Марш – шаги на месте
Степ-тачь - на 1– шаг правой ногой в правую сторону;
2– левую ногу приставить к правой ноге на носок (точка);
3- шаг левой ногой в левую сторону;
4- правую ногу приставить к левой ноге на носок (точка).
Степ-лайв - 1- шаг правой ногой в правую сторону; 2- левую ногу
приставить к правой ноге; 3- шаг правой ногой в правую сторону;
4- левую ногу приставить к правой ноге на носок (точка); 5- шаг левой ногой в левую сторону; 6- правую ногу приставить к левой ноге;
7- шаг левой ногой в левую сторону;
8- правую ногу приставить к левой ноге на носок (точка).
Опен степ - И.П.- ноги врозь; 1-полуприсед; 2-выпрямляя ноги, слегка наклон туловища вправо, левую ногу ставить на носок;
3-полуприсед;
4- выпрямляя ноги, слегка наклон туловища влево, правую ногу на носок.
Степ «кёрл» - И.П.- ноги врозь.
1-полуприсед; 2-выпрямляя ноги слегка наклон вправо, левую ногу
согнуть в колене и постараться ступнёй коснуться ягодиц «захлёст»;
3- разогнуть левую ногу поставить на пол, полуприсед;
4-выпрямляя ноги слегка наклон влево, правую ногу согнуть в колене и постараться ступнёй коснуться ягодиц «захлёст»; 1-разогнуть правую ногу поставить на пол, полуприсед; 2-3-4- то же.
Греб вайл - 1- шаг правой ногой в правую сторону; 2- левую ногу
приставляя к правой ноге накрест назад; 3- шаг правой ногой в правую
сторону; 4- левую ногу приставить к правой ноге на носок (точка);
5- шаг левой ногой в левую сторону; 6- правую ногу приставляя к левой
ноге накрест назад; 7- шаг левой ногой в левую сторону;
8- правую ногу приставить к левой ноге на носок (точка).
Шаг страдел (шаги делаются по одной линии в сторону):
И.П.- ноги вместе. 1- шаг правой ногой в правую сторону;
2- шаг левой ногой в левую сторону;
3- правой ногой вернуться в и.п.;
4- левой ногой вернуться в и.п.
Кни ап- Ходьба на месте с высоким подниманием коленей;
1- поднять правое колено вверх, носок тянуть вниз;
2 – опустить ногу на пол; 3-4- то же поднимая вверх левое колено.
Мамба - И.П.- ноги вместе, левая нога стоит на месте.
1-шаг правой ногой вперёд;
2-шаг левой ногой на месте;
3-шаг правой ногой назад;
4- шаг левой ногой на месте.
То же с левой ногой.
Дабле степ- два приставных шага прыжками, завершая скрёстным шагом;
1- шаг правой ногой в правую сторону; 2- левую ногу приставить к правой ноге; 3- шаг правой ногой в правую сторону; 4- левую ногу приставляя к правой ноге назад накрест; 5- шаг левой ногой в левую сторону; 6- правую ногу приставить к левой ноге; 7- шаг левой ногой в левую сторону; 8- правую ногу приставляя к левой ноге назад накрест.
Рок-степ - два приставных шага прыжками, в конце мамба
1- шаг правой ногой в правую сторону; 2- левую ногу приставить к правой ноге; 3- шаг правой ногой в правую сторону; 4- левую ногу приставляя к правой ноге;5- шаг левой ногой назад накрест;6- шаг правой ногой на месте; 7- шаг левой ногой вперёд; 8- шаг правой ногой на месте.
Базове шаги:
Basic step (бэйсик степ) (шаг выполняется на 4 счета) - нашагивание на степ - это самый простой базовый шаг, по сути мы просто поднимаемся на платформу и сходим с нее. Шаг одной ногой прямо на степ-платформу, шаг другой ногой прямо на степ-платформу, шаг первой ногой со степ-платформы, шаг второй ногой со степ-платформы.
Степ-ап (step-up) - нужно наступить сперва правой ногой на угол степ-платформы, а левой лишь коснуться носком. Затем левой ступить полностью, а правый носок поставить позади левой. После возвращаться на пол и чередовать ноги. При этом шаге нужно держать равновесие, так как одна упор идет на одну ногу. Нельзя перекашиваться на одну из сторон.
