В современной практике медицины труда обычно выделяют четыре основные системы-мишени человеческого организма, подверженные вредному воздействию профессионального перенапряжения, в число которых входят: опорно-двигательный аппарат; периферическая нервная система; орган зрения; голосовой аппарат.
Структура профессиональных заболеваний от функционального перенапряжения полиморфна и включает в себя, прежде всего, патологию периферической нервной системы в виде поли- и мононейропатий, радикулопатий, а также заболеваний опорно-двигательного аппарата. Среди последних наиболее часто встречается патология мышц (миофиброзы преимущественно разгибателей кисти и пальцев рук), сухожилий и связок (плечелопаточный периартроз, эпикондилез, стенозирующий лигаментоз, тендовагинит) и суставов (деформирующий артроз межфаланговых, лучезапястных, локтевых, плечевых, коленных суставов, спондилоартроз).
Как самостоятельная форма профессиональной патологии рассматривается координаторный невроз. Большинство профессиональных заболеваний от функционального перенапряжения развиваются при значительном стаже работы (более 20 лет), имеют постепенное начало и хроническое течение. Обобщение данных медицинской статистики показывает, что изолированно перечисленные формы заболеваний встречаются редко, чаще имеет место их различное сочетание.
Очень сильно этому подвержены люди с сидячей трудовой деятельно недостаточное движение является одной из причин сокращения объема работы людей. Преимущества физических упражнений в офисе с одной стороны связано с здоровой тренировки для тела, с другой стороны, это приводит к очищению ума от негативных мыслей. Физические упражнения на рабочем месте уменьшают стресс и повышают мотивацию к работе. Позвоночник — это фундамент человеческого тела. Жизнеспособность людей зависит главным образом от состояния столбца columna vertebralis. Он определяет прочность и выносливость, а также состояние внутренних органов и общего состояния здоровья. Он является основой человеческого скелета. Любое движение на работе будет полезным мероприятием.
Вот наиболее часто встречающиеся заболевания у офисных работников и всех тех, кто много сидит и работает за компьютером.
Позвоночник является основой человеческого тела и состоит из 33-34 позвонков и расположен в срединной продольной оси скелета. Он состоит из 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных и 4-5 хвостовых позвонков, связанных друг с другом в общий опорный сложный и динамичный комплекс. Форма позвоночника связана с вертикальной человеческой позой и включает в себя несколько физиологических кривых. Сагиттальную кривизну образуют две выпуклости вперед, под названием «лордоз» и две назад - «кифоз». Передние физиологические кривые расположены в шейном и поясничном сегменте, а задние кривые - в грудной и тазовой части. Во фронтальной плоскости есть минимальное боковое искажение («сколиоз»), которое возникает в грудной части из-за преимущественного использования одной верхней конечности. Выраженный сильнее этого предела сколиоз представляет собой заболевание бокового искривления позвоночника.
Каждый час вставайте с рабочего места - будь то в туалет, за стаканом воды или просто отдохнуть на террасе офиса. Даже простое потягивание и разминка ускорят приток крови к мозгу и загрузят новую дозу энергии. Даже если вы думаете, что каждая минута дорога, не пропустите эту разминку - от длительного сиденья мозг начинает утомляться, тело деревенеет, а процесс работы становится тяжелым и трудным.
Любое движение во время работы будет полезным. Часто потягивайтесь, наклоняйте подбородок вниз, пока не почувствуете напряжение в шее и спине. Если говорите по телефону, встаньте и подвигайте ногами. Если используете мобильный телефон - прогуляйтесь по комнате или выйдете на террасу. Вместо того чтобы посылать письмо
по электронной почте коллеге по соседству, подойдите лично, чтобы сказать ему то, что вы хотите. Или спуститесь к кофеварке на первом этаже, а затем вернитесь обратно по лестнице пешком. Сходите лично купите себе обед или выделите 15 минут, чтобы сделать что-то вне офиса - прогулка улучшит общую циркуляцию, согреет и освежит.
Массаж является еще одним полезным средством, который может сильно помочь при решении проблем в шейном отделе позвоночника. Если нет никого, кто мог бы сделать вам массаж, вы можете сделать это и сами.
Перемена осанки на рабочем месте, как и любая привычка, требует много времени и упорства. Дайте себе, по крайней мере, 4 недели, чтобы усвоить новые позиции и не заставляйте себя соблюдать их. После правильного позиционирования элементов, тело постепенно приспособится к ним. Если вы хотите ускорить процесс адаптации к изменениям, займитесь дыхательными упражнениями, растяжками, ци гун или тай чи.
Другим важным фактором в профилактике проблем спины является эргономический офисный стул, который способствует хорошей осанке и физическому комфорту на работе.
