Реабилитация в физ. спорт. и проф. деятельности

Педагогические средства восстановления

Широкий перечень педагогических средств профессиональной и физ­культурно-спортивной реабилитации представлен в таблице 8.1. Преимущественно они реализуются двигательной деятельностью в виде занятий физическими упражнениями и спортом с целью активного отдыха. Процесс: реабилитации в данном случае заключается в том, что после утомления определенных мышечных групп на производстве или при физкультурно-спортивной деятельности выполняются движения с вовлечением в работу мышц, не принимавших заметного участия в производственных операциях или на тренировочных занятиях.

Восстановительный эффект оказывает также переключение с одного вида работы на другой. Существенное значение имеет ведение ЗОЖ.

Педагогические средства восстановления являются основными, так как определяют режим и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней профессиональной и физкультурно-спортивной деятельности. Они включают в себя:

- рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с функциональными возможностями организма, правильное сочетание общих и специальных средств, оптимальное построение тренировочных и со­ревновательных микро- и макроциклов, широкое использование переключений, четкую организацию работы и отдыха;

- правильное построение отдельного тренировочного занятия с исполь­зованием средств снятия утомления (полноценная индивидуальная разминка, подбор снарядов и мест для занятий, упражнений для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона);

- направленное варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями;

- разработку системы планирования с использованием различных вос­становительных средств в месячных и годовых циклах подготовки;

- разработку специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности.

Что касается конкретных средств восстановления, то выбор того или иного из них и их сочетание должны осуществляться в зависимости от характера и степени утомления, индивидуальных особенностей специалиста, или спортсмена, наличия соответствующих условий и материальной базы.

При построении отдельных тренировочных занятий особого внимания • заслуживает организация вводно-подготовительной (разминки) и заключительной частей. Рациональное построение вводно-подготовительной части способствует ускорению "вхождения" в работу, обеспечивает высокий уровень работоспособности в основной части занятия.

Основная цель разминки - достижение оптимальной возбудимости ЦНС, мобилизации физиологических функций организма для выполнения относительно более интенсивной мышечной деятельности и "проработка" мышечно-связочного аппарата перед тренировочным занятием или соревнованием.

Недооценка значения разминки нередко является причиной различного рода травм опорно-двигательного Широкий перечень педагогических средств профессиональной и физ­культурно-спортивной реабилитации представлен в таблице 8.1.

 

 

Преимущественно они реализуются двигательной деятельностью в виде занятий физическими упражнениями и спортом с целью активного отдыха. Процесс: реабилитации в данном случае заключается в том, что после утомления определенных мышечных групп на производстве или при физкультурно-спортивной деятельности выполняются движения с вовлечением в работу мышц, не принимавших заметного участия в производственных операциях'; или на тренировочных занятиях.

Восстановительный эффект оказывает также переключение с одного вида работы на другой. Существенное значение имеет ведение ЗОЖ.

Педагогические средства восстановления являются основными, так как определяют режим и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней профессиональной и физкультурно-спортивной деятельности. Они включают в себя:

- рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с функциональными возможностями организма, правильное сочетание общих и специальных средств, оптимальное построение тренировочных и со­ревновательных микро и макроциклов, широкое использование переключений, четкую организацию работы и отдыха;

- правильное построение отдельного тренировочного занятия с исполь­зованием средств снятия утомления (полноценная индивидуальная разминка, подбор снарядов и мест для занятий, упражнений для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона);

- направленное варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями;

- разработку системы планирования с использованием различных вос­становительных средств в месячных и годовых циклах подготовки;

- разработку специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности.

Что касается конкретных средств восстановления, то выбор того или; иного из них и их сочетание должны осуществляться в зависимости от характера и степени утомления, индивидуальных особенностей специалиста или спортсмена, наличия соответствующих условий и материальной базы.

При построении отдельных тренировочных занятий особого внимания • заслуживает организация вводно-подготовительной (разминки) и заключительной частей. Рациональное построение вводно-подготовительной части способствует ускорению "вхождения" в работу, обеспечивает высокий уровень работоспособности в основной части занятия.