Шаг-колено - Правую ногу нужно поставить на степ, левую же согнуть в колене и приподнять к животу. Движения должны быть как можно более естественными и не стоит перекидываться на одну сторону и выворачивать колено. Нога направлена прямо, корпус при подъеме колено стремиться чуть вперед.
Шаг-кик (Step kick) - шаг на платформу правой ногой, левую резко выбросить вперед, имитируя удар (ногу высоко не поднимаем)
Шаг-бэк (step-back) - шаг одной ногой на степ платформу, вторую ногу за счет напряжения ягодичных мышц поднимите назад (захлест голени). Это упражнение отлично укрепляет ягодицы в движении.
Ви-степ (V-step) - шаг, который напоминает собой букву V, для этого нужно шагнуть поочередно на степ двумя ногами на противоположные уголки степа. Поочередный шаг ногами на противоположные углы платформы, ноги движутся как бы по верхним углам английской буквы V.
Бейсик-овер (basic-over) - для этого нужно шагнуть правой ногой на степ платформу, левую приставить, спуститься со степа с другой стороны, повернуться к левому краю степа и повторить с другой ногой.
Мамбо - танцевальное движение - пока левая нога находится на полу, правая зашагивает на степ, делая упор и ставя точку и сразу же делая шаг с точкой назад.
Straddle (Стредл ап) (шаг выполняется на 8 счета) - шаги – ноги вместе, ноги врозь. Шаг на выполняется следующим образом: поднимаемся на степ-платформу, ставим поочередно ноги на пол с одной и с другой стороны платформы, снова поднимаемся на платформу, возвращаемся на исходную позицию.
Turn step (Тёрн степ) шаг с поворотом - стойка боком к платформе. Это тот же самый basic-step, только спускаемся со степ платформы мы не назад, а вбок. Шаг правой на платформу, шаг левой на платформу, с поворотом спиной к основному направлению (продольно платформе) стойка ноги врозь. Шагом правой назад в диагональном направлении (разворачиваясь по диагонали), шаг правой назад с платформы, приставить левую к правой (исходное положение).
Ове зе топ (over the top) - Шаг через платформу. Исходное положение - в продольной стойке, боком к платформе. Шаг левой в сторону стать на платформу, приставить правую. Шаг левой ногой сойти с платформы (по другую сторону), приставить правую на полупальцы к левой ноге.
Cha-cha-cha (ча-ча-ча) - шаги с переступанием с ноги на ногу, для смены ноги.
L-step (8 шагов) - шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу, вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене, ставим вторую ногу на пол сбоку степ-платформы (с короткого края), переносим на нее вес, первую ногу поднимаем согнутую в колене, первую ногу снова ставим на степ-платформу и переносим на нее вес тела, вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене, вторую ногу возвращаем на пол перед степ-платформой (в то место, с которого начинали весь шаг), первую ногу ставим на пол рядом со второй.
Методическое обеспечение:
Кузина И. А.Степ-аэробика для дошкольников// Дошкольное образование, 2008 №5
Кузина И.А. Степ-аэробика не просто мода// Обруч 2005 №1.
Долгорукова О. Фитнес-аэробика// Обруч 2005 №6
Белова Т.А. Использование степ-платформы в оздоровительной работе с детьми// Справочник старшего воспитателя дошкольного учреждения 2009 №7
Барабаш Т.Л. Речедвигательная гимнастика «Шаг к слову» с использованием степов// Справочник старшего воспитателя дошкольного учреждения 2011 №12
Лисицкая Татьяна,мастер спорта по художественной гимнастике, к.б.н., профессор РГУФКСиТ, г. Москва «Спорт в школе» 2009 №13
Бурлакина О.В. Комплексы упражнений для формирования правильного речевого дыхания.- СПб., 2012.
Метельская Н.Г. 100 физкультминуток на логопедических занятиях.- М.,2014.
Потапчук А.А.,Овчинникова Т.С. Двигательный игротренинг для дошкольников.-СПб.,2002.