Выполняя шаг 4 я все никак не могла себе вообразить женщину-начальника без лишнего веса. Все известные мне важные особы женского пола имели лишний вес. Внутренний образ «стройная начальница» никак не хотел складываться и я начала его искать. Я потратила время на то, чтобы обращать внимание как выглядят стройные женщины, допустим, в 40 лет. А как выглядят стройные на должностях? Как ведут себя? Подходит ли мне такой стиль или другой?
Примеров оказалось не так много и выполнение четвертого шага заняло у меня пару месяцев. Но если искать, то обязательно найдешь.
| Лишний вес мне нужен для: | Этого же результата я могу достигнуть без лишнего веса: |
| Вес придает солидность | Осанка (обязательно!) |
| Прическа (достойная, подчеркивающая не игривость, а рабочий настрой) | |
| Правильный макияж | |
| Деловой стиль одежды (до мелочей продуманный; качественная, добротная одежда) | |
| Правильные аксессуары | |
| Соответствующая обувь | |
| Соответствующее поведение (чуть тише и медленнее говорить, иногда чуть ниже голос, умение не терять лицо и другие моменты) | |
| Окружение («Королеву делает свита») |
Это оказалось не очень просто и не очень быстро перестроить свое сознание, встраивая в него новый образ. Таракан под кличкой «все начальницы толстые» был с позором выгнан из моей головы.
В табличке текст выглядит довольно формально. Но я перебрала не один образ деловой леди, прежде чем поняла, как при небольшом росте и весе можно выглядеть профессионально, солидно и делово.
Обращаю ваше внимание, что я всего лишь продемонстрировала вам один пример таракана из целого стада. И постаралась вам показать, как я с ним работала, как долго, как примеривала новый образ, стараясь сделать его максимально приемлемым для себя. Таким, чтобы я поверила, что и стройную красавицу могут воспринимать на работе очень серьезно, если она будет правильно себя подавать.
Правило № 1. Я ем, когда голодна
Как вы думаете, что такое голод? Вопрос отнюдь не риторический.
Еще раз: что такое голод?
Зачем он нам? Когда, как вы думаете, младенец знает, что пора пищать? Как волки узнают, что им пора загнать зайца? Или не пора и можно полежать, понежиться на солнышке?
Голод – ваш инструмент для определения времени еды. И только он, а не расписание обеда на работе, мнение мамы или серьезного дяди-диетолога. Мое мнение тоже неважно. Но голод! Его изобрела природа нам в помощь. Чтобы бы мы не умерли и вовремя кушали. Прислушайтесь: «Во-время!»
Я ем всегда, когда испытываю голод.
Голодать, т.е. терпеть голод, мы с вами не собираемся. Но мы приветствуем голод. Искренне радуемся, когда он приходит. Он наш светофор. Голод есть – зеленый сигнал – можно покушать. Голода нет – красный сигнал светофора – стоп! – есть нельзя, какой бы веской не была причина. Желтым сигналом будем считать тот момент в конце трапезы, когда вы не уверены, вы еще голодны или уже нет. Вы водите машину? Бывало так, что стоите вы на переезде и вот, наконец, открывается шлагбаум и можно ехать. Ура! Голод – наш открытый шлагбаум.
Голод дает нам наше священное право на еду. Я не терплю голод. Я не люблю голод. Я не голодаю. Но почувствовав голод, я просто знаю, что мне пора поесть или хотя бы перекусить, если нормальная еда недоступна.
Я ем, когда я голодна. Можно есть после 18, можно есть ночью, можно есть 10 раз в день, можно есть 1 раз в день. Можно есть много. Можно есть мало. Можно есть! О, эти сладкие слова для любого, кто пытался худеть, сидя на строгой диете: есть можно!
Есть можно всегда, когда испытываешь голод. Еда, съеденная, когда голоден, никогда не отложится про запас. Но я по себе знаю, какую внутреннюю битву надо выдержать, чтобы рискнуть на такие подвиги.