Основная цель разминки - достижение оптимальной возбудимости ЦНС, мобилизации физиологических функций организма для выполнения относительно более интенсивной мышечной деятельности и "проработка" мышечно-связачного аппарата перед тренировочным занятием или соревнованием.

Недооценка значения разминки нередко является причиной различного рода травм опорно-двигательного

аппарата, которые не только снижают функциональные возможности организма, но и выводят спортсмена из строя иногда на длительный срок.

Физиологическая сущность разминки состоит в том, что она способст­вует повышению возбудимости и подвижности нервных процессов, усиливаетет дыхание и кровообращение, ускоряет физико-химические процессы обмена веществ. Последнее связано с повышением температуры тела (в ра­ботающих мышцах и органах), раскрытием резервных капилляров. Размин­ки способствует более быстрой врабатываемости организма спортсмена, уменьшению или ликвидации предстартовой лихорадки и апатии.

Физиологическая сущность заключительной части занятия направлена ми устранение развившегося в процессе занятия утомления.

Исследования показали, что физическая тренировка является эффек­тивным средством активизации процессов восстановления после трудовой деятельности, она оказывает на организм разнообразное воздействие:

- расширяются физиологические резервы организма, в результате че возрастают компенсаторные возможности, обеспечивающие организму ме­нее выраженные сдвиги функций в процессе профессиональной деятельно­сти, а также более высокий уровень работоспособности и более быстрое восстановление после работы;

- после применения физических упражнений с учетом особенностей профессиональной деятельности ускоряются восстановительные процессы в наиболее нагруженных и интенсивно функционирующих физиологичес­ких системах;

- с помощью физических упражнений, преимущественно игрового ха­рактера, также ускоряется восстановление организма и восполняется дефи­цит эмоций, имеющий место в ходе профессиональной деятельности;

- с помощью физических упражнений циклического характера боль­шой интенсивности обеспечивается усиление кислородо-транспортных си­стем и их последующая реабилитация;

- систематически проводимая УГГ с применением оптимальных нагрузок, создает ощущение физического и эмоционального комфорта, способствует восстановлению физических и духовных сил человека, улучшает его настроение, способствует качественному выполнению профессиональной' задачи, снижает уровень производственного травматизма.

Реабилитация с помощью средств физической тренировки должна осуществляться на всем протяжении обучения и профессиональной деятельно­сти с учетом периодов и этапов профессионального совершенствования.

Психологические средства восстановления

С помощью психологических воздействий удается снизить уровень нервно-психической напряженности, снять состояние психической угнетенности, быстрее восстановить затраченную нервную энергию и тем самым оказать существенное влияние на ускорение процессов восстановления в различных системах организма. Важнейшим условием успешной реализа­ции психотерапии, психопрофилактики и психогигиены является объективная оценка результатов психологических воздействий. Например, при воз­действии на сердечно-сосудистую систему следует измерять АД, ЧСС, за-. писывать ЭКГ; при воздействии на вегетативную регуляцию функций - про­водить ортоклиностатическую пробу, исследование дермографизма.

Аутогенная психорегулируюшая тренировка. Аутогенная психорегу- лирующая тренировка (AT) - одно из средств психологической реабилита­ции, заключающееся в психической саморегуляции, когда человек воздей­ствует на самого себя с помощью слов, словесных формул, соответствующих им мысленных образов, которые обладают точным, «прицельным» Действием на организм человека, на его отдельные органы и системы, ак­тивизируя их деятельность и восстанавливая после утомления или других Негативных состояний.

11ри выполнении контрольных упражнений, участии в спортивных со-цюнаниях, при длительных ожиданиях перед стартом массаж и самомас-повышает работоспособность и предупреждает травмы. Если занимаю-Ийся при этом чрезмерно возбужден или очень утомлен, применяются спо-Вйиые поглаживания, несильные растирания и разминания. При стартовой щип, когда у занимающегося наблюдается вялость, пониженное внимание, келание выполнять тот или иной контрольный норматив, проводится тонизирующий массаж или самомассаж с активным применением таких приемов, RK разминание, поколачивание, рубление. Эти приемы помогают обрести)шсгво готовности к выполнению интенсивной физической работы.

