Тарабухин Даниил
Научный руководитель:
Учитель начальных классов
МБОУ «СОШ № 25»
Макушева Е. А.
Череповец 2017г
Оглавление
Введение…………………………………………………………………………. 3
Результаты опроса одноклассников……………………………………………..4
Значение сна в жизни человека………………………………………………….5
Почему мы должны спать?....................................................................................6
Фазы сна…………………………………………………………………………...7
Как бороться с недосыпанием……………………………………………………9
Кто такие жаворонки и совы……………………………………………………..9
Как ритм жизни полезней для здоровья………………………………………..10
Заключение……………………………………………………………………….12
Список литературы………………………………………………………………13
Приложения
Введение
Эту тему я выбрал, чтобы узнать – действительно ли сон так важен в жизни человека? Мне захотелось узнать, что происходит с человеком во сне; почему снятся сны, от чего это зависит; кто такие совы и жаворонки – почему их так называют; что делать, если тебе не хочется спать.
Я поставил следующую цель работы: выяснить, какое значение имеет сон в жизни человека.
Я поставил перед собой следующие задачи:
· Изучить и проанализировать информацию по данной теме;
· Найти ответы на свои вопросы;
· Узнать, сколько часов должны уделять сну люди разного возраста, чтобы быть здоровыми.
Объект исследования: сон человека.
Предмет исследования: сведения о сне человека.
В своей работе я использовал следующие методы исследования:
опрос (в форме анкетирования), анализ, обобщение информации.
Я поставил пред собой следующую гипотезу: сон благотворно влияет на здоровье человека, если человек не пренебрегает нормами сна.
Я провел опрос среди своих одноклассников с целью узнать – как относятся к сну ребята нашего класса, сколько времени они уделяют сну, снятся ли им сны. Результаты опроса представлены ниже.
Результаты опроса одноклассников
В опросе приняли участие 23 ученика из 2 Г класса. Я предложил ребятам ответить на следующие вопросы:
1. Любишь ли ты спать?
2. Спишь ли ты днем?
3. Во сколько часов ты обычно ложишься спать?
4. Во сколько часов ты обычно встаешь?
5. Снятся ли тебе сны? Какие это сны – добрые или плохие?
Проанализировав ответы одноклассников, я узнал, что:
· Большинство ребят любят спать (15 чел), всего 8 человек ответили отрицательно.
· Дневной сон предпочитают 5 человек, иногда спят днем 4 человека, совсем не спят днем – 14 человек.
· В среднем ребята нашего класса спят в сутки 9 - 10 часов, что соответствует возрастной норме.
· Сны снятся 20 человекам, из них хорошие сны снятся 15 ученикам, плохие сны – 5 ученикам.
Как я заметил, плохие сны чаще снятся тем детям, которые не любят спать или поздно ложатся спать.
Значение сна в жизни человека
Сон – это уникальное средство возрождения психических и физических сил организма.
Треть жизни человек проводит во сне. Сон – это естественный физиологический процесс, происходящий у живых существ. Это отдых нервных клеток коры головного мозга, это состояние, когда снижается умственная и двигательная активность. Сон – это отдых всего организма.
Если человеку не давать спать, то иммунной системе наносится вред и организм подвергается воздействию вредных микроорганизмов и веществ и заболевает.
Во всем мире проводятся исследования, как во время сна изменяется состояние человека. Оказывается, что наша жизнь делится на три фазы – бодрствование, сон без сновидений и сон со сновидениями. Сновидения необходимы нашему организму. Сновидения выполняют, как бы защитную функцию.
Когда мы спим, до нас доходят раздражительные сигналы из внешней среды, например: духота, жара, холод, включенный свет, негромкая музыка и звуки – они включаются в наши сны, но они не будят нас, и мы продолжаем спать.
Выяснилось, что во время сна, у человека закрыты не только глаза, но и уши. Мышцы, которые управляют слуховыми косточками, во время сна расслаблены, и наши уши не улавливают негромкие звуки. Поэтому мы не просыпаемся от каждого шороха, только более громкие звуки прерывают наш сон.
Почему мы должны спать?
За день человек успевает сделать много дел, к ночи его организм устает и
требует отдыха. Человек должен спать, чтобы восстановить силы, дать отдых натруженным мышцам тела. Во время сна восстанавливаются не только силы, но и, нормализуются жизненно важные процессы (циркуляция крови, сахар в крови, артериальное давление, иммунная и нервная системы, гормональный фон).
Мозгу, так же как и другим органам требуется отдых. Наш мозг постоянно находится в работе. Днем он усиленно трудится, учится, усваивает новую информацию, получает различные впечатления. А ночью, когда человек засыпает, мозг так же продолжает работу – перерабатывает всю полученную за день информацию ненужные сведения выкидывает из памяти, а важную информацию оставляет, откладывает в памяти.
