Правила поведения в походе. Часть 2

Квартира – ваш дом, вы знаете как вести себя тут. Вы не засовываете пальцы в розетку, не мусорите под диваном (я надеюсь), не шумите после 11 вечера. Горы – непривычная для вас среда. Именно поэтому вам нужен проводник, именно поэтому вы должны следовать правилам поведения в походе.

Не разделяться!!!

Статистика говорит, что одна из главных причин всех несчастных случаев в походах – разделение группы. Поэтому крайне необходимо на время похода забыть об индивидуализме и всегда и везде ходить вместе. Прежде чем отлучиться куда-нибудь, надо обязательно предупредить инструктора. Вокруг горы, а не городской парк.

Сразу забудьте о фразах типа «Вы идите, я потом вас догоню», «я только сфотографирую луну с того обрыва» или «Может, пока вы сидите, я быстренько сбегаю во-о-о-н на ту горку» и прочих попытках создать потенциально опасную ситуацию.

Никакого алкоголя!

Поход - это не вечеринка на природе, горы пьяных не любят. Употреблять алкоголь в походе недопустимо. Это относится и к вину, пиву и прочим слабоалкогольным напиткам. И дело тут не только в безопасности – выпивка «разделяет» группу на два лагеря: пьющих и трезвенников. А разделение, как я уже писал, очень плохая штука.

Не мусорить.

Все что приехало в горы в ваших рюкзаках, в них же должно и уехать. Обертки, пакеты, пустые бутылки, консервные банки, бумажки от конфет все уносим с собой. Уносим не только свой мусор, но и чужой.

Курящие! В первый же день сделайте себе пепельницу из консервной банки. Пепел и бычки имеют право существовать только в пепельнице. В горах пожароопасный период длится с апреля по декабрь. Тут все сухое и горит как порох.

Не рубить и не пилить деревья.

Вообще. В горах деревья на вес золота. Их надо беречь. А для костра более чем достаточно хвороста валяющегося на земле.

Не молчать.

Если вам тяжело и вы устали, скажите об этом. Говорите прямо, а не при помощи хитроумных вопросов типа «А, когда будет обед?», «А, сколько километров еще осталось?». Ведь вам нужен отдых, а не сакральное знание о количестве километров.

Также не советую геройствовать. Не надо ползти из последних сил, не подавая при этом никаких знаков усталости. В результате вы загоните себя, и инструктору придется вас добить:)

Не бежать.

Абсолютное большинство туристов, слишком быстро ходят. Я практически уверен, что к вам это тоже относится. Вы по городской привычке попробуете быстро идти в гору, чтобы проскочить ее с разгона, но сил не хватит и вы сдохнете. Упадете на землю с сумасшедшей отдышкой, и будете думать, что горы это не для вас.

Глупости. Для того, чтобы ходить по горам, достаточно научиться медленно перебирать ногами. Скорость должна быть такой, чтобы ни пульс, ни дыхание не учащались – практически ползком. И знаете что?! В результате за час вы пройдете больше, чем если бы попробовали бежать.

Если вы в хорошей форме и действительно можете идти быстро, вы будете поощрены несколькими дополнительными килограммами груза, дабы уравнять вашу скорость со скоростью основной группы.

Первым всегда идет инструктор, обгонять его нельзя. Последним – замыкающий, назначенный из числа самых сильных и опытных участников похода. Задача замыкающего - следить за тем, чтобы никто не отстал от группы. Это вовсе не значит, что замыкающий будет подгонять отстающих. Наоборот, он будет сообщать инструктору о необходимости сделать паузу или снизить скорость.

Думай!

Все вышеперечисленные правила можно заменить одним простым «Думай!». Кстати, если сесть и немного посоображать, станет ясно, почему в походе (да и вообще в жизни) надо думать не только о себе и своих интересах, но и о других.

Данный маршрут сможет пройти абсолютно любой человек с базовым уровнем физической подготовки. Но обязательно нужно учитывать и помнить, что в туристском походе приходится преодолевать большие расстояния в течение длительного времени и с физической нагрузкой, зависящей от сложности естественных препятствий, темпа передвижения, метеорологических условий, веса рюкзака. Возможно для некоторых это будет первый походный опыт и для того, чтобы это путешествие было вам действительно в радость, не будет лишним, если вы внесете в свою жизнь следующие физические нагрузки (это не значит, что без тренировок идти будет невозможно, - просто не так комфортно):

1. Бег – лучше всего помогает развить выносливость, хорош для разработки дыхательных путей. Но нужно помнить, что в походах мы ходим, а не бегаем, поэтому во время тренировок стоит отдавать предпочтению неспешному бегу на большие дистанции, а не марш-броскам на рекорды по времени. Кроме дыхательной системы бег укрепляет мышцы голеностопа, что в походе очень важно. Желательно пробегать хотя бы 2 км в день.

