренировках вы не нарастите крупных мышц, а получите женственную фигуру, стройную и подтянутую, изящную и проработанную во всех проблемных зонах. Занятия шейпингом подразумевают средний темп, большое количество повторений упражнений, большие амплитуды и минимальную дополнительную нагрузку с помощью каких-либо снарядов (гантели, гимнастическая палка). Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Body Sculpt - Силовой класс для тренировки всех крупных мышечных групп, нагрузка средней и высокой интенсивности. Урок состоит из разминки на степ-платформе, предварительного растягивания, основной части и заключительного растягивания. Основные цели занятия: развитие силовой выносливости; создание и поддержание мышечного рельефа и тонуса; тренировка сердечно-сосудистой и респираторной систем; снижение процентного соотношения жировой массы; улучшение осанки. В процессе тренировки могут использоваться гантели, гимнастические палки различного веса (бодибар), резиновые мячи (фитболл), степ-платформы и др. Данный урок способствует не только внутреннему здоровью, но и внешней красоте: корректирует тело таким образом, чтобы все в нем было пропорционально. Специальные упражнения помогут Вам отшлифовать все мышцы независимо от того, каким весом и телосложением Вы обладаете. Силовая тренировка поможет укрепить уже имеющийся мышечный потенциал, а также сформирует красивую фигуру и поможет долгое время поддерживать ее в таком состоянии. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Pump Body – Силовая тренировка с использованием штанги с регулируемым весом. Укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме. Занятие проводится под яркую, энергичную музыку. Кроме того, программа не меняется в течение нескольких недель – это дает возможность прочувствовать свое тело и повысить эффективность работы, чтобы получить гарантированный результат. Рекомендуется для подготовленных.
Burn – Силовой урок, благодаря которому активно сжигаются жиры. Во время занятия прорабатываются и укрепляются мышцы брюшного пресса, ног, бедер, рук. Тренировка состоит из разогрева (5 мин), интенсивной физической нагрузки (45 мин) и заминки (5 мин). Во время занятия используется инвентарь (степ-платформы, гантели, бодибары). От других занятий Burn отличается тем, что все движения знакомы и просты в исполнении – приседания, выпады, упражнения на коврике. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Super Core – Силовая тренировка для мышц кора, которая принесет быстрый ощутимый эффект, массу положительных эмоций и не надоест со временем. Кор-это важнейшие мышцы середины тела: косые мышцы, прямые мышцы живота, ягодичные мышцы, разгибатели спины, бицепсы бёдер, множество других мышц, прилегающих к тазовым костям и бёдрам. Тренировка Super Core сделает Вас по-настоящему сильным, подтянутым, красивым. Благодаря этому уроку происходит укрепление мышц, расходуются калории, уходит жир с боков, бёдер, проблемных зон, происходит трансформация тела в целом, формируется красивый силуэт. Тренировка состоит из разминки- 5 минут, основной силовой части- 45 минут и заминки- 5 минут. Во время занятия используется оборудование: гантели, бодибары, штанга, мяч. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Программы смешанного формата
ABL – энергичный жиросжигающий тренинг, который заставит ваше тело изнемогать, но совершенствоваться!
