Приседания
Участник должен положить штангу горизонтально на плечи не ниже 3 см от верха передней дельты. Штангу надо держать горизонтально на плечах, руками и пальцами схватывая гриф, ноги ровно (плоско) на помосте с выпрямленными коленями.
Сняв штангу со стоек, участник должен шагнуть назад для принятия исходного положения. Участник должен ждать в этом положении сигнала судьи.
Сигнал будет дан как только участник станет неподвижно, а штанга будет правильно размещена.
Сигнал должен состоять из нисходящего движения рукой и ясной команды: "Приседайте!".
Получив сигнал судьи, участник должен согнуть ноги и опускать тело до тех пор, пока верхняя поверхность бедра возле тазобедренного сустава не будет ниже, чем верх коленей.
Участник должен подняться без двойного подпрыгивания или любого движения вниз в выпрямленное положение с выпрямленными коленями. Когда участник неподвижен, судья дает сигнал: "Поставить штангу на место".
Участник не должен касаться замков, концов штанги или дисков во время выполнения движения. Однако края пальцев, держащих штангу, могут касаться внутренней поверхности замка.
Во время соревнований на помосте должно быть не менее двух и не более пяти помощников.
Участник может призвать на помощь помощников для снятия штанги со стоек. Как
только штанга покинула стойки, помощники не должны более помогать участнику в принятии исходного положения, размещении ног, положения штанги и т. д.
Участнику может быть дана дополнительная попытка с тем же весом по распоряжению судьи, если неудача в попытке произошла из-за ошибки одного или нескольких помощников.
Причины дисквалификации в приседании
Несоблюдение сигналов старшего судьи при выполнении или завершении движения.
Двойное подпрыгивание или более одной попытки подняться из нижнего положения.
Неспособность принять прямое положение с выпрямленными коленями в начале и при завершении упражнения.
Любое перемещение ног в сторону, назад или вперед во время выполнения движения.
Неспособность согнуть колени и опускать тело до тех пор, пока поверхность ног в
тазобедренном суставе не будет ниже верха колен.
Изменение положения штанги на плечах после начала выполнения движения.
Контакт со штангой помощников в период между сигналами судьи.
Контакт локтей или верхней части рук с ногами.
Невозможность возвращения штанги на стойки.
Любая попытка бросить или опрокинуть штангу.
Жим лежа
Передняя часть скамьи для жима лежа должна размещаться на помосте лицом к судье.
Участник должен лежать на спине, контактируя головой, плечами, и тазом с плоской поверхностью скамьи. Его обувь должна стоять ровно на полу. Это положение должно сохраняться во время всей попытки.
Если костюм участника и поверхность скамьи недостаточно контрастного цвета,
чтобы дать возможность судье определить движение вверх в точках касания, то
поверхность скамьи может быть покрыта соответствующим образом.
Для достижения твердого положения ног участник может использовать диски или подставки не выше 30 см. При этом вся ступня его ноги должна плоско лежать на поверхности. Если используются подставки, их размер не должен превышать 45 см Х 45 см.
На помосте должны присутствовать не менее двух и не более четырех помощников.
Участник может призвать на помощь помощников для снятия штанги со стоек. Снятие производится на выпрямленные руки, а не на грудь.
Расстояние между руками не должно превышать 81 см (измеренное между указательными пальцами).
После взятия штанги на вытянутые руки, участник должен опустить ее на грудь и затем штанга выжимается вверх на полностью выпрямленные вверх руки и держит и держится неподвижно, пока не будет дана четкая команда: "На стойки!".
Причины дисквалификации в жиме лежа
Неподчинение сигналам судьи в начале или завершении движения.
Любое изменение в принятом положении во время самого движения, то есть любое движение вверх головы, плеч, ягодиц или ног от первоначальных точек контакта со скамьей или полом, или боковое движение рук на штанге.
Подпрыгивание или амортизация штанги от груди.
Вжатие штанги в грудь после получения сигнала судьи.
Любое неровное выпрямление рук при совершении движения.
Остановка штанги во время ее выжимания.
Любой контакт ног участника со скамьей или ее подставками.
Умышленный контакт между грифом и стойками во время движения, чтобы облегчить жим.
Тяга
Штанга должна лежать горизонтально у ног участника, взята произвольным хватом обеими руками и поднята одним непрерывным движением, пока участник не будет стоять прямо.
При завершении движения колени должны быть полностью выпрямлены, а плечи отведены назад.
Сигнал судьи должен состоять из движения рукой вниз и ясной команды: "Вниз!". Сигнал не дается, пока штанга не остановится, а участник не примет явно законченного положения.
Любой подъем штанги или любое намеренное движение поднять штангу должны считаться попыткой.
Причины дисквалификации в тяге
Любая остановка штанги, прежде чем она достигнет конечного положения.
Неспособность стать прямо с откинутыми назад плечами.
Неспособность полностью выпрямить колени при завершении движения.
Поддерживание штанги бедрами во время выполнения движения.
Любое боковое движение ног, шаг вперед или назад.
Опускание штанги до сигнала старшего судьи.
Возвращение штанги на помост без сохранения контроля обеими руками.