8.7. Физические упражнения как средства реабилитации

Использование направленных физических упражнений вместе с други-ми средствами реабилитации способствует скорейшему восстановлению рабочих органов и всего организма после напряженной трудовой и физкультурно-спортивной деятельности.

Как средства реабилитации используются различные физические упражн ения.

Упражнение на растягивание мыши особенно полезны, при их выпол­нении поток импульсов от опорно-двигательного аппарата направляется в Нервные центры, что приводит к преобладанию в ЦНС возбудительных про­цессов. Это способствует восстановлению физической работоспособности при сильном утомлении после больших физических нагрузок. Кроме этого происходит восстановление подвижности в суставах, нарушенной в результате укорочения мышц, связок, сухожилий из-за статиче­ских напряжений при трудовой и спортивной деятельности. Упражнения на расслабление вызывают в организме улучшение крово- и лимфообращения, активизацию процессов выделения углекислого газа, более быстрого устранения утомления.

Силовые и скоростно-силовые упражнения используются для улучшения кровообращения, усиления обмена веществ, восстановления утраченной силы и скорости сокращения мышц, оказывают укрепляющее воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Изометрические упражнения позволяют оказывать локальное воздей­ствие, предупреждая атрофию мышц.

Упражнения на координацию движений используются для восстанов­ления трудового и спортивного ритма и темпа, а также для создания опти­мального настроя на профессиональную и физкультурно-спортивную дея­тельность.

Упражнения на равновесие способствуют улучшению функций вести­булярного аппарата, воспитанию правильной осанки, активизируют и вос­станавливают трофические (обмен веществ и питание тканей) и вегетатив­ные (регуляция внутренних органов) рефлексы человека; определение уровня развития ПВК относительно избранной про- фессии; определение оптимальных путей развития ПВК в зависимости oт их состояния; обеспечение надежности деятельности в процессе професси­ональной подготовки к моменту перехода человека к самостоятельному профессиональному труду; поддержание профессионального долголетия.

Эти задачи включают в себя проблемы реабилитации на всех уровняв адаптации: социальном, социально-психологическом, личностно-психологическом и физиологическом.

 

Контроль эффективности воздействия средств и методов реабилита-* ции осуществляется с помощью субъективных и объективных методов. Ю) субъективным методам относится анализ собственных ощущений по изменению самочувствия, наличия чувства бодрости, готовности к интенсивному труду, а для спортсменов - готовности к спортивным соревнованиям, а также улучшение проявления внимания, восприятия, способности к логическому мышлению и анализу получаемой информации. Объективные методы объединяют изменения конкретных показателей производительности труда, частоту простудных заболеваний, данные самоконтроля по физиче-; ской тренированности на основании выполнения соответствующих тестов и по функциональному состоянию организма на основании выполнения физиологических проб

При массаже и самомассаже необходимо учитывать следующие гигинические правила и противопоказания:

- нельзя делать массаж и самомассаж при повышенной температуре тела, острых воспалительных процессах, кровотечениях, при наличии гнойников, где бы они ни были; при повреждении кожи, расширении и воспалении вен, при чрезмерном возбуждении или переутомлении; массаж не должен вызывать болевых ощущений;

- массаж и самомассаж нужно выполнять только чистыми руками по чистой коже, в обнаженном виде или в чистом белье;

- массажные приемы выполняются по ходу лимфатических путей от периферии к центру. Руки массируются от пальцев к локтевому и плечевому суставам, ноги от ступней к коленному и далее тазобедренному суставу грудная клетка спереди - от грудины к подмышечным впадинам, сзади - о позвоночника снизу вверх к подмышечным впадинам, шея сверху вниз;

- массажные движения выполняются по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, которые располагаются в локтевой ямке, подмышечной впадине, подколенной ямке, в паху. Области расположения лимфатических желез массировать нельзя;

- при выполнении массажных приемов следует добиваться наибольшей го расслабления массируемых мышц, что достигается выбором исходным положений.

