Наиболее доступные продукты растительного происхождения, содержащие необходимые витамины

Во время беременности нельзя забывать о важности получения ряда необходимых организму микроэлементов. Наличие микроэлементов (кальций, фосфор, магний, калий, железо) в продуктах питания приведено в таблице 7.

Набор пищевых продуктов, содержащих кальций, фосфор, магний, калий, железо

В заключение напомним, что беременной женщине необходимо питаться так, чтобы обеспечить правильное развитие плода и не повредить своему здоровью. Питание должно быть рациональным, так как недостаток и избыток в питании одинаково вредны.

Конкретные советы по рациональному питанию можно получить у врача женской консультации с учётом индивидуальных особенностей состояния женщины и протекания беременности.

Двигательная активность во время беременности

Двигательная активность и физические упражнения чрезвычайно важны для поддержания здоровья во время беременности. Умеренная двигательная активность и выполнение специальных физических упражнений во время беременности повышают тонус мышц, благодаря чему тело женщины после родов очень быстро возвращается в норму. Наиболее полезный вид физической активности – это прогулки на свежем воздухе.

Специальную зарядку можно делать до самых поздних стадий беременности.

Следует помнить, что для прогулок лучше выбирать места, удалённые от автомагистралей. Лучшим местом для прогулки может стать парк или лесопарк.

Продолжительные сон и отдых так же необходимы беременным, как и физические упражнения. Специалисты считают, что женщина в этот период должна спать не менее 8 ч в сутки. Помещение для сна должно быть хорошо проветриваемым.

Перед сном, чтобы хорошо заснуть, желательно совершить прогулку на свежем воздухе, ужин должен быть лёгким и не позднее, чем за 2 ч до сна.

Правила личной гигиены во время беременности

Следует обратить внимание на некоторые особенности личной гигиены в период беременности. Напомним, что к личной гигиене относятся требования по уходу за кожей, зубами, волосами, содержание одежды и обуви.

Женщине в период беременности нужно более тщательно следить за чистотой тела. Если есть возможность, утром и вечером принимать душ, регулярно менять нижнее и постельное бельё. Одежда во время беременности должна быть хорошо сшита, чтобы не портить настроение женщины, и в то же время она не должна вызывать у неё неприятных ощущений и способствовать утомлению. Одежда должна быть мягкой, удобной, лёгкой и чистой. Если живот на последних месяцах беременности очень большой, врач может рекомендовать носить бандаж. Обувь в это время лучше носить на низком каблуке. Такая обувь делает походку более устойчивой.

Мы познакомили вас с общими рекомендациями специалистов, чтобы помочь сформировать убеждение о том, что заботу о здоровье вашего ребёнка нужно начинать прежде всего с заботы о собственном здоровье.

Все конкретные советы по вашему поведению в этот период с учётом индивидуальных особенностей необходимо получать в женской консультации, куда следует обратиться заблаговременно, в первые месяцы беременности.

Домашнее задание. Письменно перечислите наиболее приемлемые виды двигательной активности для женщины в период беременности.