Отныне все, что касается еды, для вас будет идти со словом МОЖНО. Можно и нужно есть, когда голоден. Это нормально. Это естественно. Именно так питаются стройные люди. И совершенно ни к чему есть по сотням других причин, по которым едят люди полные. О чем это я? А вот о чем.
Эксперимент!
Спросите у ваших стройных знакомых, почему они едят. Вот такой просто вопрос: «Почему ты ешь?» И пауза…
И тот же самый вопрос задайте полным людям. Вы получите очень много самых разнообразных ответов от полных людей.
Письменно и очень тщательно ответьте на этот вопрос сами. Не забудьте оставить место для моментов, которые вспомнятся позже. А такие обязательно будут.
Я ем потому, что
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
Итак, я попробую вам помочь. Что побуждает полного человека сесть за стол, когда он совсем не хочет есть? Множество самых разнообразных причин: нужен отдых, скучно, не хочется обидеть хозяйку, пора есть, завтракать полезно, давно не ел, очень вкусно, уже заплатили, не выбрасывать же…
Давайте ближе рассмотрим некоторые причины для еды у полного человека.
Я для себя выделила всего 3 разновидности причин для собственного обжорства:
-Бессознательная, машинальная еда.
-Еда как средство достижения счастья
-Мнение окружающих и то значение, которое вы придаете этому мнению.
Бессознательная машинальная еда
Это то, что называется «вредная привычка».
Ем и не замечаю, как ем. Иногда замечаю, но не могу остановиться. «Что-то» управляет мной. Механизм такого неосознанного поведения довольно хорошо изучен. В процессе выполнения программы, пожалуй, первое, с чем вам придется поработать, – это как раз научиться противостоять пищевому автоматизму. Вся методика построена на том, чтобы вы начали, наконец, обращать внимание на то, что, когда и зачем попадает к вам в рот.
Вам интересен механизм развития такого автоматизма?
Отчего же мы вдруг становимся неуправляемыми? Наши инстинкты гораздо сильнее нашего разума. Природа сильнее цивилизации.
Привычное поведение для наших инстинктов синоним безопасного поведения. А все наши внутренние «программы» настроены на то, чтобы сделать наше существование безопасным. Каждый шаг оценивается как «безопасный» или «опасный».
Утрирую. Поел человек один раз тортика. Одному стало плохо. Например, не очень доброкачественный тортик оказался. И где-то там в файлике записалось «тортики опасны для жизни». Всё! Не любит человек тортики и даже не понимает почему. А другой съел и нормально. Не умер и даже не поплохело. Значит, есть тортики «безопасно». И человек каждый раз ест тортик, когда ему предлагают (или когда ему плохо, или по другой причине). Потому что, подсознание ему диктует безопасное (читай «проверенное», «испытанное») поведение. Оно знает, что есть тортик безопасно, а НЕ есть тортик оно не пробовало. Такого файла нет. А, значит, не есть тортик при данных обстоятельствах МОЖЕТ БЫТЬ опасно. И ведь не докажешь обратное, пока он сам не убедится!
Этот мой пассаж очень важен для понимания того, зачем я вам говорю, что все эксперименты в книге очень желательно делать вживую, а не в уме. Именно потому, что вы должны получить новый опыт. Записать новый файлик безопасного поведения. Попробовать один раз пропустить обед и, о, чудо! мы не умерли. Попробовать один раз отказаться от угощения в гостях и никто нас за это не убил и даже общаться с нами не перестали. Я знаю, что вы и так это знаете. Но только оно, что-то очень животное и инстинктивное в нас, глубокое и гораздо более сильное, чем ваш разум, не знает. Ваша задача показать и доказать. Объясниться с этим ОНО на понятном ему языке. А это язык опыта.
Еще раз и снова. Новый опыт всегда воспринимается нашими инстинктами как потенциально опасный. Для того, чтобы уверить организм в безопасности нашего предприятия, надо очень чутко и внимательно, не форсируя и не давя, приобретать новый опыт. Было поведение толстого человека, а будет поведение стройного человека.
