Снятие эмоционального напряжения
(Релаксационные упражнения)
Большую часть конфликтных ситуаций современный человек получает на рабочем месте. Профессия педагога требует большой выдержки и самообладания. Многочисленные контакты с людьми иногда заканчиваются конфликтными ситуациями, что вызывает стресс и эмоциональное напряжение. Стресс вредит здоровью человека весьма существенно. Из-за него в первую очередь страдает физическое здоровье.
Большинство людей настолько привыкли к душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его как естественное состояние, даже не осознавая, насколько это вредно.
Профессия педагог одна из самых энергоемких профессий. В этой профессии педагог отдает много энергии, которую необходимо восполнять, к тому же педагогический коллектив, как правило, однополый, а это дополнительный источник конфликтов. Каждый человек, а особенно педагог должен владеть навыками снятия стрессового напряжения.
Существуют проверенные способы снятия напряжения. Это — прогулки и походы, танцы и гимнастические упражнения, смена видов деятельности, увлечения. Таковы естественные пути нервной разгрузки. Но на них часто бывает недостаточно времени или они могут быть не совсем эффективны для конкретного человека.
Перед тем как я вам предложу несколько быстрых и эффективных релаксационных упражнений, хотелось бы озвучить
Несколько предварительных рекомендаций:
1. Выполнять релаксационные упражнения желательно в отдельном помещении, без посторонних глаз.
2. Относиться к релаксации необходимо серьезно.
3. Релаксационный метод исключает спешку.
4. Во время выполнения упражнений необходимо сосредоточиться на том, что вы делаете. Если же во время релаксационных упражнений будут лезть в голову какие-то посторонние мысли, не надо обращать на них внимания.
5. Упражнение всегда выполнять с закрытыми глазами, однако веки ни в коем случае не должны быть судорожно сжаты.
6. Расслабление — как мышечное, так и психическое — дается нелегко, поэтому основными условиями выполнения релаксационных упражнений являются терпение и упорство.
7. Во время релаксации организм находится в бодрствующем состоянии. Повторяя упражнения, необходимо сознательно контролировать себя.
8. Целью является полное расслабление мышц. Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние на психику и снижает душевное напряжение.
9. Психическая релаксация может вызвать состояние «мыслительной пустоты». Это означает минутное нарушение психических и мыслительных связей с окружающим миром, которое дает необходимый отдых мозгу.
10. В ходе релаксации можно воспринимать звуки окружающей среды. Полностью отключиться от них просто невозможно, однако, выполняя релаксационные упражнения, стараться их не замечать и не обращать на них внимания.
Для быстрого снятия нервно-мышечного напряжения очень действенны дыхательные упражнения:
Упражнение «Мгновенная релаксация»
Делая глубокий вдох мыслительно произносить «Я», задержать дыхание, досчитать до 5, и выдыхая мыслительно сказать «расслабляюсь».
Это эффективная техника снятия напряжения, включающая как дыхательное упражнение, так и элемент медитации. Достаточно подышать подобным образом 2-3 минуты, и станет гораздо легче.
Упражнение «Дыхание со счетом до четырех»
Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4.
Такое упражнение очень легко делать и оно особо действенно.
Упражнение «Помоги себе сам»
Для поддержания стабильного психологического состояния, а также для профилактики различных профессиональных психосоматических расстройств важно уметь забывать, как бы «стирать» из памяти конфликтные ситуации.
Сейчас мы проведем с вами упражнение на «стирание» антистрессовой ситуации.
Сядьте поудобнее и расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте перед собой чистый альбомный лист бумаги, карандаши, ластик. Мысленно нарисуйте на листе негативную ситуацию, которую необходимо забыть. Это может быть реальная картинка, образная ассоциация, символ и т. д. Мысленно возьмите ластик и начинайте последовательно «стирать» с листа бумаги представленную ситуацию. «Стирайте» до тех пор, пока картинка не исчезнет с листа. Откройте глаза. Произведите проверку. Для этого закройте глаза и представьте тот же лист бумаги. Если картинка не исчезла, снова возьмите ластик и «стирайте» до ее полного исчезновения. Через некоторое время методику можно повторить.
Что делать, когда вас оскорбили и унизили?
Я предлагаю вам упражнения для того, чтобы восстановиться в ответ на унижающую критику.
В связи с тем, что унижающая критика носит разрушительный характер для критикуемого, первой ответной реакцией является восстановление физиологических процессов в организме. Прежде всего восстанавливаем дыхание и сердцебиение.
Из обычных средств самовосстановления можно воспользоваться следующими приемами:
· Глубокий вдох и резкий выдох
· Встряхивание лица и тела
· Энергичное поглаживание лица рукой (похожее на сбрасывание с себя воды при умывании).
Следующим шагом является восстановление нормальной самооценки и принятия себя.
Проговорите про себя следующий текст:
· Я имею полное право жить;
· Я имею полное право быть таким, как я есть;
· Я имею право ошибаться;
· Я имею право чувствовать то, что я чувствую: смущение, страх, радость и др.;
· Я имею полное право защищать себя, если меня оскорбляют.
Спасибо за внимание!