Маски релаксации для мышц лица.
1. Маска удивления. И.П.: сидя, стоя, лёжа. С медленным вдохом постепенно поднять брови так высоко, как это только возможно. На высоте вдоха
задержать на секунду дыхание и опустить с выдохом брови. 
2. Маска гнева. И.П.: сидя, стоя, лёжа. С медленным вдохом постепенно нахмурить брови, стремясь сблизить их как можно более сильно.
Задержать дыхание не более чем на секунду, с выдохом опустить брови.
3. Маска поцелуя. И.П.: стоя, сидя, лёжа. Одновременно с вдохом постепенно сжимать губы («куриная гузка» или амбушюр трубочкой).
Довести это усилие до предела. Зафиксировать усилие, на секунду задержать дыхание, со свободным выдохом расслабить круговую мышцу рта.
4. Маска смеха. И.П.: стоя или сидя. Попеременно сжимать и разжимать зубы, сжимать постепенно, разжимать резко, давая нижней челюсти чуть отвалиться. Чередовать вдохи и выдохи соответственно движениям жевательных мышц. Можно выполнять упражнения с жевательной резинкой.
И.П.: стоя, сидя и лёжа. Чуть прищурить глаза, с вдохом слегка сжать губы и поднять углы рта – маска смеха, с выдохом – расслабить напряжённые мышцы.
5. Маска недовольства. И.П.: стоя, сидя, лёжа. С вдохом – энергично, но постепенно сжать губы, поджать мышцы подбородка и опустить углы рта – с выдохом – расслабить мышцы лица.
Упражнение для круговых мышц глаз.
§ И.П.: голова на подушке или спинке кресла. Сидя или лёжа, с медленным вдохом мягко опускать веки, постепенно наращивать напряжение главным образом за счёт круговых движений глаз.Прикрыв веками глаза, начать их жмурить как можно сильнее. После максимального зажмуривания – секундная задержка дыхания, после чего со свободным выдохом опустить веки.
§ И.П.: сидя или стоя. Приложить язык к корням верхних зубов (в положении звука «т», «д»). Постепенно, одновременно с вдохом, упираться кончиком в верхние зубы. Затем краткая задержка дыхания. Одновременно зафиксировать напряжения. Свободный выдох через рот. При таком выдохе расслабленный язык станет немного вибрировать.
Каждое упражнение выполняется по несколько раз.
Для снятия нервно-мышечного напряжения, кроме использования упражнений на релаксацию желательно учитывать следующие рекомендации:
1. Даже в самой ужасной ситуации можно найти положительные моменты.
2. Пользуйтесь правилом Скарлетт О, Хара: «Я не стану волноваться сегодня. Я буду волноваться по этому поводу завтра».
3. Постарайтесь с сегодняшнего дня любить себя чуть больше, чем раньше.
4. Даже в самом плохом расположении духа постарайтесь устроить себе маленький праздник, и душевная разрядка наверняка наступит.
5. Не впадайте в неподвижность, если попали в беду: не сидите у окна, двигайтесь, рассказывайте окружающим о случившемся. В одиночку победить стресс трудно!
6. Алкоголь – не лучший способ расслабиться. Он лишь на время помогает избавиться от мрачных мыслей.
Кроме того, каждый из нас может найти собственные рецепты, которые будут подходить только ему и никому больше. Наверное, стоит положиться на интуицию, попробовать поэкспериментировать и изобрести такое «лекарство». Конечно, оно тоже не будет идеальным и универсальным, но даже если оно поможет хоть несколько раз, это сделает каждого из нас немного счастливее.
Используемая литература:
Е.К.Лютова, Г.Б. Монина «Коммуникативный тренинг. Педагоги, психологи, родители», Санкт – Петербург «РЕЧЬ», 2007 г.
Отдел образования администрации муниципального образования
«Лиманский район»
МОУДОД «Центр детского творчества, п. Лиман»
Методическое пособие
на тему:
«Профилактика стресса.
Управление стрессом».
(для педагогов)