Еда как средство достижения счастья
Человек стремится к счастью. Это – нормально. Человек всеми силами стремится к комфортному существованию. Однажды выяснив, что еда помогает стать чуточку счастливее, подсознательно мы начинаем цепляться за еду как за спасательный круг.
Да, мы признаем, что еда помогает почувствовать себя счастливее.
И вот в чем незадача, оказывается. Подсознание никак не хочет мыслить стратегически. Сейчас плохо – поел – стало хорошо. Вот и ладушки! И никакие наши доводы, что потом жирок на талии образуется, что болеть мы начнем и прочее, ну никак не воспринимаются нашими инстинктами. Оно живёт сейчас в полном смысле этого слова.
Счастье же в его самом бытовом восприятии достигается очень просто. Мы должны уменьшить существующий дискомфорт.
Еда – великолепное средство достижения счастья. Вот голодный лев несется по саванне, заваливает какую-нибудь косулю и сжирает её целиком. Что он испытывает после хорошей физической нагрузки на свежем воздухе, вкусной еды и осознания достижения всех своих жизненных целей, валяясь в ласковой тени деревьев? Что, как не счастье?
Еда просто создана для счастья. И вы удивитесь, но на программе, как только вы начнете выполнять правило «Ем, когда голодна» ваш уровень внутреннего счастья существенно повысится.
Почему? А потому. Потому что вы дожидаетесь голода и едите вкусную пищу, чтобы удовлетворить голод. Несколько раз в день вы буквально будете удовлетворять свои потребности и ощущать простое человеческое счастье.
Еда служит для удовлетворения голода. Сейчас же вы скорее всего пытаетесь едой удовлетворить любые свои потребности, но не голод. Вы помните, когда вообще были голодны?
Эксперимент!
Я помню, как я была очень сильно голодна__________________________ (впишите когда и при каких обстоятельствах).
И что обидно. Пытаясь едой лечить скуку, веселей нам особо не становится. Или когда едой мы пытаемся заесть проблемы на работе, то проблемы почему-то не решаются. И чувство счастья не приходит. Остается одна сплошная неудовлетворенность вкупе с низкой самооценкой.
Потому что едой удовлетворяется голод и только голод. По пути может быть будут удовлетворены аппетит, эстетические чувства от великолепной сервировки и т.п. Но только по пути. В целом же еда служит нашему телу для удовлетворения голода.
Я нигде ни разу не запрещаю вам есть. Я лишь говорю, что еда не поможет вам стать счастливее, если используется не как средство от голода, а в других целях.
Болит голова? Наверно, от голода. Попробую перекусить. Устала? Пойду поем, заодно прогуляюсь чуток и передохну. Тошнит? От голода уже. Не ела же целых 2 часа! Левая пятка чешется? Если подумать, то это явно пройдёт после хорошего обеда. Еда может сработать как отвлекающий маневр. Пойду, перекушу!
Лично у меня есть рефлекс, очень-очень сложно осознаваемый и часто я ловлю себя уже в процессе поглощения чего-нибудь, что если я испытываю дискомфорт, то мне поможет вернуть комфортное состояние еда. ЕДА! ДА! ДА! ДА! Помните мультик «Мадагаскар»?
Может быть, это идет еще с детства, когда еда ассоциировалась с матерью, с безопасностью и любовью. Мы ели мамино молочко и мир становился таким добрым и прекрасным. Мир удовлетворял наши потребности. И больше нам вроде ничего и не надо было.
Сейчас нам надо гораздо больше, чем еда. Еда, к сожалению, не заменит любви, признания, хорошей зарплаты и таблетки от головной боли. Никак.
Хотя еда немного оглушает, делая наши чувства более ватными. И боль уже не такая сильная кажется. Но стоит ли ради этого «немного оглушает» есть? Чтобы, вынырнув из оглушенного состояния, кроме своей проблемы найти еще проблему толстого пуза, несварения, необходимости менять гардероб и т.п.