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
Наибольшее распространение среди профессиональных заболеваний опорно-двигательного аппарата, связанных с физическими перегрузками и перенапряжением отдельных органов и систем, получили такие заболевания, как:
– заболевания мышечной системы (миофиброз);
– заболевания связок и суставов (тендовагинит, периартроз плечевого сустава, эпикондилез плеча, стилоидоз костей, синдром запястного канала, деформирующие артрозы (остеоартрозы), профессиональные бурситы и т.д.).
Проведение профилактических мероприятий, раннее выявление, вовремя начатое лечение профессиональных заболеваний опорно-двигательного аппарата — залог сохранения соматического здоровья работников на долгие годы. Правильно выбранная тактика лечения данной группы профзаболеваний должна отвечать определенным требованиям, соответствующим патогенетическим особенностям формирования заболевания и целям терапии (снятие болевого синдрома, нормализация периферического кровообращения, обеспечение функционирования сокращения мышц, восстановление кислотно-щелочного баланса в тканях, регенерация нервно-мышечных структур). Сложность механизмов развития данной группы профзаболеваний и сочетанный характер их протекания определяют комплексный характер применения лечебных мероприятий, которые должны быть индивидуализированы и назначаться в зависимости от сформировавшегося синдромокомплекса, степени его выраженности.
Практика лечения данной группы профзаболеваний показала, что наибольший эффект приносит фармакотерапия в сочетании с применением физических и рефлекторных методов лечения. Следует иметь в виду, что хронический характер протекания профзаболеваний требует повторных курсов комплексного лечения. Одним из недостатков такой врачебной тактики является достаточно частое развитие осложнений в виде побочных и аллергических реакций. Это ограничивает применение лекарств и делает перспективным более широкое использование методов немедикаментозного лечения. Кроме того, таким больным показано проведение психотерапевтических процедур.
Профилактические мероприятия, должны быть направлены на уменьшение величины нагрузки на нервно-мышечную систему работников за счет частичного изменения технологии, малой механизации ручных операций, ликвидации всех «лишних» действий и движений, оптимизации режимов труда и отдыха, рационализации рабочих мест, строгого соблюдения установленных производителем эргономических характеристик машин и оборудования, применения различных защитных приспособлений и остнастки.
Особое место среди профилактических мер занимают проведение профессионального отбора работников с учетом их состояния здоровья и предрасположенности к той или иной проф. патологии, периодических медицинских осмотров, профилактического санаторно-курортного лечения и физиотерапевтических процедур.
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ОРГАНА ЗРЕНИЯ
Постоянный рост тонких и точных производственных операций в ряде отраслей промышленности увеличивает число работающих в условиях возрастающих требований к зрительной работе и функциям зрения. Под контролем зрения совершается до 80–90 % всех трудовых процессов. Многие точные операции выполняются на грани различительной способности глаза, часто с применением оптических средств. По степени напряжённости зрительной работы в определённой мере можно судить по характеру ее точности.
Один из основных количественных показателей напряжённости зрительной работы — размер объекта различения: чем меньше объект, тем большее напряжение испытывает зрительный анализатор. Другим количественным показателем напряжённости зрительной работы является занятость точной зрительной работой в течение рабочего дня: 60 % и более рабочего времени.
Выполнение работ, связанных с перенапряжением зрительного анализатора, может привести к временным нарушениям зрения, а также является причиной возникновения условий для формирования профессиональных заболеваний органа зрения. У работника, глаза которого не могут справиться с условиями повышенной зрительной нагрузки, наступает зрительное и общее утомление. Появляются жалобы на чувство разбитости, быстрое утомление при чтении и работе на близком расстоянии, боли режущего и ломящего характера в области глаз, лба, темени, ухудшение зрения, появление периодического двоения предметов и др.
С целью профилактики развития астенопии и миопии необходим профессиональный отбор при приёме на работу, связанную с выполнением точных операций. При выявлении аномалий рефракции рекомендуется правильный подбор корригирующих стёкол с учётом расстояния от рабочей поверхности (детали) до глаз. Во избежание развития миопии или её прогрессирования необходимо проводить профилактические мероприятия. К ним относятся физические упражнения, гимнастика для глаз, рациональное питание с добавкой кальция, витамина D, закаливание.
Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) - это специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности.