- самомассаж всего тела начинается со ступней, далее переходят к голени и бедрам. После ног массируются ягодицы, поясница, шея, грудная клетка, руки и в последнюю очередь живот. Этот порядок можно изменить в зависимости от цели массажа и конкретных условий его проведения.

 

Действие AT происходит по механизму самовнушения и самогипноза, базирующихся на физиологических закономерностях.

Психическая саморегуляция может проводиться в комнате психологи­ческой разгрузки в креслах для релаксации (типа самолетных), а также в домашних условиях, сидя в кресле или лежа на полу (на коврике), на жесткой Кровати.

Физиологический механизм воздействия психической саморегуляции обеспечивается центральным и вегетативным отделами нервной системы, при этом человек воздействует на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленных образов.

Известно, что в нашей нервной системе различают три основных отде­ли. Один из них, включающий головной и спинной мозг, называется цент­ральной нервной системой (ЦНС). Второй отдел - периферическая нервная система состоит из многочисленных ветвей-волокон, играющих роль проводников нервных импульсов. По одним волокнам двигательным, нервные импульсы бегут от ЦНС к периферии тела, а по другим - чувствительным,

движутся в обратном направлении - от периферии организма к нервным центрам спинного и головного мозга.

И, наконец, третий отдел представляет вегетативная или автономная нервная система. Эта та самая система, которая с известной степенью само­стоятельности, осуществляет управление всеми внутренними органами сердцем, сосудами, желудочно-кишечным трактом, почками, эндокринными железами и т.д. Хотя деятельность этого отдела в известной мере корриги­руется ЦНС, тем не менее вегетативная нервная система не подчиняется на­шему контролю, нашему сознательному управлению, нашим волевым усилиям, так как подчиняются в этом отношении некоторые процессы, непосредственно регулируемые головным мозгом.

Так, например, мы можем согнуть и разогнуть руки, присесть, под-прыгнуть и произвести по желанию еще много различных движений лишь; потому, что наши скелетные мышцы и суставы связаны главным образом с ЦНС, функциями которой мы можем сознательно управлять. А вот непосредственно волевыми усилиями регулировать сердечную деятельность или работу желудка мы не умеем.

Научиться же управлять подобными функциями крайне желательно,' ибо наше самочувствие, особенно наши эмоции в большей степени зависят от состояния, в котором находятся в данный момент наши внутренние орга­ны, наш эндокринный аппарат.

Возможно ли сознательными волевыми усилиями подчинить себе дея-тельность вегетативной нервной системы? Да, в значительной степени воз­можно. Но не прямым, а косвенным, обходным путем. Суть такого обходного пути состоит в том, что многие функции вегетативной нервной системы начинают подчиняться нашим словам в тот момент, когда в высшем отделе ЦНС - головном мозге - снижается уровень бодрствования, когда в нем, го­воря другими словами, возникает гипнотическое состояние. Известно, что у загипнотизированных можно вызвать изменения в сердечной деятельности, снять болевые ощущения, заставить их испытывать чувство холода и жары и осуществлять желаемое воздействие еще на ряд вегетативных функций. Подобные эффекты можно воспроизводить не только с помощью гипноти­зации, но и посредством самогипноза.

Психорегулирующая AT как раз и является одним из методов гипноти­зации и самогипнотизации. Этим методом, опирающимся на базу современной физиологии, может обучиться каждый, кто имеет определенный запас терпения и веру в действенность аутотренинга.

В дополнение к AT полезно в целях реабилитации использовать музы­ку. Результаты ряда исследований говорят о благоприятном влиянии музыки на протекание восстановительных процессов после утомления на произ­водстве или на тренировочных занятиях и соревнованиях.

Подбор музыки должен учитывать интересы проходящих реабилита­цию, а также необходимую направленность ее воздействия. Различные музыкальные произведения могут вызывать различные эмоциональные состояния, например, радость, бодрость, успокоение, угнетение и т. п.