Дискомфортное состояние вообще очень сложно признать. И мы часто пытаемся сбежать от него куда-то. Кто-то ест, кто-то пьет, кто-то курит, кто-то отвлекается … Сложнее принять это состояние как данность, а, приняв, сесть и подумать. Подумать, что именно надо сделать или хотя бы попробовать сделать, чтобы действительно решить проблему.
Давайте сделаем еще несколько упражнений. Для вас они должны стать матрицей, как работать с попыткой есть по любой причине, кроме голода.
Эксперимент «Еда – это только еда»
Напишите все свои причины кроме голода, когда вы едите. А лучше сказать, ели раньше.
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
А теперь берите первую и думайте, что кроме еды могло бы решить эту проблему? Как бы поступил стройный человек, решая подобную проблему?
Пример.
Еда – это только еда, а не средство успокоиться.
Когда я излишне взволнована, я могу:
-походить из угла в угол,
-поплакать,
-отвлечься на музыку,
-погулять,
-попить чая с мятой,
-позвонить родному человеку и рассказать ему о проблеме,
-попытаться выразить себя через творчество, порисовать, пусть даже почирикать в блокноте,
-использовать ароматерапию,
и т.п.
Еще пример, может быть посложнее. Еда как средство потянуть время за хвост. Лень работать, надо кого-то или что-то ждать, скучно просто сидеть и ждать — бывает. Что можно сделать? Если время так провинилось, что его хочется просто убить, то можно:
-поиграть на мобильнике или послушать музыку, даже посмотреть кино,
-поглазеть по сторонам,
-прогуляться,
-убраться вокруг себя, прибраться на рабочем столе и т.п.,
-поухаживать за (цветами, детьми, ногтями, волосами…),
-проверить почту,
-поболтать с коллегой, подружкой,
-помочь ближнему, все равно делать то, что надо самому, неохота,
и т.п.
Для меня первый месяц это была почти как молитва:
«Еда – не средство… Еда – это просто еда!»
И постоянно в голове звучал вопрос «А что на моем месте сделал бы стройный человек?»
Попробуйте прямо сейчас. Будьте моим соавтором. Итак, вы только что захотели поесть. Одновременно вы поняли, что не голодны. А есть хочется. Подумали, почему вам захотелось поесть? Что на самом деле скрывается под желанием поесть? Запишите
___________________________________________________________________
Теперь напишите хотя бы 5 способов, как можно достичь этого, не прибегая к еде:
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
Да, я знаю. Не так просто бывает сообразить. Подумайте, что сделал бы на вашем месте стройный от природы человек? Подсмотрите. Спросите.
Полный человек ест потому, что доверяет мнению окружающих
Наша культура во многом построена вокруг питания. Так сложилось традиционно. От еды зависела жизнь человека и человеческая культура огромное внимание уделяет этому вопросу. Еда стала элементом культуры. Национальная кухня, национальные традиции.
Сегодня еда для большинства людей, проживающих в мире, перестала быть проблемой. По крайней мере, вряд ли именно вы, моя читательница, испытываете дефицит в еде. А культ еды никуда не делся. Он стал даже круче. Современный цивилизованный человек зачастую мечтает не о полетах на Луну, а поесть и завалиться на диван перед телевизором. Еда вышла во главу угла. Стала смыслом жизни для многих.
Говоря о том, что полный человек ест потому, что доверяет мнению общественности, мы выделим два момента. Полные люди едят потому, что считают это традиционным, правильным поведением. Потому что наша культура пропитана всевозможными пищевыми привычками, которые мы вообще никак не оцениваем, а принимаем на веру.
