0 1 2 3
| № | Утверждение | Балл |
| Я замечаю, когда близкий человек переживает, даже если он (она) пытается это скрыть | ||
| Если человек на меня обижается, я не знаю, как восстановить с ним хорошие отношения | ||
| Мне легко догадаться о чувствах человека по выражению его лица | ||
| Я хорошо знаю, чем заняться, чтобы улучшить себе настроение | ||
| У меня обычно не получается повлиять на эмоциональное состояние своего собеседника | ||
| Когда я раздражаюсь, то не могу сдержаться, и говорю всё, что думаю | ||
| Я хорошо понимаю, почему мне нравятся или не нравятся те или иные люди | ||
| Я не сразу замечаю, когда начинаю злиться | ||
| Я умею улучшить настроение окружающих | ||
| Если я увлекаюсь разговором, то говорю слишком громко и активно жестикулирую | ||
| Я понимаю душевное состояние некоторых людей без слов | ||
| В экстремальной ситуации я не могу усилием воли взять себя в руки | ||
| Я легко понимаю мимику и жесты других людей | ||
| Когда я злюсь, я знаю, почему | ||
| Я знаю, как ободрить человека, находящегося в тяжелой ситуации | ||
| Окружающие считают меня слишком эмоциональным человеком | ||
| Я способен успокоить близких, когда они находятся в напряжённом состоянии | ||
| Мне бывает трудно описать, что я чувствую по отношению к другим | ||
| Если я смущаюсь при общении с незнакомыми людьми, то могу это скрыть | ||
| Глядя на человека, я легко могу понять его эмоциональное состояние | ||
| Я контролирую выражение чувств на своем лице | ||
| Бывает, что я не понимаю, почему испытываю то или иное чувство | ||
| В критических ситуациях я умею контролировать выражение своих эмоций | ||
| Если надо, я могу разозлить человека | ||
| Когда я испытываю положительные эмоции, я знаю, как поддержать это состояние | ||
| Как правило, я понимаю, какую эмоцию испытываю | ||
| Если собеседник пытается скрыть свои эмоции, я сразу чувствую это | ||
| Я знаю как успокоиться, если я разозлился | ||
| Можно определить, что чувствует человек, просто прислушиваясь к звучанию его голоса | ||
| Я не умею управлять эмоциями других людей | ||
| Мне трудно отличить чувство вины от чувства стыда | ||
| Я умею точно угадывать, что чувствуют мои знакомые | ||
| Мне трудно справляться с плохим настроением | ||
| Если внимательно следить за выражением лица человека, то можно понять, какие эмоции он скрывает | ||
| Я не нахожу слов, чтобы описать свои чувства друзьям | ||
| Мне удаётся поддержать людей, которые делятся со мной своими переживаниями | ||
| Я умею контролировать свои эмоции | ||
| Если мой собеседник начинает раздражаться, я подчас замечаю это слишком поздно | ||
| По интонациям моего голоса легко догадаться о том, что я чувствую | ||
| Если близкий человек плачет, я теряюсь - | ||
| Мне бывает весело или грустно без всякой причины | ||
| Мне трудно предвидеть смену настроения у окружающих меня людей | ||
| Я не умею преодолевать страх | ||
| Бывает, что я хочу поддержать человека, а он этого не чувствует, не понимает | ||
| У меня бывают чувства, которые я не могу точно определить | ||
| Я не понимаю, почему некоторые люди на меня обижаются |
Инструкция: Напротив каждого утверждения поставьте, пожалуйста, цифру, соответствующую варианту Вашего ответа:
| Нет | Скорее нет, чем да | Скорее да, чем нет | Да |
| Я обычно задумываюсь о причинах того, что со мной происходит | ||
| Иногда внимание к собственным переживаниям отвлекает меня от дел. | ||
| Я люблю мечтать о том, чего в моей жизни нет. | ||
| Анализируя собственные действия, я узнаю о себе что-то новое. | ||
| Я склонен долго переживать по поводу происходящего. | ||
| Я могу замечтаться и забыть обо всем. | ||