2. Если вы живете в многоэтажке – это вообще здорово, можно забыть временно о лифте и подниматься пешком, а лучше бегом и по нескольку раз. Чем больше пролётов Вы будете преодолевать, не отдыхая и не испытывая одышки, тем лучше почувствуете себя в диких условиях. Пусть лучше мышцы поболят дома, чем на отдыхе, о котором Вы столько мечтали.

3. Приседания – это упражнение укрепляет все мышцы нижней части тела. Желательно взять себе за правило приседать ежедневно в зависимости от вашей физической подготовки на текущий момент. Скажем, если вы сможете выполнить три раза по 30 полных приседаний с 30-секундным отдыхом между подходами – проблем с мышцами ног в походе вы не ощутите.

4. Тренировка мышц спины – это очень важно, поскольку спина тоже испытывает нагрузки под давлением рюкзака. В домашних условиях упражнение такое: ложитесь на пол животом вниз, руки за головой, и поднимаете корпус максимально вверх. В тренажерном зале для этого есть специальный тренажёр (гиперэкстензия).

5. Закаливание – могут быть различные варианты, либо контрастный душ, либо обливание по утрам с ведра холодной воды.

6. Что касается разработки дыхания, то для этого рекомендуют очень простое и веселое упражнение – надувать воздушные шарик, в среднем по 5-7 раз в день.

СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ И ПОДГОТОВКА К ПОХОДУ:

Походы - это хорошо, но есть некоторые медицинские противопоказания при которых лучше воздержаться от участия в них.

Перед походом настоятельно рекомендуем отремонтировать зубы. В горах стоматологов нет! А идти весь поход на обезболивающих или сойти с маршрута - не лучший вариант!

Для того, чтобы Вам легче шагалось по горам, мы советуем недельку-другую перед походом поделать зарядку и побольше ходить пешком.

Привожу перечень заболеваний при которых нельзя ходить в горы:
1. Эпилепсия (большие припадки)
2. Злокачественные новообразования при болевом синдроме
3. Склонность к кровотечениям любой этнологии
4. Болезни сердца и сосудистой системы:
Ишемическая болезнь сердца (ИБС)
Стенокардия
Перенесенный инфаркт миокарда менее, чем за 6 месяцев
Аневризма сердца и аорты
Аневризма крупных сосудов
Недостаточность кровообращения
Нарушение ритма сердца: аритмия, тахикардия, экстрасистолы
Гипертоническая болезнь 2-3 степени (давление выше чем 180 на 110)
5. Длительная температура невыясненных причин
6. Болезни почек:
Гломерулонефрит (2-3 степень), при обострении
Пиелонефрит при обострении
Хроническая почечная недостаточность 1-3 степени
7. Ревматизм активная фаза, пороки сердца, осложнения со стороны органов и суставов
8. Болезни печени:
Острый и подострый гепатит
Другие заболевания печени с недостаточностью функций
9. Тромбофлебит, Тромбозы, Наклонность к гиперкоагуляции
10. Любые заболевания в острой или подострой стадии.
11. Болезни крови:
Анемия средней и тяжелой степени
Тромбоцитопеническая пурпура
Гемофилия
Лейкозы (малокровие, белокровие)
12. Гнойные процессы в любой локализации
13. Болезни суставов:
Артрозы, анкилоз сустава (коленного)
Деформирующий остеоартроз
Туберкулез суставов и костей
14. Сахарный диабет (некоторые проявления этой болезни, не все, многие запросто могут ходить в походы).
15. Сифилис (тут не в поход а в больницу лучше).
16. Беременность (лучше не ходить даже на ранних стадиях, хотя это не болезнь).
17. Глаукома
18. Психические отклонения, затрудняющие общение.
19. Болезни дыхательной системы:
Бронхиальная астма со статусом
Бронхоэктатическая болезнь 2-3 степени
Дыхательная недостаточность 2-3 степени (одышка более 28/мин в покое)
Кровохарканье
Аллергия на растения, пыльцу
Туберкулез – активная форма
20. Болезни эндокринных желез при выраженном нарушении функции
21. Болезни ЖКТ
Болевой синдром
Постоянная тошнота
Многократная рвота
Кровотечения
Жидкий стул в течение 3-х дней до похода
22. Инфекционные болезни.

Если у Вас имеется заболевание не указанное в вышеприведенном перечне, о возможности вашего участия в походе проконсультируйтесь со своим врачом.

Каждому участнику похода минимум иметь собой 500 гривен мелкими купюрами.

Следующей номинал денег.

Купюра номиналом 200 гривен – 1
Купюра номиналом 100 гривен – 1
Купюра номиналом 50 гривен – 2
Купюра номиналом 20 гривен – 2
Купюра номиналом 10 гривен – 2
Купюра номиналом 5 гривен – 4
Купюра номиналом 2 гривен – 5
Купюра номиналом 1 гривен – 10