Второй момент, когда мы доверяем больше окружающим, чем себе, связан с тем, что в нашей культуре принято доверять науке. Причем доверять так, как раньше человек доверял Богу. Человек нуждается в том, чтобы кому-то или чему-то верить. Веру в Бога в нашей стране долго и упорно заменяли на веру в науку. И все, что сказано специалистом, стало для нас ИСТИНОЙ. Поэтому, что есть и как есть, мы доверяем решать диетологам. А они часто противоречат друг другу. И вот тут в голове начинается каша. Мы кидается от одной теории к другой, не находя единственно верной.
Эксперимент!
Запишите те случаи, когда вы считаете, что человек должен есть, даже если он есть не хочет или ему невкусно, потому что так сказал…нет, не Заратустра. Так сказал кто-то важный. Или, проще говоря, потому что так правильно. Например, правильно не есть после 18, согласны? Полезно есть яблоки, верно? Завтракать надо обязательно, в точку? Продолжайте:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Не будучи средством утоления голода, любая еда становится лишней. Даже самая правильная и полезная.
А еще каждый такой случай «лишней еды» великолепно демонстрирует вашу зависимость. Сравните, как курящий человек тянется к сигарете в горе и в радости, на жаре и на холоде, после сна и перед сном, перед едой и после еды и т.п. И на каждую сигарету у него найдётся очень объективная причина.
В природе нет ни одного вещества, способного одновременно согревать и охлаждать, пробуждать и усыплять, успокаивать и возбуждать. Все в голове! Курение – чистая зависимость. Зависимость, понятная сейчас каждому, кроме может быть начинающих курильщиков. Иначе зачем бы они начинали курить? Обжорство не всегда легко воспринимается как зависимость. Ведь еда нам объективно нужна. Но я напомню, что еда нам нужна для утоления голода. А не для того, чтобы успокоиться или расслабиться.
Утоляя голод, мы получаем удовольствие. Еда может быть культурной особенностью, способом продемонстрировать свои кулинарные таланты, средством продемонстрировать свое гостеприимство. Однако еда должна оставаться для вас прежде всего едой. Огромный пласт лишней еды и лишних килограммов вместе с этой едой уйдут, если вы будете помнить об этом.
Молилась ли ты на ночь, Дездемона?
Еда – не средство проснуться.
Еда –не средство отдохнуть.
Еда – не средство от усталости.
Еда – не средство успокоиться.
Еда – не средство от…
Еда – это только еда.
Я ем, как стройный человек. Учимся различать голод
Есть ли хоть одна причина для еды более логичная, чем голод? Разве это что-то из ряда вон выходящее, есть будучи голодным? Вы проголодались, идёте и едите.
«Я ем потому, то я голоден» - скажет вам любой стройный от природы человек. Просто и логично. Разве может быть иначе?
И как странно, что для полного человека иногда даже определить момент голода очень и очень сложно. Простой вопрос «я голоден?» - может оказаться архисложной задачей. Лично я перечитала множество книг, где авторы пытались научить меня отличать голод от аппетита. И не нашла для себя ничего реально применимого. «Ощущения выше диафрагмы – это аппетит, а все что ниже диафрагмы - голод», но лично у меня чуть что, сразу живот начинает реагировать. И получается, что я вечно голодна? Нет.
Вы можете описать жажду? Сложно, согласитесь. Вряд ли вы понимаете, что испытываете жажду только тогда, когда у вас уже пересохло во рту. Нет, вы ощущаете жажду гораздо раньше. Как?
Жажда – это сигнал организма «напои меня».
Голод тоже описать сложно, но перепутать настоящий голод с неголодом на самом деле нельзя. Голод – это сигнал организма «накорми меня». Проблема с определением голода у полных часто связана с тем, что полные очень-очень давно не испытывали голода. Они просто забыли, как это. Начиная жить по системе, некоторые последователи с удивлением по двое суток ждали наступления четкого ощущения «хочу есть». Дожидались!
Голод – как любовь. Когда испытываешь голод, то знаешь это наверняка. Никаких сомнений. Голод требует утоления. Вы не пройдёте мимо голода. Такого, что вы не заметили голода и умерли, с вами не случится.