Для восстановления после переутомления широко применяется цвето­музыка, в ней сочетаются воздействие целебных звуков музыки и лечебногo цвета. Установку с цветомузыкой рекомендуется располагать в комнате Отдыха, в массажной, в раздевалке. Восстановительный массаж дает боль­шой эффект, если проводится в сопровождении цветомузыки. Она помогает унять волнение, нормализует функциональное состояние, снимает утомле­ние.

Особенно перспективно использование музыки и цветомузыки как до­полнение к другим средствам реабилитации. Их можно сочетать с любыми средствами восстановительной терапии.

Программы составляются, начитываются и записываются опытными психотерапевтами. В них, наряду с суггестивным (внушающими, вызываю­щими какие-либо представления) материалом, используется классическая Музыка с учетом ее функционального воздействия, а также природные шу­мы: плеск (журчание) ручья, шум леса, падающего снега или морского при­боя, пение птиц, звон цикад, стрекот кузнечиков и т. п.

После тренировочных занятий или спортивных соревнований приме­няются 12-15 - минутные сеансы аутотренинга с наиболее полным общим расслаблением после небольшого предварительного напряжения мышц. Это исполняется в сочетании с дыхательными упражнениями, включающими в Себя удлиненный расслабленный выдох с сосредоточением на нем внимания И самовнушением хорошего отдыха.

Применение приемов релаксации в сочетании с водными процедурами, С финской баней или массажем обеспечивает более высокий эффект восста­новительных процессов, чем отдельно аутотренинг, или отдельно баня и массаж.

8.6. Медико-биологические средства восстановления

Особое место среди средств восстановления, способствующих повы­шению работоспособности организма, а также препятствующих возникно­вению различных отрицательных последствий от производственной и физкультурно-спортивной деятельности, занимают медико-биологические средства указанные в таблице 8.3.

Питание - главный фактор восстановления работоспособности, уско­рения восстановительных процессов и борьбы с утомлением. Основное зна­чение питания заключается в доставке во внутреннюю среду организма энергетического и пластического материалов необходимых для восполне­ния, расхода энергии и построения тканей органов и систем.

Благодаря обмену энергии в организме обеспечиваются рост и развитие, поддерживаются стабильность морфологических структур, способ­ность их к самообновлению и самовосстановлению, а также высокая степень функциональной организации биологических систем. Изменения в об­мене веществ, обнаруживаемые при высоком физическом и нервно-эмоцио­нальном напряжении, показывают, что в этих условиях потребность в некоторых питательных веществах, в частности, в белках и витаминах, повыша­ется. С увеличением производственной и физической нагрузки растут энер­гозатраты, для восполнения которых требуется определенный набор питательных веществ, поступающих в организм с пищей.

Очищение. Надо не только правильно питаться, но и регулярно очищать свой организм. Для очищения желудочно-кишечного тракта применяется-комплекс водных процедур, а также физические и дыхательные упражне­ния, имеющие самостоятельное значение как очистительные средства.

Белковые препараты и спортивные напитки рекомендуется включать в пищевой рацион для ускорения процессов реабилитации. К ним относятся:

- белково-глюкозный шоколад «Спорт», он содержит 20% молочных белков, до 60% глюкозы, 4 г. витаминов;

- печенье «Олимп» имеет в своем составе 40% гидролизированных бел­ков и витамины группы В;

- мармелад - содержит молочный белок и глюкозу; 204

- сухой напиток «Спартакиада» - содержит глюкозу, сахар, витамины, ни, апельсиновую или ананасовую добавку. В 150-200 мл кипяченой (осаженной) воды растворяют 3-4 ложки порошка, пьют после напряженной производственной работы, после тренировочных занятий и соревнований;

- сухой напиток «Виктория» - содержит глюкозу, сахар, лимонную и ас-ipfuiновую кислоту, соли, черносмородиновую добавку. В стакане воды [Створяют 3-4 чайные ложки напитка и принимают 2-3 раза после напря­женного рабочего дня или после тренировок и соревнований;

- питательная смесь «Велотон» - содержит черносмородинный сок, Глюкозу, сахар, соевый белок, аскорбиновую и фолиевую кислоты, соли, витамины. Растворяют 300 г. питательной смеси в 1 литре кипяченой воды и Вьют в течение дня многократно;

- динвитал - содержит микроэлементы, соли, глюкозу, сахар, витамины. Дочи: 1 пакет на стакан воды после напряженного рабочего дня на производ­стве или после тренировочного занятия, соревнования.

