1. Расскажите о ситуации другу. Если вы не в состоянии повлиять на ситуацию, то друг предложит вам поддержку и сочувствие. Поговорите с близким другом и скажите, как он может помочь вам (пусть даже просто иногда звонить вам и спрашивать “Как дела?”). Добрый друг выслушает вас без осуждений и критики.
2. Поговорите с надежным взрослым. Если вы подавлены, вам нужна поддержка или совет, то вам поможет беседа с взрослым человеком, которому вы доверяете. Это может быть ваш родственник, наставник или друг семьи. Человек предложит вам поддержку и варианты выхода из ситуации или поможет найти специалиста. Следует знать, что некоторые взрослые обязаны сообщать властям о недопустимом отношении к детям и подросткам по долгу службы. Например, преподаватель, куратор или тренер обязан сообщить о такой ситуации в соответствующие инстанции. Родственник или друг семьи не обязаны так поступать. Если вы не готовы сообщить об эмоциональном насилии и не хотите, чтобы в дело вмешивались посторонние люди, то скажите об этом надежному взрослому. Попросите уважать вашу просьбу и сохранить беседу в тайне.
3. Анонимное обращение. Если вы не готовы поговорить с человеком лично, то найдите группу в интернете, в которой можно анонимно поделиться своими проблемами (форумы поддержки или помощи при психологических проблемах). Можно обратиться в службу помощи детям и подросткам. В психологическую службу учебного заведения. Позвоните по телефону, напишите сообщение или обратитесь онлайн.
4. Поговорите с психологом. Их задача — помогать детям и подросткам справиться с личными проблемами и кризисными ситуациями. Психолог поможет вам разобраться в причинах эмоционального насилия и подскажет, как следует вести себя. Кроме того, если необходимо, он может вмешаться в ситуацию (обратиться к родителям или в полицию). Следует понимать, что психологи, психотерапевты и учителя по закону обязаны сообщать о ситуациях, которые могут представлять угрозу вашей безопасности. Школьный психолог, педагог-психолог вряд ли предложит длительную терапию, но он поможет вам найти нужного специалиста.
5. Сообщите о ситуации взрослым, у которых есть определенные полномочия. Если вы чувствуете опасность или больше не готовы мириться с ситуацией, поговорите со взрослым, который может принять соответствующие меры. Обратитесь к преподавателю, школьному психологу, вашему терапевту или педиатру, работникам учебного заведения или в правоохранительные органы. Они обязаны сообщить о возможном насильственном обращении в социальную службу и начать расследование. Поговорите с ними, чтобы решить проблему. Такое обращение будет иметь серьезные последствия. Возможно, вам придется жить вдали от родителей (например, с родственниками).
Как позаботиться о себе
1. Окружите себя поддержкой. Проводите как можно больше времени с людьми, которые готовы поддержать вас. Это могут быть родственники, учителя, товарищи по спортивной команде или по секции, одноклассники, сокурсники или друзья по соседству. Выберите людей, на которых можно положиться. Обращайтесь к ним, когда вам необходимо выговориться или почувствовать поддержку близкого человека. Помимо сверстников также можно обращаться к надежным взрослым или наставникам.
2. Повышайте самооценку положительным внутренним диалогом. Если вы годами страдаете от эмоционального насилия со стороны родителей, то подобная ситуация может отрицательно сказаться на вашем эмоциональном здоровье. Моральные издевательства нередко приводят к низкой самооценке и чувству собственной неполноценности. Подобные чувства не имеют под собой оснований. Старайтесь замечать все отрицательные мысли о себе и заменять их положительными представлениями. Например, если вы думаете: “Я ничего не могу сделать хорошо”, остановитесь и напомните себе о своих достижениях вроде удачно выполненного домашнего задания или личной цели. Относитесь к себе так, как относились бы к хорошему другу в аналогичной ситуации.
3. Занимайтесь тем, что дарит вам радость. Возможно, вы любите заниматься спортом, танцевать, читать или слушать музыку. Находите время для таких занятий. Запишитесь в клуб или спортивную команду и занимайтесь любимым делом с единомышленниками. Если у вас имеются творческие наклонности, то найдите сообщества, в которых можно делиться своими работами. Размеренные действия вроде просмотра фильма или чтения книги также помогут расслабиться и забыть о негативных мыслях, вызванных событиями из жизни.
4. Поймите, что вы можете продолжать любить родителей. В моменты эмоционального насилия нет ничего странного в чувстве замешательства или двойственных чувствах. Можно любить и желать добра родителям, даже если они плохо к вам относятся. Тем не менее чувства не должны мешать обратиться за помощью или поговорить с надежным человеком. Вполне реально получить помощь и продолжать любить родителей. В один день вы будете чувствовать любовь, в другой ненависть. Расскажите о своих ощущениях близкому человеку и поймите, что они совершенно нормальны.
5. Займитесь йогой. Запишитесь на занятия по йоге в спортивном центре, доме культуры или в парке. Занятия йогой позволят снизить уровень тревожности и помогут спокойно и уверенно справиться с трудностями дома или в учебе. Кроме того, они улучшат настроение и значительно повысят вашу самооценку.
6. Ведите дневник. Это отличный способ понять и дать выход эмоциям. Справиться с эмоциональным насилием сложно, особенно когда оно исходит от ваших родителей. Возможно, вы хотите с кем-нибудь поговорить, но не знаете, что следует сказать. Дневник поможет вам прояснить свои мысли и чувства, лучше понять себя и разобраться в ситуации. Если вы будете описывать в дневнике отношения с родителями, то храните его в безопасном месте вдали от посторонних глаз. Можно использовать кодовые слова, если нет возможности надежно спрятать дневник.