| Изучение других людей помогает мне лучше понимать самого себя. | ||
| Когда у меня что-то идет не так, мне трудно от этого отвлечься. | ||
| Я люблю пофантазировать. | ||
| Часто полезно остановиться, чтобы лучше понять ситуацию в целом. | ||
| Мне бывает трудно перейти от размышлений к действию. | ||
| Мне интересно представлять себя в разных ситуациях. | ||
| В случае конфликта полезно попытаться увидеть ситуацию глазами оппонента. | ||
| Приступая к каком у-либо делу, я долго беспокоюсь о том, что получится в результате. | ||
| Я люблю представлять в своем воображении случайные встречи. | ||
| Самопознание помогает понимать других людей. | ||
| Когда я замечаю, что тревожусь о чем-то, я начинаю переживать еще сильнее. | ||
| Занимаясь чем-то, я нередко мысленно переношусь совсем в другое место. | ||
| Чтобы понять ситуацию, нужно уметь соотносить свои чувства с тем, что их вызывает. | ||
| Нередко я не могу отделаться от мыслей о моих текущих проблемах. | ||
| Мне нравится мысленно путешествовать по местам, где я еще не был. | ||
| Больше всего я узнаю о себе, когда я анализирую то, что я сделал или делаю. | ||
| Порой я настолько сильно переживаю свои ошибки, что не в состоянии ничего сделать, чтобы их исправить. | ||
| Я часто фантазирую о том, как моя жизнь могла бы сложиться иначе. | ||
| Расхождение взглядов других людей с моими служит для меня источником ценной информации. | ||
| Я постоянно думаю о своих неудачах. | ||
| Мне легко увлечься посторонними мыслями. | ||
| Я обращаю внимание на то, как я реагирую на людей и события. | ||
| Когда в моей жизни происходит что-то необычное, я вижу в этом повод задуматься. | ||
| Во многих ситуациях бывает полезно сначала разобраться в собственных желаниях и чувствах. |
Инструкция: Напротив номера вопроса поставьте, пожалуйста, цифру, соответствующую варианту Вашего ответа. Не задумывайтесь подолгу над ответами. Правильных или неправильных ответов в данном случае быть не может.
1 - абсолютно неверно;
2 - неверно;
3 - скорее неверно;
4 - скорее верно;
5 - верно;
6 - совершенно верно.
| 1. | Я чувствую, что свободен в принятии жизненно-важных решений; | |||
| 2. | Я общаюсь с теми людьми, которые мне нравятся; | |||
| 3. | В основном я чувствую себя недостаточно компетентным; | |||
| 4. | Я часто чувствую давление со стороны окружающих; | |||
| 5. | Люди, которые знают меня, говорят, что я хорошо справляюсь с тем, что я делаю; | |||
| 6. | Я умею ладить с окружающими; | |||
| 7. | Я зачастую держусь отстраненно и не стремлюсь к большому количеству социальных контактов; | |||
| 8. | Я обычно не стесняюсь выражать свои идеи и мнения; | |||
| 9. | Я считаю людей, с которыми я обычно общаюсь, своими друзьями; | |||
| 10. | Недавно я овладел новыми и интересными навыками; | |||
| 11. | В моей повседневной жизни, я часто должен делать то, что мне говорят; | |||
| 12. | Люди заботятся обо мне; | |||
| 13. | Обычно я испытываю чувство завершенности оттого, что я делаю; | |||
| 14. | Люди, с которыми я ежедневно общаюсь, внимательны к моим чувствам; | |||
| 15. | В большинстве случаев у меня нет возможности показать, то на что я способен; | |||
| 16. | У меня мало близких людей; | |||
| 17. | Я склонен быть самим собой в обычной жизни; | |||
| 18. | Люди, с которыми я обычно общаюсь, похоже, не так сильно меня любят; | |||
| 19. | Я часто чувствую себя не способным на что-либо; | |||
| 20. | У меня не так много возможностей решать самому, что мне делать; | |||
| 21. | Люди в основном дружелюбны ко мне. | |||
Инструкция: Пожалуйста, представить ситуации, бывшие в прошлом, и воспроизведите свои переживания. Если утвержение похоже на Ваши мысли, выберите ответ “Да”. Иначе – “Нет”.