Чем грозит постоянное недосыпание?
• отсутствие мотивации, общая усталость, вялость;
• исчезает чувство юмора;
• раздражительность капризность;
• головные боли, головокружения от недосыпания;
• ухудшение памяти и концентрации;
• резь в глазах, понижение остроты зрения;
• замедление в организме обмена веществ;
• увеличение веса;
• постоянное недосыпание способствует возникновению преждевременного старения;
• уменьшение творческих способностей;
• замкнутость и зацикленность на одном и том же;
• галлюцинации и ощущение оторванности от реальности;
• неспособность бороться со стрессом;
• сложности в решении проблем и принятии решений;
• снижение реакций.
Большой вред от недосыпания в том, что под угрозой оказывается иммунная система, которая недополучает необходимый отдых, из-за чего возрастает вероятность всевозможных болезней, в том числе сердечных заболеваний и диабета. Известно, что постоянный недостаток сна сокращает жизнь человека.
Фазы сна
Долгое время предполагали, что сон – это только состояние покоя, при котором ослабляются и замедляются все функции организма. Подробные исследования спящих людей показали, однако, что это не так. Сон – циклическое явление. Обычный 7-8 часовой сон состоит из 4-5 циклов, закономерно сменяющих друг друга. Каждый цикл включает две фазы: медленного сна и быстрого сна.
Сразу после засыпания развивается медленный сон. Он сопровождается урежением дыхания и пульса, расслаблением мышц. Обмен веществ и температуры тела понижаются.
Через 1-1,5 ч медленный сон сменяется быстрым. В этой фазе активизируется деятельность всех внутренних органов, дыхание становится частым, глубоким, работа сердца усиливается, обмен веществ повышается. На фоне общего расслабления возникают сокращения отдельных групп
мышц, что вызывает гримасы, движения рук и ног. Глаза спящего под закрытыми веками быстро движутся, как будто он просматривает кинофильм. Люди, разбуженные во время быстрого сна, рассказывают о своих сновидениях как о ярких и фантастических по содержанию.
Быстрый сон длится 10-15 мин. После него начинается новый цикл медленного сна. Люди, разбуженные во время медленного сна, также сообщают, что они видят сны, но сны этого периода менее эмоциональны, более реалистичны и протекают в форме размышлений. Засыпают не все органы одновременно: в то время как часть органов, уставших и утомленных, впадает в сон, другая, менее уставшая, продолжает бодрствовать.
Сновидения и грезы являются оттого, что некоторые органы засыпают, а другие продолжают бодрствовать. Постепенно все органы успокаиваются, и настает глубокий, спокойный сон. После нескольких часов такого сна, когда органы приобретают достаточную силу и нуждаются в новом труде, а уставший орган зрения продолжает свой отдых, начинаются определенные, часто хорошо запоминающиеся сновидения.
Сновидения являются результатом деятельности памяти и воображения, свободных от участия других способностей и чувств. Потому-то сновидения и бывают так различны по смыслу и имеют так мало общего с тем, что может происходить в действительной жизни.
С каждым годом человеку нужно все меньше и меньше часов. Так у школьников норма сна составляет 8–10 часов, у взрослых 7–8 часов, а у пожилых и вовсе потребность во сне сокращается до 5–6 часов. То есть пытайтесь уделить сну хотя бы 8 часов своего дня.
Потребность в отдыхе у людей разная, но есть норма – от семи до восьми часов сна, меньшая продолжительность считается недосыпанием.
Как бороться с недосыпанием?
• Создайте свой ритуал засыпания (перед сном создать повторяющуюся череду действий, выбрать время, когда вы будете ложиться, и соблюдайте его).
• Введите хотя бы минимальную физическую нагрузку на протяжении дня.
• Не употребляйте напитки, содержащие кофеин за пять часов до сна.
• Ужин должен быть минимум до сна за три часа.
• Снизьте употребление жидкости перед сном.
• Постепенно снижайте свою активность к вечеру.
• Если ночью вы испытываете трудности с засыпанием и спите днем, то чтобы наладить ночной сон нужно исключить дневной.
• Не допускайте стрессов.
• Старайтесь ложиться не позже 23.00.
• головная боль от недосыпания
• Создайте себе для сна комфортные условия – хорошо проветрите комнату, выключите свет и другие электроприборы, можно воспользоваться ароматическими средствами, если нет у вас на запахи аллергии.
• Если вы легли, но не можете долго заснуть, нужно встать, заняться чем-то, через какое-то время вам захочется спать.