Г.
ФК.00 Физическая культура
Группа №34
Профессия: 23.01.08 «Слесарь по ремонту строительных
Машин».
Тема 3. Лёгкая атлетика ППФП
Занятие №15
Тема занятия: « ТБ. Бег по равнинным участкам».
Тип занятия: комбинированный.
Цели занятия:
Образовательная: подробно ознакомить студентов с техникой бега по равнинным участкам.
Развивающая: развивать быстроту, выносливость.
Воспитательная: воспитывать у студентов самостоятельность, положительные морально - волевые качества; прививать обучающимся любовь к здоровому образу жизни.
Средства обучения: теоретический материал.
Теоретический материал для самостоятельного изучения и практического применения
Техника бега по равнинным участкам
Большое значение в беге по равнинным участкам имеет положение корпуса, которое может сильно отличаться от того, как вы держите свое тело при шоссейном беге. Когда вы бежите, нужно немного наклониться вперед и перенести вес на переднюю часть стопы. Увеличение амплитуды движений руками поможет придать телу дополнительный импульс и удержать равновесие при беге по камням и неровной поверхности.
Шаги должны быть легкими и короткими: бег с быстрой сменой ног намного безопаснее и эффективнее, чем при длинных шагах с выносом ноги далеко вперед.
Не стоит слишком отклонять корпус назад, так как это может остановить импульс тела и вызвать перенапряжение четырехглавых мышц бедра. Чтобы улучшить свою работоспособность, старайтесь сохранять вертикальное положение тела при движении вниз по склону.
Кросс-тренинг
Развитие баланса и силы поможет более эффективно бегать по тропе, приспосабливаясь к изменениям местности. Когда мышцы станут крепче, вам будет легче повысить скорость преодоления холмов и частоту шагов.
Плиометрические упражнения, например выпады в прыжке, приседания, прыжки на тумбу, — отличное дополнение к программе силовых тренировок для улучшения ловкости, баланса и силы.
Когда участвовать в соревнованиях по трейлраннингу
Конечно, вы можете испытывать волнение перед первым стартом в трейловом забеге или неуверенность в своей готовности к ультрамарафону.
На самом деле идеального момента не существует, не попробовав, вы не сможете быть уверены в своих силах. Единственный способ выдержать испытание — максимально к нему подготовиться, тренируя себя как физически, так и психологически. Но то, что вы заранее не знаете результат, и придает интерес соревнованиям. Смогу ли я это сделать? Достаточный ли у меня уровень подготовки? Стремление найти ответы на эти вопросы и делает участие в забегах по пересечённой местности таким захватывающим.
Вы сами себе бросаете вызов. Однако есть несколько моментов, по которым вы можете определить, готовы ли к состязаниям:
· Соответствует ли расстояние, преодолеваемое вами на тренировках, дистанции забега?
Хотя вам не обязательно пробегать точное расстояние во время тренировки, вы должны приближаться к дистанции гонки. Желание преодолеть новую дистанцию на соревнованиях сильно мотивирует, но, если разница слишком велика, такая цель не оправдана. Кроме того, резкое увеличение пробега может привести к травме.
· Какой перепад высот?
Если вы хотите принять участие в конкретном забеге, посмотрите, на высоту, на которой проходит трасса, и на перепад высот. Проводите свои тренировки в схожих условиях, чтобы ваши мышцы и сердечно-сосудистая система были готовы к испытаниям.
· Регулярно ли вы тренируетесь?
В тренировочной программе бегунов существуют пики и спады. Но если вы на протяжении нескольких недель занимаетесь регулярно и без длительных перерывов, это один из показателей вашей готовности к забегу.
· Есть ли у вас мотивация?
Мы все черпаем вдохновение из разных источников. Если вы заинтересованы в преодолении новой дистанции, и тренировки для вас не менее важны, чем забег, то, скорее всего, настрой у вас правильный.
Советы профессионала от бегуна Майкла Уордиана
«Если у бегуна возникает тяга к новым приключениям и испытаниям, бег по равнинным участкам открывает для него широкие перспективы. Для подготовки к состязаниям рекомендуется пробежать по маршруту со схожими условиями.
«Кроме того, рекомендуется заранее испытать обувь, налобные фонари, жилеты-рюкзаки или фляги, чтобы проверить всю экипировку в действии. Тогда в день соревнований одной заботой будет меньше».
Домашнее задание: 1. Ответьте письменно на два вопроса:
Вопрос №1: Что имеет большое значение в беге по
равнинным участкам?
Вопрос №2: Какими бывают плиометрические
упражнения?
Сфотографируйте ваши ответы и пришлите мне их на проверку
на электронную почту: peresadko76@gmail.com.
2. Регулярно выполняйте упражнения, которые
указаны в теоретическом материале. Снимайте на
телефон видеоролики где видно, как вы
выполняете все упражнения и высылайте мне для
проверки.
Внимание, это важно!
На основании вашей письменной работы и видеороликов я вам буду выставлять оценки!!!
Если возникнут вопросы, звонить по телефону: 0713181366
СЛАВА СПОРТУ!