СТРАХ НЕУДАЧИ
| № | Утверждения | 1 (Да) | 0 (нет) |
| Думаю, как бы мне скрыть неудачу от других и не показать виду, что меня это трогает. | |||
| Не очень-то мне это было нужно. | |||
| А как я буду об этом говорить с отцом или матерью, с близкими? | |||
| Как об этом скажу тому, кто меня любит? | |||
| Что будут говорить об этом те, кого радует моя неудача? | |||
| Интересно, кто же из моих знакомых по этому поводу будет злорадствовать? | |||
| Как мне извлечь пользу из своей неудачи? | |||
| Они, наверное, теперь от меня откажутся, не пожелают иметь со мной дела, будут считать неудачником. | |||
| Изменят мнение обо мне в плохую сторону. | |||
| Им, вероятно, будет стыдно за меня. | |||
| Они не захотят иметь со мной дела. | |||
| Я неудачник. | |||
| Впереди мне ничто не светит. | |||
| Я еще раз попробую достичь успеха. | |||
| Я ни на что не способен. | |||
| Этот успех был мне ни к чему. | |||
| Неудача случайна: стечение обстоятельств. | |||
| За одного битого двух небитых дают; неудачи закаляют. | |||
| Что, собственно, случилось? | |||
| Успех ко многому обязывает, а это мне ни к чему. | |||
| Опыт неудачи важнее опыта успеха. | |||
| Это мне специально подстроили. | |||
| Те, кто оценивает успех, несправедливы ко мне | |||
| Все это мне было ни к чему. | |||
| Я им это припомню и кое-что устрою. | |||
| Это избавляет меня от продолжения этого неприятного дела. | |||
| Я займусь кое-чем другим, более интересным. | |||
| Мне не хотелось бы это обсуждать с кем-либо. | |||
| Не желаю никого видеть и общаться, побуду один. | |||
| Мне просто не везет. | |||
| А если я такой неспособный? | |||
| Я так и знал, этого достичь было невозможно. | |||
| Я ведь предвидел неудачу! | |||
| Ну и дурак же я, как я не додумал и кое-что упустил! | |||
| Почему же так получилось? | |||
| У меня в жизни больше ничего не выйдет хорошего. | |||
| Я хуже всех. | |||
| Сам виноват, надо было больше работать (учиться, тренироваться и т. д.). | |||
| У меня есть тот, кто может помочь мне пережить это. | |||
| Мои друзья разделят последствия моей неудачи. | |||
| А какие минусы были бы, если бы мне повезло и был успех? | |||
| Стоит подумать о плюсах моей неудачи. | |||
| Если их радует мой провал, пусть с ними произойдет тоже, что и со мной. | |||
| Они еще хуже, чем я, но хорошо это скрывают. | |||
| Назло всем покажу им, где раки зимуют! | |||
| Чтоб они все провалились! | |||
| Я сделаю это назло всем моим завистникам! |
ЧУВСТВО ВИНЫ
| № | Утверждения | 1 (Да) | 0 (нет) |
| Жизнь с этим человеком ко многому обязывает, а это мне ни к чему. | |||
| Он не подходит мне, слишком мелок. Не по моим масштабам. | |||
| Он мне неинтересен. | |||
| Если бы это повторилось, я поступил бы иначе. | |||
| Если бы это был только сон! | |||
| Так мне и надо, если я такой. | |||
| Сделал бы что угодно, чтобы загладить вину. | |||
| Пусть мне будет плохо или больно, я заслужил это. | |||
| Чем мне хуже, тем, наверное, лучше, если я такой. | |||
| Пусть бы они сделали со мной то же, что и я с ними. | |||
| Гори оно синим пламенем, меня это не касается. | |||
| Как мне после этого быть с ними? | |||
| Не хочу быть с теми, кто знает об этом случае. | |||
| Сделаю все что угодно, чтобы загладить вину. | |||
| Не хочу об этом думать. | |||
| Они сами виноваты. | |||
| Они от меня хотят больше, чем я могу. | |||
| Что же делать, если они не принимают меня таким, каков я есть? | |||
| Меня таким сделала жизнь, воспитание. | |||
| Я хороший, но обстоятельства… | |||
| Любой другой поступил бы в этих обстоятельствах так же. | |||
| Да, я такой! Ну и что же теперь? | |||
| Они тоже меня обижали и наверняка еще обидят, что же я переживаю? | |||
| Пусть они переварят это. Бывает хуже. | |||
| Так им и надо, я поступил правильно. | |||
| Мир так устроен, и не я его придумал. | |||
| Пусть обижаются, если они не принимают меня и плохим. | |||
| Я в это время плох, и этим все сказано. | |||
| Думаю, как попросить прощения. | |||
| Нет мне прощения. | |||
| Я себя ненавижу. | |||
| Я достоин презрения. | |||
| Думать надо было о последствиях, о том, как они отнесутся к этому. | |||
| Хочу быть один, и тогда никто не будет на меня обижаться. | |||
| В каком случае они на меня не обиделись бы? | |||
| Быстрее бы это кончилось. | |||
| Надо что-то сделать, чтобы загладить вину. | |||
| А как мне следовало бы вести себя, чтобы на меня не обижались? | |||
| Я все равно не смог бы быть таким, чтобы на меня не обижались. | |||
| Откуда они взяли, что я должен быть таким, каким они хотят меня видеть? | |||
| Он не умеет обращаться с деньгами, с ним я не вылезала бы из нужды. | |||
| Он плохой хозяин (она плохая хозяйка). | |||
| Он плохой отец (она плохая мать). | |||
| Он всегда неправильно понимает меня. | |||
| Он заслуживает такого обращения с собой. | |||
| Он жадный. | |||
| Она транжира, я не смог бы удовлетворить все ее потребности. | |||
| Они бы также отреагировали на подобное обращение с собой. |
Инструкция: Пожалуйста, представить ситуации, бывшие в прошлом, и воспроизведите свои переживания. Если утвержение похоже на Ваши мысли, выберите ответ “Да”. Иначе – “Нет”.
