Строевые упражнения. Основные понятия: строй, шеренга, колонна, фронт, фланг, дистанция, интервал, направляющий, замыкающий, предварительная и исполнительная части команд.
Действия в строю (на месте и в движении): стойки, построение, расчёт, перестроения, размыкания и смыкания, повороты.
Ходьба, бег, прыжки. Основные действия, команды и разновидности. Движение на месте, в обход, по кругу, по диагонали, «змейкой», «по спирали», движение в заданном направлении, перемена направления движения. Переход с ходьбы на бег и обратно. Ходьба и ее разновидности: обычная, строевым шагом, спортивным шагом, в различном темпе и с заданиями. Ходьба вперёд, спиной вперёд, боком. Ходьба: на носках, на пятках, с высоким подниманием бедра, ноги врозь, в полуприседе, в приседе, скрестным шагом, выпадами, с наклонами, с хлопками, с акцентированным шагом, без зрительного контроля.
Прыжки; вперёд, назад, в сторону, вверх, в длину, с разбега и с места, на одной и двух ногах, в глубину, через препятствие, со скакалкой.
Различные сочетания ходьбы, бега и прыжков.
Обшеразвиваюшие упражнения. Общеразвивающие упражнения для формирования правильной осанки. Общеразвивающие упражнения для развития физических качеств: с сопротивлением, с отягощением, в парах, с предметами. Основные и промежуточные положения прямых и согнутых рук.
Движения руками: вперёд, назад, книзу, кверху, вправо, влево, внутрь, наружу, в стороны. Круги руками.
Основные положения головы и туловища. Основные движения головой и туловищем: круговые, повороты, наклоны. Сочетание движений.
Основные стойки ногами: основная, скрестная, врозь, сомкнутая, на носках, на одной ноге, на коленях. Движения ногами: поднимание, махи, взмахи в различных плоскостях. То же стоя, сидя, лёжа.
Полуприседы и приседы. Выпады: вперёд, назад, вправо, влево, скрестный, разноименный.
Седы: обычный, ноги врозь, углом, с захватом, на пятках, полушпагат, шпагат. Различные сочетания движений.
Упоры: присев, лёжа, лёжа сзади, стоя согнувшись, на одной ноге при различных положениях другой, лёжа с различными положениями рук и ног. Различные сочетания движений.
Лазанье, перелезание и преодоление препятствий. Упражнения в лазаньи на гимнастической стенке, по канату, наклонной плоскости, без помощи ног, на скорость, в смешанных висах и упорах.
Упражнения в равновесии. Ходьба, бег, прыжки, танцевальные шаги на гимнастической скамейке, уменьшенной опоре, бруску, бревну. То же вперёд, спиной вперёд, боком, через препятствия, без зрительного контроля. Различные сочетания движений, высоты снаряда, ритма и темпа, в полуприседе и приседе, повороты, переходы из одних положений в другие, фиксация определенной позы.
Специальная физическая подготовка.
Специальные прыжковые упражнения, выполняющиеся на разнойамортизационной опоре. Прыжки с различными положениями и движениями рук и тела, с вращением по вертикальной оси тела и без, с продвижением вперед, назад и на месте
Упражнения для развития гибкости позвоночного столба, подвижности в плечевых, тазобедренных и голеностопных суставах: махи, взмахи, наклоны, шпагаты, выкруты, мосты, индивидуально, в парах и группах.
Упражнения для развития ловкости. Выполнение привычных упражнений и элементов в затрудненных условиях: на повышенной опоре, ограниченном пространстве, с ограничением зрительного контроля и т.п. Не типичные сочетания элементов и упражнений.
Развитие координационной выносливости. Многократное повторение упражнений с вращением в различных плоскостях с задачей максимального сохранения техники, ритма, амплитуды упражнения и направления движения.
Техническая подготовка.
Прыжки на АКД.
Кувырки и подводящие элементы.
Группировка: сидя, лёжа на спине, стоя.
Перекаты: вперёд, назад, в сторону, в группировке, согнувшись, прогнувшись, в стойку, из стойки, из различных исходных в различные конечные положения.
Кувырки: вперёд, назад, в сторону, в группировке. Кувырки с места, с разбега, мостика и трамплина, на возвышенность и с возвышенности, через препятствие и партнёра, соединения из нескольких кувырков.
Стойки: на лопатках, на голове и руках, на руках. Выход в стойку махом, толчком ноги вместе и толчком ноги врозь, силой.
Перевороты. Колесо вправо, влево, вперёд, с места, темпового подскока и разбега.
Рондат с места, с подскока, с разбега. Переворот с головы разгибом.
Перевороты вперёд, колесом, с одной и двух ног, на одну и две ноги, с опорой одной, двумя руками, с места, темпового подскока и разбега, с прыжка, со сменой положения ног.
Фляк с места, с прыжков, с камеры, с подкидного мостика, на батуте, с рондата.
Сальто вперёд в группировке и согнувшись; с места и с разбега, с моста, камеры и трамплина, на батуте.
Сальто назад в группировке, согнувшись, прогнувшись, на батуте, акробатической дорожке.
Связки из 2 – 8 элементов на дорожке. Составление комбинаций из 3 – 5 элементов.
Выполнение специальных классификационных упражнений на АКД.
Прыжки на батуте
Качи - прямые прыжки с положением рук вдоль туловища, на пояс, вверх и в полной координации. Прыжки в сед, на спину, на живот. Прыжки в группировке, ноги врозь, согнувшись, согнувшись ноги врозь. То же с поворотами вокруг продольной и поперечной осей. Сочетание элементарных прыжков.
Прыжки с приземлением на живот, спину, сед без вращений и с поворотом на 180о и 360о.Прыжки из положений сед, на спине, на животе без вращений и с поворотом на 180о и 360о с приземлением на ноги, сед, спину, живот.
Перелеты с сальтовым вращением больше 1/4 с ног на живот или спину, с живота или спины на ноги, с живота на спину и со спины на живот в положении группировка, согнувшись, прямом.
Сальто вперёд в группировке, согнувшись, прямом. Разновидности сальто вперёд на спину и со спины. То же с поворотами.
Сальто назад: в группировке, согнувшись, прогнувшись. Разновидности сальто назад и на живот, и на спину. То же со спины и живота. То же с поворотами.
Хореография.
Позиции ног – 1-я, 2-я, 3-я, 5-я. Полуприседания (плие) и приседания по 1-ой, 2-ой, 5-ой позициям. Отведение ноги на носок (батман тандю) вперед, в сторону, назад по 1-ой и 5-ой позициям.
Упражнения у станка и свободно. Махи ногами, вращения.
Включение в занятия танцев, игр с музыкальным сопровождением. Проведение части или всего тренировочного занятия под музыку, подстраивая движения под ритм музыки.