Оксигемотерапия - восстановление организма с помощью введения во внутреннюю среду кислорода. При интенсивной производственной или физкультурно-спортивной деятельности кислородный запрос организма не удовлетворяется во время работы, что приводит к кислородной задолженно­сти, недостатку кислорода во внутренней среде организма после работы, Тренировки или соревнования. Кислород вводится во внутреннюю среду с помощью ингаляции, укола подкожно и кислородного коктейля.

Оксигемотерапия полезна при сильном утомлении, расстройстве сна, ухудшении общего состояния, перенапряжении. Она увеличивает насы­щенность артериальной крови кислородом, улучшает деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, снимает ощущение утомления, Нормализует сон.

«Элексир здоровья» имеет в основе экстракт женьшеня, лактозу, ли­монную кислоту, аспаркам и витамин В. Восстанавливает работоспособ­ность после тяжелого физического и умственного труда, повышает сопро­тивляемость организма инфекционным заболеваниям, восстанавливает по­тенцию у мужчин. Один пакетик растворяется в 1/2 стакана теплой воды, принимается 1-2 раза в сутки в течение 20 дней.

Фармакологические средства. Для восстановления после больших на­грузок, при остром и хроническом утомлении, переутомлении, болезненном состоянии применяются различные фармакологические средства, они нор­мализуют процессы обмена веществ, активизируют иммунную систему и регенеративные процессы. К наиболее распространенным относятся следу­ющие фармакологические средства.

Витамины - способствуют укреплению здоровья, профилактике пере­утомления, восстановлению работоспособности организма. Чаще других применяются: аскорбиновая кислота (витамин С), виваптол (содержит вита­мины С,А,РР,Е, витаминные группы В, микроэлементы), декамевид, пангамат кальция (витамин В12), токоферол ацетат (витамин Е), ундевид и др.

Адаптогены - оказывают общетонизирующее действие, повышают coпротивляемость организма к действию различных неблагоприятных факторов, оказывают защитное воздействие при чрезмерных физических и психо4 эмоциональных нагрузках. К ним относятся жень-шень, лимонник китайский, элеутерокок колючий, прополис и др.

Противогипоксические средства - повышают стойкость организма к ги- поксии (недостатку кислорода во внутренней среде), поддерживают оптимальный уровень физической и умственной работоспособности в условиях гипоксии (бемитил, глютоминовая кислота, гутимин, цитамак).

Препараты, оказывающие положительное влияние на энергетический процессы и процессы обмена веществ - применяются как общеукрепляющие средства, при больших физических нагрузках, нормализуют процессы-обмена веществ, восстанавливают сердечную мышцу после перенапряже­ния. Наиболее распространены: аспаркам, рибоксин, оротат калия, панангин, глицерофосфат кальция, фитин и др.

Транквилизаторы и седативные средства - снимают невротические со­стояния после больших физических нагрузок и нервно-психических напря­жений (амизил, мебикар, нозепам, тауремизин, седуксен и др.).

Гидропроцедуры являются сильнодействующим средством реабилита­ции, к ним относятся душ, ванны, парная баня, сауна (суховоздушная баня).

Душ оказывает температурное и механическое воздействие на орга­низм, его влияние зависит от силы механического воздействия и отклонения; температуры воды от индифферентной (34-36 °С). Душ может быть холод­ным (15-20 °С), прохладным (20-30 °С), теплым (37-38 °С), горячим (свыше 38 °С). Утром после зарядки целесообразно применять кратковременный до 1 минуты холодный или горячий душ, который освежает, приводит opгaнизм в работоспособное состояние; вечером после рабочего дня или после тренировки принимается теплый душ, который действует успокаивающе," снимает накопившееся утомление.