Особенности ППФП работников умственного труда (сидячая работа) выражаются преимущественно в ее направленности и подборе применяемых средств. ППФП специалистов современного производства подразделяется на два этапа: ППФП во время работы и в период деятельности по окончанию рабочего дня. Оба этих этапа тесно связаны между собой. При планировании профессионально-прикладной физической подготовки учитываются ее организационные уровни: ППФП отдела, работника, группы работников или разных групп работников. К основным факторам, определяющим содержание ППФП относятся: формы и виды работы на данном этапе; формы и виды труда будущего работника, руководителя; условия трудовой деятельности; особенности динамики утомления и работоспособности в процессе профессиональной деятельности. К дополнительным факторам, оказывающим влияние на содержание ППФП относятся: индивидуальные особенности личности, пол, возраст, состояние здоровья, типичные профессиональные заболевания, географо-климатические условия. Большое значение для конкретизации ППФП работников промышленного производства имеют такие типовые показатели работы, как вид труда, важнейшие производственные операции, преобладающие типы деятельности, орудия труда, формы организации труда. Каждый из этих показателей требует определенных физических и психических качеств, а также соответствующих двигательных навыков. Так, например, работа, связанная с управлением автоматами в технических системах (операторская, диспетчерская деятельность) требует высокого уровня развития различных видов двигательной реакции, наблюдательности, внимания, оперативного мышления, эмоциональной устойчивости. Инженерная деятельность типа "наблюдение", "контроль" (чтение показателей рабочих приборов, слежение и т.п.) предъявляет высокие требования к объему, распределению, устойчивости внимания, предполагает наличие хорошей реакции слежения. "Монтаж", "сборка", "ремонт" - требуют быстродействия, общей ловкости и точной координации рабочих движений, а также специальной мышечной выносливости. При широком использовании в рабочем процессе персональных компьютеров необходима тонкая координация движений пальцев рук с мышью и на клавиатуре. Коллективная, групповая работа обусловливает необходимость развития коммуникативных способностей; руководящая работа - требует хороших организаторских навыков и т.д. Исключительно важным фактором, определяющим содержание ППФП, являются условия труда, в которых протекает производственная или учебная деятельность (где проводится работа - в помещении, на открытом воздухе, на высоте, под водой; в каком микроклимате, режиме труда и отдыха; каковы характер рабочих поз, границы зон рабочего места, основные виды профессиональных вредностей). Средствами ППФП являются традиционные средства физического воспитания, подобранные и организованные в полном соответствии с ее конкретными задачами. В зависимости от направленности и форм использования средства ППФП можно разделить на следующие группы:
1. Прикладные физические упражнения
2.Прикладные виды спорта.
3.Оздоровительное влияние природной среды
4. Гигиенические факторы.
Основным средством ППФП являются физические упражнения. Они заимствуются из богатого арсенала основных, подготовительных и специальных упражнений актуальных для этой цели видов спорта, общей физической подготовки, лечебной физкультуры и используемой трудовой деятельности. Физические упражнения, применяемые в ППФП, классифицируются по группам. В зависимости от преимущественной направленности упражнений, их влияния на функционирование и надежность отдельных органов и систем, выделяют упражнения, развивающие и совершенствующие сердечно-сосудистую, дыхательную системы, вестибулярный аппарат и т.д. Они чаще всего берутся из арсенала лечебной и оздоровительной физкультуры.
Плавание. На занятиях по плаванию улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, системы терморегуляции, воспитывается общая выносливость, стойкость средствами длительного плавания до 30 минут, повторного проплывания отрезков 50-100 м, ныряния на дальность и в глубину.
Оздоровительная ходьба является наиболее доступным начальным этапом самостоятельных занятий людей при наличии противопоказаний к бегу. При ходьбе нагрузка на ноги в два раза меньше, чем при беге. При отсутствии серьезных отклонений в состоянии здоровья она может использоваться лишь в качестве первого (подготовительного) этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможностями. По мере роста тренированности ходьба сменяется беговой тренировкой.
Оздоровительный бег более интенсивное упражнение, чем ходьба и его можно дозировать по расходу энергии, скорости передвижения, расстоянию и т.д. Так, при скорости бега 10 км/час, т.е. трусцой, энерготраты составляют 10,5 ккал/мин или 630 ккал/час; при скорости 15 км/час - 21 ккал/мин или 1260 ккал/час, что составляет более полвины суточной затраты энергии человека, занятого умственным трудом.
Вывод
Естественную потребность в движениях человек удовлетворял на протяжении жизни в трудовом процессе. По мере развития научно-технического прогресса стали изменяться условия жизни людей. Таким образом, научно-технический прогресс, наряду с улучшением условий жизни и работы в современно обществе, создает предпосылки для малоподвижного образа жизни. Поэтому общественное значение профессионально-прикладной физической подготовки студентов, будущих бакалавров, магистров и др. специалистов различного профиля современного производства повышается с каждым годом. В современных условиях важное значение приобретает проблема формирования профессиональных качеств и навыков, повышения устойчивости организма человека к различным профессиональным заболеваниям на основе широкого использования средств и методов физической культуры, и, в частности, физического воспитания.