Программа объединяет в себе аэробные и силовые упражнения. Такой подход позволяет активизировать все мышцы вашего тела. АВL не оставит ни единого шанса вашим жировым отложениям. Вы заметно похудеете уже через месяц регулярных занятий, ведь за одну тренировку можно сжечь до 700 калорий! Целью урока является тренировка сердечно-сосудистой системы, мышечной выносливости, ускорение процессов сжигания жиров. АВL отличается включением в кардионагрузку упражнений на все группы мышц. Чередование силовой и аэробной нагрузки дает мощный толчок к сжиганию жировых отложений и формирует красивый рельеф. Таким образом, вы не только сжигаете калории, но и укрепляете ваши мышцы. Все занятие построено исключительно на работе с собственным телом. В данной программе нет сложных связок. Все движения очень доступны и понятны. Занятие состоит из трех частей: разминка (5 мин), чтобы разогреть мышцы (легкий бег),основная часть (45 мин); заминка (5 мин) - легкая растяжка для восстановления дыхания и предотвращения резкого выхода из занятия. ABL - это подтянутые ягодицы, плоский живот, упругие бедра, крепкая сердечно-сосудистая система и выносливость! Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Tabata – Максимальная нагрузка, в минимальный период времени! Система тренировок, состоящая из интервальных нагрузок с общей продолжительностью 4 минуты. Суть методики заключается в 8 непрерывных циклах нагрузок, которые разделяются между собой короткой паузой. Начало тренировок происходит с хорошей разминки, которая разогреет мышцы тела и подготовит их к пиковым нагрузкам, а далее выполняете 8 сетов по такой схеме: 1. спринтовая фаза - 20 с, 2. фаза отдыха – 10, 3.отдых между блоками - 60 с. Табата способна ускорять метаболизм как ни одна другая тренировка. По сравнению с базовыми фитнес - программами, его скорость повышается практически в пять раз, причем такой результат сохраняется в течение двух суток после занятия. Это значит, что жиры продолжают расщепляться даже тогда, когда тело находится в состоянии покоя. Кроме того подобные тренировки активируют кровообращение, избавляют от излишков жидкости и застоя лимфы, что способствует исчезновению целлюлита. Все это позволяет с успехом использовать систему Табата для похудения, улучшения рельефа мыщц и общего укрепления физической формы. Рекомендуется для подготовленных.
Step Torso – тренировка сочетает аэробную и силовую нагрузки, т.е. обладает как жиросжигающим действием и кардиоэффектом, так и способствует коррекции основных проблемных зон. Первая часть проводится на степе. Несложные комбинации позволят даже новичкам чувствовать себя уверенно!
Тренировка на степе позволяет укрепить все группы мышц без применения силовых нагрузок, способствует быстрому похудению при условии соблюдения правильного питания, укрепляет работу сердечной мышцы, что становится заметным уже после первых 10 занятий, улучшает координацию движений, положительно сказывается на дыхательной системе и работе легких, поднимает настроение и укрепляет веру в себя. Вторая часть – силовая. Упражнения направлены на проработку мышц ягодиц, пресса, верхнего плечевого пояса и проводятся на коврике, либо сидя/лежа на степе. Упругие ягодицы, красивые руки и плоский живот – наша цель! Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Step Aerobica – танцевальная аэробика, с использованием степ-платформы. Динамичность тренировки способствует жиросжиганию, а также укреплению нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Interval Step - Высокоинтенсивный интервальный урок на основе элементов степ-аэробики, чередующий и соединяющий силовую и аэробную нагрузку с использованием дополнительного оборудования. Занятие способствует сжиганию калорий, развитию общей выносливости. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Make Body - Силовая тренировка, направленная на проработку всех мышечных групп, с использованием дополнительного оборудования. Целью тренировки является выработка выносливости и уменьшение жирового компонента. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
ABS Stretch – силовой тренинг с использованием оборудования, направленный на работу в области мышц брюшного пресса, спины, ягодиц. Комплекс упражнений построен на сочетании силовых тренировок и подходов на растяжку и расслабление. В результате такого воздействия укрепляется мышечный корсет и мышцы-стабилизаторы, исчезает сутулость и напряжение, возникает гибкость, подвижность, укрепляется пресс, подтягиваются ягодицы, развивается выносливость. И, конечно же, появляется уверенность в себе и прекрасное настроение. Кроме того, методика уроков ABS Stretch не приводит к болевым ощущениям в мышцах, которые иногда могут быть при интенсивных силовых тренировках и упражнениях на растяжку. Результаты занятий становятся заметны очень быстро: сжигаются жировые отложения на животе и боках, помимо укрепления пресса, уменьшаются объемы талии, снижается масса тела. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Volution – Базовая функциональная тренировка на современном балансировочном оборудовании, позволяющая прорабатывать глубокие мышцы-стабилизаторы, развивать баланс. Жиросжигание происходит эффективно, вес уходит сам, появляются желаемые формы. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Mind&Body – направления
Pilates - Система упражнений, основная цель которых - детальная проработка мышц, включая самые мелкие (которые обычно не задействованы), увеличение эластичности связок, подвижности позвоночника и суставов. Pilates не только улучшает ваши физические характеристики, но и благотворно влияет на нервную систему. Программа научит вас любить и уважать свое тело. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Stretching - это система упражнений, направленных на растяжку мышц и связок, повышение гибкости всего тела и улучшения подвижности суставов. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Stretch - большой комплекс упражнений, направленный на растяжку всего тела и повышающий пластичность суставов и растягивающий глубокие мышцы.