ЧУВСТВО СТЫДА
| № | Утверждения | 1 (Да) | 0 (нет) |
| Причиной всему мой темперамент. | |||
| Их мнение обо мне не имеет для меня никакого значения. | |||
| В их положении легко рассуждать о возвышенном. | |||
| Им бы такие условия жизни, посмотрела бы я на их добродетель. | |||
| Хотелось бы стать иным, но ведь не смогу. | |||
| Если бы это повторилось, я поступил бы иначе. | |||
| Если бы это был лишь сон! | |||
| Пусть мне будет плохо за это. | |||
| Хотел бы исчезнуть, провалиться. | |||
| Я сам в этом виноват. | |||
| Не хочу об этом думать. | |||
| Хочу, чтобы меня пожалели. | |||
| Но что делать, если так обстоит дело, так получилось. | |||
| Все они такие, так поступают, не только я. | |||
| Я только козел отпущения. | |||
| Я здесь ни при чем, все произошло случайно, обстоятельства… | |||
| Как я дошел до такой жизни? | |||
| Я их ненавижу. | |||
| Любой другой мог оказаться в таком же положении. | |||
| Мне подстроили это. | |||
| Лучше бы я с этим не связывался. | |||
| Да, я такой, со мною это бывает, и я принимаю себя таким. | |||
| Не хочу быть с теми, кто знает об этом случае. | |||
| Я их ненавижу. | |||
| Они все такие же, как и я, но хорошо это скрывают. | |||
| Окажись они в этой ситуации, наверняка вели бы себя хуже. | |||
| Не один я такой. | |||
| Все так поступают, но сознательно и успешно скрывают это | |||
| Зато я уважаю себя в чем-то другом. | |||
| Я вам это припомню, если вы видели меня в стыде. | |||
| Потом я покажу себе и другим, на что я способен. | |||
| Стану лучше, а стыд – мне напоминание. | |||
| А почему я должен быть другим, чем я есть? | |||
| Уже завтра перестану об этом думать и начну все заново. | |||
| Так мне и надо, думать нужно было. | |||
| Эх, начать бы все сначала! | |||
| Есть люди, которые поймут, кто прав. | |||
| Покаюсь перед друзьями обиженного, расскажу, почему я это сделал. | |||
| Надо ему объяснить, что не следовало бы обижаться. | |||
| Они же не правы, ожидая от меня этого. | |||
| А как я должен был бы вести себя, чтобы мне не было стыдно? | |||
| Не всегда же быть приличным, умным, честным, хорошим! |
Инструкция: Пожалуйста, представить ситуации, бывшие в прошлом, и воспроизведите свои переживания. Если утвержение похоже на Ваши мысли, выберите ответ “Да”. Иначе – “Нет”.
