Двигательная активность
Двигательная активность — это регулярные занятия физической культурой, удовлетворяющие естественную потребность человека в движении. Недостаток двигательной активности приводит к гиподинамии — нарушению функции опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения. Она отрицательно сказывается на деятельности всех органов и систем организма, на физической и умственной работоспособности.
Количество движений, совершаемых человеком в течение какого-либо периода времени, составляет объём его двигательной активности. Норма двигательной активности подростков — от 17 до 24 тыс. двигательных действий в течение дня. Эти действия не ограничиваются только ходьбой. Сюда же следует отнести все движения (сесть, встать, лечь, наклониться, присесть и т. д.), а также разнообразные физические упражнения, оказывающие положительное влияние на все системы и органы человека.
Большое значение в приобщении к здоровому образу жизни имеют семейные традиции, а также стиль жизни сверстников. Довольно часто многие начинают заниматься физической культурой и спортом вместе с друзьями или одноклассниками. Такой образ жизни требует отказа от вредных привычек и коррекции поведения в отношении других факторов риска. К ним прежде всего относятся нарушение режима дня, недостатки в организации и качестве питания, несоблюдение гигиенических требований, недостаточная двигательная активность, негативные эмоции. Такие эмоции (ярость, зависть, страх, огорчение, разочарование) действуют на человека угнетающе. Если они многократно повторяются, то могут привести к значительному ухудшению здоровья. Благоприятно на самочувствие и здоровье влияют хорошие вести, радостное и весёлое настроение, успехи и другие положительные эмоции. Эмоциями можно управлять, используя приёмы саморегуляции.
Для нейтрализации негативных эмоций рекомендует- ся использовать следующие психологические приёмы:
• постоянно анализировать возникающие при общении эмоции, стараться уловить момент зарождения негативной эмоции и не дать ей развиться;
• принять непринуждённую и удобную позу, установить ровное и спокойное дыхание, расслабить мышцы лица и всего тела;
• выполнить какие-то действия и движения, способствующие формированию спокойного и добродушного настроения.
Умеющий управлять своими эмоциями человек способен постоянно поддерживать у себя хорошее самочувствие и не испытывает раздражения при общении с любыми людьми.
Гиподинамия – ослабление мышечной деятельности, обусловленное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности. Гиподинамия возникает в результате малоподвижного образа жизни.
Гиподинамия может наступать в школьном возрасте как следствие неправильного распорядка дня ученика, пренебрежения уроками физической культуры, недостаточного пребывания на свежем воздухе. Она является опасным состоянием для организма человека.
Олимпийские игры древности
Олимпия — древнегреческий город на полуострове Пелопоннес на юге Греции. Здесь в 776 г. до н. э. впервые состоялись Олимпийские игры — общегреческие празднества и состязания. У древних греков существовало особое олимпийское летоисчисление, введённое историком Тимеем.
Олимпийские праздники отмечали в священный месяц, начинающийся с
первого полнолуния после летнего солнцестояния. Они повторялись через каждые 1417 дней, составляющих Олимпиаду, — древнегреческий олимпийский цикл. На протяжении почти двенадцати столетий они непрерывно проводились каждые четыре года до 394 г. н. э., когда римский император Феодосий отменил их как пережиток язычества.
Самая известная легенда об Олимпийских играх гласит, что один из древнегреческих царей Ифит, видя, что его народ устал от бесконечных войн, отправился в Дельфы, где находился оракул Аполлона. Здесь жрица передала ему повеление богов: устроить угодные им общегреческие атлетические празднества. После этого Ифит, спартанский законодатель Ликург и афинский реформатор Клиосфет заключили священный союз и определили порядок проведения таких празднеств. Олимпию, где надлежало их проводить, объявили священным местом, а любого, кто войдёт в этот город с оружием, преступником.
Олимпийские игры были величайшим праздником Древнего мира. На время их проведения прекращались любые военные действия между всеми греческими государствами. Перемирие являлось знаком уважения священного духа олимпийского единства. В Олимпии были места для тренировок и проживания участников состязаний. Чтобы быть допущенными к участию в играх, они должны были тренироваться 10 месяцев вне Олимпии и 1—2 месяца в Олимпии под наблюдением жрецов храма Зевса Олимпийского. Соревноваться могли только свободные граждане Греции. Рабы, женщины и иностранцы не могли принимать в них участие. Первые олимпийские соревнования продолжались один день и проводились в одной дисциплине — бег на дистанцию одна стадия (192,27 м). Стадия была условной мерой длины и составляла 600 ступней великого Геракла (расстояние, которое он мог пробежать на одном дыхании). Программа игр постепенно расширялась. В неё были включены бег на 24 стадии (дилиходром), борьба, пятиборье, или пентатлон (бег на одну стадию, прыжки в длину, метание копья и диска, борьба), кулачный бой, гонки на колесницах, конкурс искусств. Победителей Олимпийских игр награждали венком из ветвей дикой оливы, их воспевали поэты, а имена высекались на колоннах, установленных на берегу реки Алфей. Благодаря этому мы узнали, что первым из известных нам олимпиоников стал Корэб из Элиды, одержавший победу в беге на один стадий в 776 г. до н. э.