Ванны применяются с гигиенической, восстановительной и лечебной целью. Вода может быть пресной или содержать различные добавки: морскую соль, хвойный экстракт и др.

Гигиеническая ванна (36-37 °С) принимается после рабочего дня или после тренировки продолжительностью 10-20 мин.

Горячая ванна (38-40 °С) используется после переохлаждения на произ­водстве или на тренировочных занятиях в условиях холодного воздуха (лыжный спорт, конькобежный спорт и т.п.) продолжительностью 5-10 мин.

Контрастная ванна является сильнодействующим средством для укреп­ления сердечно-сосудистой и нервной систем, средством закаливания и про­филактики простудных заболеваний, а также является эффективным средст­вом реабилитации. Контрастные ванны принимаются в двух ваннах (бассей­нах): с горячей водой (+38...+42 °С) и с холодной (+10...+24 °С). В начале в течение 2-3 мин. человек находится в горячей ванне, а затем 1-1,5 мин. - в холодной. Смена ванны проводится до 7 раз. Процедура заканчивается в холодной ванне с последующим энергичным растиранием тела сухим поло­тенцем.

Бани, парная и суховоздушная (сауна) оказывают положительный эф­фект на повышение работоспособности и восстановительные процессы. На­иболее благоприятное воздействие на организм оказывает сауна, которая широко применяется как средство восстановления в спортивной практике. В парной бане температура воздуха поддерживается +60...+70°С при относительной влажности 20-30%, в сауне наиболее оптимальной является Температура +75...+80°С, относительная влажность 5-10%.

После прихода в баню (предварительно очистив кишечник) необходимо вымыться теплым душем (+35-+38°С), не замочив головы. Перед входом I парное отделение надевают фетровую старую шляпу (или шляпу с боль­шими полями). Войдя в парное отделение, прогреваются внизу около 5 мин., а затем поднимаются на верхнюю полку еще на 5-7 мин. (в зависимо­сти от температуры, влажности воздуха в парной и самочувствия).

Париться начинают в положении лежа на животе с помощью товарища или массажиста. Лучше пользоваться березовым или дубовым веником с густой листвой (сухой веник предварительно распаривают). Движения веником надо делать от стоп к ягодицам и далее по спине к верхним конечностям, а от них книзу по боковым поверхностям. После 3-4 серий выполняются постегивания, заканчивающиеся поглаживанием веником тела. Затем проводятся похлестывание и припаривание. Для этого веник приподнимают вверх (согревая его до температура верхних слоев горячего воздуха парной) И мягким движением руки похлестывают 2-3 раза по телу. После этого веник вновь поднимают вверх и опускают, прижимая его кратковременно к те­лу верхней (горячей) стороной листвы. Подобные компрессы начинаются со спины и дальше накладываются на область поясницы, ягодиц, наружно бо­ковые поверхности бедер, голени (подколенная область не припаривается).

При последующих заходах в парную (в общей сложности рекомендуется не более 2-3) используются также приемы растирания веником. Начинающим следует париться один раз не более 5-7 мин.

Время пребывания в бане и в сауне требует строгого нормирования с учетом состояния здоровья, физических нагрузок, возраста и индивидуаль­ных способностей человека адаптироваться к их условиям. Слишком высо­кая температура и длительное нахождение в бане (сауне) нецелесообразны, тик как могут привести к снижению работоспособности организма.

Сразу выходить из парного отделения не следует. Целесообразно около 5 мин находиться внизу, периодически стирая пот с поверхности тела.

Применение мазей, гелей и кремов. Мази, гели и кремы используются как средства восстановления после травм и заболеваний опорно-двигатель­ного аппарата.

К разогревающим мазям, вызывающим резкую гиперемию тканей от- носятся: финалгон, апизатрон, гимнастогал, эфкамон, миотон, элакур и др.

Обезболивающее противовоспалительное действие оказывают: метил-; салицилат, репарил - гель, венуртон - гель, гепариновая мазь и др.