Если вообще возник такой вопрос «А голодна ли я?», то однозначно не голодны. Точка.
Полные люди вообще издеваются над собой. Они едят по любой причине кроме голода. Получается, что они сидят на диетах, голодают, учатся терпеть голод, не удовлетворяют свою насущную потребность и буквально страдают от этого. Зато в другое время они могут есть, заталкивая еду в себя, не будучи голодными, потому, что «завтракать полезно». Еда становится одним сплошным разочарованием и несет только неприятные ассоциации.
Смотрите, у стройных еда несет только положительные эмоции, потому что они захотели есть и поели с удовольствием. А у полных еда одно сплошное разочарование. Когда хочется есть, то находятся причины для «нельзя». А когда не хочется, то находятся причины для «надо».
Что же это за зверь такой голод?
Нам для работы, в самом начале системы надо разобраться с чувством голода поподробнее. Голод как и жажда имеет несколько степеней. Я для себя выделила такие:
5 - я не голодна,
4 – можно перекусить,
3 – определенно, я хочу есть (по Р. Шварцу «Любезна и голодна»),
2 - я так хочу есть, что съем любого, кто встанет между мной и едой (по Р. Шварцу уровень «голодная и злая»),
1 – я в состоянии голодного обморока.
Сразу скажу, что
- Если здоровый организм 1-2 дня не поест, ничего страшного с ним не случится. Поэтому, если нет голода, то вы не голодны и повода для еды нет. Паниковать, что вы умрете от голода, тоже нет смысла.
- Методика, описанная в книге, противопоказана людям склонным к анорексии.
- Между уровнем голода 2 и 1 лежит пропасть длиной в несколько дней.
Если вы все же запаниковали на вторые сутки без еды. То подойдите к зеркалу и посмотрите, сколько «еды» на вас. Сколько килограмм вам надо сбросить? Сколько калорий в 1 кг жира? Сколько дней вы можете спокойно не есть и даже не задумываться о еде? Да, организм разучился посылать вам сигналы голода. А зачем? Он привык, что еду он и так получит. Ничего, научится быстро. И после этого у вас уже не будет проблемы, как отличить голод от неголода. Поэтому вместо того, чтобы волноваться, что вы не испытываете голода, радуйтесь! А освободившееся время и силы можно потратить с толком и удовольствием.
Изучая это новое для себя чувство -голод — я для себя я сделала несколько потрясающих открытий.
Например, что головокружение через час после плотной еды не от голода. Слабость в членах тоже не от голода при лишних десятках килограмм «еды» на боках.
Урчание в животе тоже не повод набить пузико едой. Звуки, издаваемые при работе желудочно-кишечного тракта, - это нормальное здоровое явление. Еда упала из желудка в кишечник – бульк! Желудок начинает уменьшаться в размера – ур-мур-бур! Еда идет по тонкому кишечнику и организм полноценно питается. Нет никакой необходимости жевать 24 часа в сутки или держать полным желудок. Желудок должен иногда опустошаться.
Уж не знаю почему, но раньше урчание в животе было у меня признаком надвигающейся голодной смерти. Не меньше! Это не так. От урчания до 3 уровня голода у меня может пройти несколько часов.
Определяя для себя в самом начале системы, когда есть пора, а когда еще нет, я ориентировалась на признаки «от противного».
Через 1-2 часа после нормального приема пищи голода физически не может быть. Я испытываю все, что угодно, но явно не голод. Включаем здравомыслие! Это критерий по времени.
Голод невозможно погасить стаканом воды или чая. Можно всего лишь оттянуть на 5-10 минут. Если вы попили воды и есть расхотели, то это был не голод, а жажда. Если чашка кофе или чая с 1 ч.л. сахара позволяет забыть о дискомфортных ощущениях во рту, «под ложечкой», головокружении и т.п. еще часа на 2-3, то это был не голод.
Голод невозможно спровоцировать извне вкусной едой, красиво накрытым столом, ароматами пищи. Голод всегда приходит изнутри.
