На страже детского иммунитета
Отразить атаку на иммунную систему, укрепить иммунитет поможет правильное питание:
Кисломолочные продукты – благоприятное воздействие на желудочно-кишечный тракт.
Злаковые, крупы, хлебобулочные изделия и картофель. Рекомендуются все цельные зерна пшеницы, проса, ржи, кукурузы, гречихи, коричневого риса, паровой или отварной картофель, макаронные изделия из муки грубого помола. Не рекомендуются белый хлеб и крекеры, каши из рафинированных продуктов с сахаром, жареный картофель, чипсы, воздушная кукуруза, макаронные изделия из муки мелкого помола.
Бобовые (2 — 3 раза в неделю) — фасоль, чечевица, их стручки и побеги. Не рекомендуется консервированная фасоль.
Орехи и семечки (10 — 20 г в день, начиная с 3-х лет) — орехи и семечки, ореховое масло. Не рекомендуются арахис и арахисовое масло с добавлением растительного масла и сахара.
Овощи— все сырые или слегка пропаренные, свежеотжатые овощные соки, капуста, морковь, перец, чеснок, салаты, петрушка, укроп, сельдерей и др. Не рекомендуются консервированные овощи и соки, жареные овощи.
Фрукты— все свежие фрукты и ягоды, свежеотжатые соки из них, разведенные пополам с водой. Не рекомендуются консервированные, подслащенные фрукты, консервированные или замороженные фруктовые соки с добавлением сахара.
Мясо птицы без кожи (100—200 г в день).
Морепродукты — все виды рыбы и моллюсков (50—100 г в день). Не рекомендуются жирные сорта мяса, копчености, сосиски, колбасы, печень, почки, мозги, жареное мясо, в том числе и из птицы, сильно прожаренные продукты моря, все мясные консервы.
Напитки — травяные чаи, вода, черный или зеленый чай (не более одной чашки в день). Не рекомендуются кофе, сладкие газированные и фруктовые напитки.
Исключите из питания ребенка продукты, содержащие искусственные красители, ароматизаторы, консерванты и усилители вкуса, а также кондитерские изделия с большим содержанием сахара и жиров.
Заботимся о глазах
При возникновении зрительного напряжения и для предупреждения снижения зрения можно выполнять различные полезные упражнения,например:
• Сядьте поудобнее, голову держите прямо, улыбнитесь.
• Быстро-быстро поморгайте глазами, как будто это крылышки бабочки.
• Не поднимая головы, посмотрите вверх, еще выше. Постарайтесь увидеть, что же находится над вашей головой.
• А сейчас, не наклоняя голову, посмотрите вниз, постарайтесь заглянуть под подбородок. Похоже, там полный порядок, второй подбородок еще не растет.
• Посмотрите вправо, еще правее, как будто вы проверяете, чистое ли у вас правое ухо.
• А сейчас посмотрим влево, еще левее. Голова не поворачивается. Какое оно, ваше левое ухо?
• Крепко зажмурьте глаза на 3—5с, а затем откройте на 3—5с.
Повторите 10 раз.
Родители должны помнить, что детям до 3-х лет не рекомендуется смотреть телевизор, с 3-х до 8-ми лет — по 15 минут в день.
Заботимся о хорошем сне
Сон необходим для здоровья и нормальной жизнедеятельности человека, особенно ребенка.
Перед сном:
- следует избегать интенсивной умственной и физической работы, разговоров, перевозбуждающих нервную систему, употребления кофе, крепкого чая или других тонизирующих напитков;
- не следует смотреть телепередачи или читать книги, содержащие отрицательную информацию;
- лучше всего совершить вместе с ребенком прогулку на свежем воздухе или постоять на балконе не менее получаса (если погода плохая — 15—20 минут) или же принять теплую ванну, душ.
- Ужин заканчивайте за 1,5—2 часа до сна, но если ребенок привык перед сном есть, дайте ему стакан кефира или теплого молока с тонким ломтиком хлеба.
Комната, в которой спит ребенок,должна быть хорошо проветрена.
Постель должна быть чистой, умеренно мягкой, но не жесткой, расположить ее лучше изголовьем на север. Тело не должно перегреваться.
Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №17»
«О самом главном»
О ЗДОРОВЬЕ ВСЕРЬЁЗ
Воспитатели:
Хохлова Т.А.
Дюпина Т. Ю.
Соликамск, 2020г.