Разгружаем поясницу за рабочим столом
Способ 1, 1-2 минуты
У нас есть две половинки попы, на которых мы сидим. Можно немного приподнять одно полупопие, совсем чуть-чуть, и тогда весь вес окажется на другой половинке. Возможно, в глубине мышц вы почувствуете седалищный бугор — косточку, на которую теперь опирается всё ваше тело. Мягко и нежно опускаем поднятое полупопие так, чтобы когда оно коснётся опоры и вес снова начнёт распределяться на обе половины, вы начали замечать, что не только попа давит на стул, но и стул давит на попу, выпрямляя вашу спину. Повторите это несколько раз на одной стороне, каждый раз отрывая ягодицу от стула всё меньше и меньше, чувствуя очень маленькие движения, а потом и на другой тоже. Чувствуете, что спина выпрямилась, а сидеть стало удобней?
Способ 2, 1-2 минуты
Сядьте на край стула так, чтобы одна половинка попы свешивалась со стула. Ощутите, как вы удерживаете весь свой вес на другой половине попы. Начните ещё чуть ниже опускать свободную половину попы и возвращать её обратно, очень медленно и мягко, совсем чуть-чуть, наблюдая за своей спиной, шеей, ногами. Вернитесь в обычное положение на стуле. На какой половинке сидеть стало удобней? Повторите всё то же самое с другой стороны. Делайте мягко и нежно, погружаясь в ощущения. Замечаете, что усталость растворяется, а спине удобно быть ровной?
Способ 3, 1-2 минуты
Поёрзайте на стуле и ощутите седалищные бугры — косточки таза, на которые опирается тело, когда вы сидите. Попробуйте катить таз на этих косточках немного кпереди (копчик как бы слегка загибается кверху, верхняя часть крестца идёт назад, поясница округляется), а потом в обратную сторону (поясница прогибается вперёд). Очень мягко и совсем чуть-чуть, так, чтобы для стороннего наблюдателя это движение оставалось практически незаметным. Как отзывается это движения в области плеч, шеи? Если вы чувствуете отклик — сделайте движение ещё меньше и снова прислушивайтесь к себе — есть ощущения? Ещё уменьшите движение... как теперь? Чувствуете, что поясница отдохнула, а вместе с ней плечи и шея?
Ни для кого не секрет, что «сидячая» офисная работа может привести ко многим неприятным последствиям со здоровьем.
Ведь,так или иначе, рабочим местом является кресло или стул, и большая часть рабочего времени проводится сидя на нем. Практически все обладатели «сидячих» профессий в конце рабочего дня отмечают у себя боли в шее, пояснице и как ни странно сильную усталость при том, что физически никакой работы не выполнялось. И все это от недостатка движения. Включив в свою работу маленькие, почти незаметные движения тела, вы сможете сохранить бодрость и лёгкость в течение рабочего дня.
Разгружаем поясницу за рабочим столом.
Способ 1, 1-2 минуты.
У нас есть две половинки, ягодицы, на которых мы сидим. Можно немного приподнять одну, совсем чуть-чуть, и тогда весь вес окажется на другой половинке. Возможно, в глубине мышц вы почувствуете седалищный бугор – косточку, на которую теперь опирается всё ваше тело. Мягко и нежно опускаем поднятую ягодицу так, чтобы когда она коснётся опоры и вес снова начнёт распределяться на обе половины, вы начали замечать, что не только ягодицы давят на стул, но и стул давит на них, выпрямляя вашу спину. Повторите это несколько раз на одной стороне, каждый раз отрывая ягодицу от стула всё меньше и меньше, чувствуя очень маленькие движения, а потом и на другой тоже. Чувствуете, что спина выпрямилась, а сидеть стало удобней?
Способ 2, 1-2 минуты
Сядьте на край стула так, чтобы одна ягодица свешивалась со стула. Ощутите, как вы удерживаете весь свой вес на другой половине. Начните ещё чуть ниже опускать свободную ягодицу и возвращать её обратно, очень медленно и мягко, совсем чуть-чуть, наблюдая за своей спиной, шеей, ногами. Вернитесь в обычное положение на стуле. На какой половинке сидеть стало удобней? Повторите всё то же самое с другой стороны. Делайте мягко и нежно, погружаясь в ощущения. Замечаете, что усталость растворяется, а спине удобно быть ровной?
Способ 3, 1-2 минуты
Поёрзайте на стуле и ощутите седалищные бугры - косточки таза, на которые опирается тело, когда вы сидите. Попробуйте катить таз на этих косточках немного кпереди (копчик как бы слегка загибается кверху, верхняя часть крестца идёт назад, поясница округляется), а потом в обратную сторону (поясница прогибается вперёд). Очень мягко и совсем чуть-чуть, так, чтобы для стороннего наблюдателя это движение оставалось практически незаметным. Как отзывается это движения в области плеч, шеи? Если вы чувствуете отклик - сделайте движение ещё меньше и снова прислушивайтесь к себе – есть ощущения? Ещё уменьшите движение… как теперь? Чувствуете, что поясница отдохнула, а вместе с ней плечи и шея?