Сложный поначалу вопрос «голод или еще не голод» после первых же практических занятий решается сам собой. Точно-точно! Очень скоро вы научитесь однозначно определять голодны вы или нет. Это сейчас для вас может быть сложно решаемой задачей. Для меня так это была прямо архи-задача и я часами искала информацию в интернете, как же отличить «я хочу есть» от «я действительно голодна».
Будучи голодным, вы думаете о еде. Включается поисковый рефлекс «поймать мамонта». Если мамонта рядом не оказывается, то можно съесть ближнего. (Шутка!) Чувство голода, начиная с 3 уровня, определенно начинает приносить дискомфорт, мешает жить. Оно требует удовлетворения. Голод может великодушно отступить, дав вам время поймать и приготовить мамонта. На легком чувстве голода, кстати, великолепно бегается, прыгается и вообще двигается тело. Это очень динамичное состояние. И поэтому некоторые легкий голод считают довольно приятным чувством.
Голод волнообразен. Отступает-наступает. Но с каждым разом он будет наступать все невыносимее. Сильный голод не позволит вам его проигнорировать.
Однако голод – совершенно безболезненно чувство. Если вы, пытаясь почувствовать голод, довели себя до голодных болей в желудке, то виноват не голод, а вам надо обратиться к доктору. Никаких голодных болей быть не должно. Ни желудочных, ни головных, никаких. Здоровый человек не должен испытывать никаких болей от голода. У вас что-нибудь болит от жажды? Нет, просто вы определенно хотите пить. Вы понимаете это. Вы жаждете питья. Так же и с голодом. Вам просто нужна еда. Это не больно.
Чтобы вы мне поверили, а точнее сами проверили, я предлагаю вам следующее упражнение. Потому что, а с чего вам мне верить? Ладно вам, но тело ваше, мне точно не поверит. Оно верит только своему опыту. Это очень важно.
Эксперимент!
На ваших жизненных примерах напишите свою собственную шкалу дискомфорта. От 0 – комфортное состояние, то 10 – грань выносимости.
10______________________________________________________
9_______________________________________________________
8_______________________________________________________
7_______________________________________________________
6_______________________________________________________
5_______________________________________________________
4_______________________________________________________
3_______________________________________________________
2_______________________________________________________
1_______________________________________________________
0_______________________________________________________
Это только ваш список. И только ваши собственные примеры. Они должны быть живыми, а не надуманными. Вам надо будет потом работать с этой школой.
До следующего приема пищи (да-да! начинаем ПРЯМО сейчас! никаких завтра) отмечайте уровень вашего дискомфорта, допустим, каждый час. Пропустите в наших сугубо исследовательских целях обед. Не ешьте в общем сложности хотя бы часов 8. Просто каждый час обращайте внимание на свои ощущения и сравнивайте с вашей шкалой.
Например вот так.
| Время после последнего приема пищи | Уровень дискомфорта |
| 1 час | |
| 2 часа | |
| 3 часа | |
| 4 часа | |
| 5 часов | |
| 5,5 часов | |
| 6 часов | |
| 7 часов |
Можно завести таймер. А можно обращать внимание тогда, когда оно само обращается. Просто записывайте ваши наблюдения. Помните, в детстве в школе мы вели дневник наблюдения за погодой? Теперь мы учимся наблюдать за своим организмом. Время после еды у вас может быть то через полчаса, то через 2 или даже 3 часа.
Лично у меня уровень дискомфорта не превысил уровень 3. Никто не умер. И боли не было.
Данное упражнение очень важно и его стоит выполнить. Не проиграть в уме «а, и так все понятно!», а выполнить.
Практика от теории отличается как книжный роман от реального. Сколько бы любовных романов вы не прочитали, это не заменит одного единственного короткого романа. Уговорила?
Выполняя это упражнение, вы должны убедиться, что в ближайшее время вы не умрете от голода и ничего страшного не произойдет, если вы проведете даже сутки без еды.