ЧУВСТВО ОБИДЫ
| № | Утверждения | 1 (Да) | 0 (нет) |
| А как ему следовало бы вести себя, чтобы я не обиделся? | |||
| Почему себя он вел так, а не иначе? | |||
| Ему следовало бы вести себя иначе | |||
| Это на него не похоже. | |||
| Не ожидал, что он будет так себя вести. | |||
| Ему будет стыдно перед его родителями. | |||
| У меня есть тот, кто убедит тебя, что ты не прав. | |||
| Знай, у меня есть кому меня пожалеть. | |||
| Все поймут, каковы я и она. | |||
| У меня все равно есть защита, и они меня не обижают | |||
| Если бы кто-нибудь объяснил ему, как он несправедлив ко мне. | |||
| Буду молиться, чтобы бог его вразумил. | |||
| Пожалуюсь другу обидчика. | |||
| Я несчастен. | |||
| Никто меня не любит. | |||
| Никому я не нужен. | |||
| В следующий раз я с ними поступлю так же, как они со мной | |||
| Я им еще покажу. | |||
| Лучше бы его здесь не было вовсе. | |||
| Я не нуждаюсь в его услугах. | |||
| Пусть мне будет плохо. | |||
| Он потом пожалеет, но будет поздно | |||
| Не только мне, но и им плохо, пусть. | |||
| Им потом будет стыдно, что они так поступили со мной. | |||
| Я позабочусь о том, чтобы все знали, как они меня обидели. | |||
| Я потом пожалуюсь на обидчика ему же. | |||
| При случае я с ними поступлю так же, как и они со мной. | |||
| Перестану иметь с ними дело. | |||
| Не буду общаться с ними. | |||
| Они никогда не увидят на моем лице радости. | |||
| Я им не дам порадоваться, показав свою обиду. | |||
| Не покажу им, что я обижен, пусть не радуются. | |||
| Им теперь придется обходиться без меня. | |||
| Они будут страдать от чувства вины. | |||
| Больше я этого не вынесу. | |||
| Никогда не буду для них стараться. | |||
| Не буду иметь с ними дела. | |||
| Боже! Почему они такие? | |||
| Они могли бы быть лучше. | |||
| Почему другие так не поступают со мной? | |||
| Мне больно разочаровываться в людях. | |||
| Я обиделся, а ведь он свободен и вправе поступать, как ему угодно. | |||
| Я бы не хотел, чтобы он страдал от чувства вины, а свою обиду я переживу |
Эксперимент 2.
1. Будет дано 4 Ситуации.
2. По каждой из них нужно будет заполнить соответствующий столбец в ТАБЛИЦЕ (см.ниже). Эмоции нужно оценить в баллах от 0 до 7.
Эмоция Эмоция
отсутствует сильная
0 1 2 3 4 5 6 7
ТАБЛИЦА
| Степень проявления эмоции | Степень проявления эмоции | Степень проявления эмоции | Степень проявления эмоции | |
| Ситуация 1 | Ситуация 2 | Ситуация 3 | Ситуация 4 | |
| Гнев | ||||
| Антагонизм | ||||
| Эмоциональная близость |
Ситуация 1.
Вспомните, пожалуйста, ситуацию, когда на Вас кто-то сильно разозлился.
Задание: Оцените, пожалуйста, Ваши собственные эмоции в баллах от 0 до 7 и заполните столбец “Ситуация 1” в ТАБЛИЦЕ (см. выше).
Примечание: Если Вы испытываете не гнев, а другие эмоции, пожалуйста, впишите их и тоже оцените.
Ситуация 2.
Теперь попробуйте настроиться на любовь ко этому человеку, который сильно на Вас злится. Можно использовать силу воли. Можно осознать, что он не владеет собой и начать СОПЕРЕЖИТВАТЬ тому, что он находится в душевной дисгармонии.
Задание: Оцените, пожалуйста, Ваши собственные эмоции в баллах от 0 до 7 и заполните столбец “Ситуация 2” в ТАБЛИЦЕ (см. выше).
Примечание: Если Вы испытываете не гнев, а другие эмоции, пожалуйста, впишите их и тоже оцените.
Ситуация 3.
Вспомните, пожалуйста, ситуацию, когда Вы сильно разозлились на другого человека.
Задание: Оцените, пожалуйста, Ваши собственные эмоции в баллах от 0 до 7 и заполните столбец “Ситуация 3” в ТАБЛИЦЕ (см. выше).
Примечание: Если Вы испытываете не гнев, а другие эмоции, пожалуйста, впишите их и тоже оцените.
Ситуация 4.
Представьте теперь, что тот человек, на которого Вы сильно гневаетесь, смотрит на Вас с любовью.
Задание: Оцените, пожалуйста, Ваши собственные эмоции в баллах от 0 до 7 и заполните столбец “Ситуация 4” в ТАБЛИЦЕ (см. выше).