Напряжение мышц на небольшой промежуток времени сменяется их расслаблением. И это помогает снимать излишнее напряжение мышц, восстанавливает силы и позволяет быстро восстановиться. Данная система направлена на улучшение подвижности суставов, а также их гибкости. И, конечно же, этот фитнес делает мышцы более гибкими. Такой вид нагрузок эффективен для борьбы с отложениями солей в организме, является отличным средством профилактики развития гипокинезии и остеопороза. Данная программа будет динамически построенной, т.е. каждое упражнение делается в пружинящем темпе и завершается паузой подольше, чтобы достичь наиболее полного растяжения мышцы. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Super Stretch – это сочетание фитнес-йоги, гимнастики и дыхательной практики. Super Stretch - это особый вид аэробики, направленный, главным образом, на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности, продление молодости и красоты Вашего тела. Растяжка мышц спины, ног, рук, шеи и всей верхней части тела - основная задача данной дисциплины.
Регулярные упражнения на растяжку не дадут вашим мышцам и суставам утратить подвижность и тем самым предотвратят старение. Super Stretch обязательно входит в состав силовых и кардио тренировок спортсменов и применяется как отдельное направление оздоровительной и лечебной гимнастики. Данная дисциплина позволяет чередовать напряжение и расслабление мышечных тканей, что способствует быстрому снятию напряжения в мышцах и восстановлению сил. Заниматься Super Stretch можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки.
Интегральная Йога – Это сочетание Хатха, Раджи и Карма-йоги, сочетание работы с телом, умом и душой. Сложный язык санскрита переведен на обыденный язык, иногда на язык психологии. Работа с телом, умом и образом. Дает быстрый эффект в здоровье, внешних данных, красоте, внутреннем состоянии, самочувствии, удовлетворении. Такой эффект достигается именно в сочетании нескольких направлений. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Танцевальные программы
Belly Dance – Танцевальный урок, основанный на изучении элементов арабского танца, экзотический и захватывающий. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Zumba - фитнес-вечеринка, где зажигательные ритмы музыки сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. Высокая энергия тренировки, разнообразие латинских и мировых ритмов, экзотических мелодий Болливуда и Африки, ритмы хип-хопа, Танго и belly-dance - всё это делает Zumba эффективной интенсивной программой, сжигающей в зависимости от индивидуальных особенностей до 900 ккал за час. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Тренажерный зал
Занятия в тренажерном зале могут решать, наиболее быстро и эффективно, широкий спектр задач:
уменьшение объемов тела, похудение, придание мышцам тонуса и рельефа, увеличение мышечной массы, создание мышечного корсета вокруг позвоночника и суставов с целью предотвращения их деструктивных изменений и оздоровления.
Инструкторы, исходя из особенностей каждого человека, индивидуально подберут нагрузку и комплекс упражнений, учитывая возраст, пол, состояние здоровья и физической формы, а так же то, как вы хотите изменить свою внешность. Дадут грамотные и обоснованные рекомендации по питанию.
Рекомендуется для любого уровня подготовки.