Скакалка. Махи и круги скакалкой справа, слева, над головой. Прыжки на двух ногах, вращая скакалку вперед и назад. Прыжки на одной ноге, с одной ноги на другую. То же со скрестными вращениями скакалки.
Прыжки поочередно на левой и правой ноге, сгибая свободную вперед.
Прыжки в приседе, колени сомкнуты, вращая скакалку вперед и назад. Соединение кругов скакалкой справа и слева (по 2 раза) с последующими прыжками через скакалку, вращая ее вперед и назад.
Бег с перепрыгиванием через скакалку вперед. Галоп с вращением скакалки справа и слева с последующим впрыгиванием в скакалку прыжком касаясь в кольцо. Бросок одного конца скакалки, ловля и впрыгивание на две ноги.
Все вышеперечисленные прыжки выполнять с различной скоростью вращения скакалки.
Мяч. Подбрасывание мяча вверх и ловля двумя руками, одной рукой. Удары мячом о пол, подбрасывание мяча под вытянутую вперед руку. Переброски и перекаты мяча друг другу. Передача мяча за спиной. Бросок мяча из - за спины. Скат по спине и ловля руками внизу. Прокат мяча по всему телу (лежа на животе) и ловля ногами. Броски мяча ногами. Бросок мяча, кувырок, ловля.
Выполнение контрольных упражнений ОФП, СФП и ТП. Контрольные упражнения общей и специальной физической подготовки проводятся первый раз в конце учебного года.
Стандартная программа контрольных упражнений включает в себя упражнения как для всех видов спорта (бег 30м, прыжок вверх с места, прыжок в длину с места, наклон вперед, прыжки в скакалку), так и характерные только для художественной гимнастики: мосты, шпагаты, работу с предметами.
Оценка уровня развития физических качеств и двигательных способностей выставляются по результатам выполнения комплекса контрольных упражнений для 1-го года обучения.
Упражнения для показательных выступлений. Комбинации упражнений без предмета из разнообразных элементов всех пройденных видов упражнений. Комбинации элементов и связок с использованием предметов или шарфов. Комбинации упражнений с элементами акробатики. Комбинации простых танцевальных форм движений с несложным композиционным построением.
Аттестация.
В конце учебного года подводятся итоги, проводятся показательные выступления, на которых учащиеся демонстрируют разученные упражнения и композиции, участвуют в соревнованиях.
Учебный план 2-й год обучения
| Разделы программы | Кол-во часов | Форма аттестации и контроля | |||
| Всего | Теория | Практика | |||
| Общая физическая подготовка (ОФП) | Выполнение контрольных упражнений | ||||
| 1.1 1.2 1.3 | Инструктаж по технике безопасности Гигиенические основы занятий Общая физическая подготовка | ||||
| Специальная физическая подготовка (СФП) | Выполнение контрольных упражнений | ||||
| 2.1 2.2 2.3 2.4 | Путь от новичка до мастера спорта Основы проведения занятий по художественной гимнастике Специальная физическая подготовка Основные упражнения художественной гимнастики | ||||
| Техническая подготовка (ТП) | Выполнение контрольных упражнений | ||||
| 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 3.8 3.9 3.10 | Правила соревнований по художественной гимнастике Музыкально-ритмическая подготовка Хореография Овладение основами техники упражнений с предметами (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента) Контрольное занятие по разделу ОФП Контрольное занятие по разделу СФП Контрольное занятие по разделу ТП Упражнения для показательных выступлений Аттестация Заключительное занятие |
Содержание
Инструктаж по технике безопасности. Краткое содержание инструкции.
Гигиенические основы занятий. Режим и питание гимнасток. Гигиена тела и контроль веса. Первая помощь при ушибах и профилактика травматизма.
Путь от новичка до мастера спорта. Краткий обзор развития художественной гимнастики. Классификационная программа для соревнований, виды соревнований по различным разрядам.
Основы проведения занятий по художественной гимнастике. Обучение составлению упражнений для разминки. Привитие навыков страховки при выполнении акробатических элементов. Помощь товарищу при обучении.
Правила соревнований по художественной гимнастике. Ознакомление с расценкой основных элементов и градацией ошибок (мелкая, значительная, грубая). Выведение оценок судей. Сбавки за ошибки.