Физиотерапия. В комплексе восстановительных мероприятий широкое» применение находит физиотерапия. В процессе реабилитации особенно часто используются такие средства как электрофорез, ультразвук, УВЧ, магни-_; тотерапия, микроволновая терапия, индуктотермия и др.

Электрофорез - введение постоянным током в организм человека ле­карственных веществ, которые оказывают самое различное направленное) действие: противовоспалительное, обезболивающее, рассасывающее, анти­бактериальное и др..

Ультразвук - воздействие на ткани механических колебаний упругой среды тела с частотой выше предела слышимости (свыше 16 кГц). Они neредаются клеткам и тканям в форме своеобразного микромассажа, проника-S ют на глубину до 4-6 см. и поглощаются ими. Ультразвук ускоряет процес­сы регенерации, уменьшает отеки, оказывает противовоспалительное, обезболивающее действие.

УВЧ - терапия - лечение переменным электрическим током ультравысокой частоты. Токи УВЧ обладают большой проникающей способностью B ткани, способствуют расширению сосудов, усилению окислительно-восстановительных процессов и процессов регенерации тканей.

Магнитотерапия - воздействие переменным магнитным полем низкой| частоты, под влиянием которого происходят положительные изменения в биологических жидкостях организма, элементах крови, уменьшаются отеки, боли.

Микроволновая терапия - лечение с помощью дециметровых и санти-| метровых микроволн. При этом происходит воздействие на определенные! участки тела, вызывающие образование тепла и болеутоляющий эффект.

Индуктотермия - воздействие переменным магнитным полем высокой частоты, которое проникает в ткани на глубину 5-8 см. и вызывает активную гиперемию и повышение эффективности питания тканей.

Применение тейпов (функциональных фиксирующих повязок) - один из методов функционального лечения, дающего возможность лечить трав­мы и заболевания опорно-двигательного аппарата с помощью движений. Наложение фиксирующих повязок применяются также с профилактической! целью. Длительное применение тейпов с профилактической целью нецелесообразно, так как приводит к детренированности фиксированных сочленяющихся частей тела.

Искусственное ультрафиолетовое облучение в осенне - зимний и ран-ний весенний периоды способствует укреплению здоровья, восстановлению и повышению уровня работоспособности за счет компенсации недостатка солнечной радиации.

Для облучения используются ртутно - кварцевые лампы. Наличие их в спектре коротковолновой части ультрафиолетового излучения и большая: его мощность ограничивают время облучения несколькими минутами, требуют применения защитных приспособлений и строгой индивидуальной дозировки. Облучение групповое и индивидуальное следует проводить только в специально оборудованных помещениях - фотариях под наблюде­нием медицинского персонала.

Применяются также эритемные люминисцентные лампы, имеющие длинноволновые ультрафиолетовые лучи со значительно меньшей интен­сивностью, чем у ртутно-кварцевых ламп. Эритемные люминисцентные; лимпы можно применять в производственных помещениях и спортивных ' вооружениях, создавая ультрафиолетовое облучение подобно тому, какое получается от солнца в естественных условиях. Особенно полезно использовать эритемные лампы в спортивных сооружениях, где занимающиеся! Имеют открытый спортивный костюм. Если невозможно применять эритемные лампы в производственных помещениях и спортивных залах, облучение можно проводить в фотариях, оборудованных этими источниками ультрофиолетовой радиации.

; Аэроионизация - искусственное насыщение воздуха отрицательными Ионами. Вдыхание искусственного ионизированного воздуха оказывает стимулирующее влияние на процессы адаптации к сложным климатическим условиям, улучшение состояния здоровья и самочувствия, ускорение процессов восстановления организма после утомления и заболевания, повышение; работоспособности. Ингаляция отрицательно ионизированного воздуха прощдится в дозе 30-35 млрд. аэроионов за сеанс в течение 10 минут ежедневНо. Курс аэроионизации рассчитан на 3-4 недели. В качестве источников аэ-роионов можно использовать аэроионизатор Равича или гидроаэроионизаторы, действие которых основано на распылении воды на мельчайшие капель-:КИ, несущие преимущественно отриц