КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ
Самое главное, чтобы желание бросить курить было именно вашим
· Устрани из зоны видимости сигареты, зажигалки, пепельницы и все то, что напоминает о курении
· Хвали и награждай себя за достигнутые успехи
· Пей в течение дня много жидкости (чай, сок, минеральная вода, молоко) или ешь мятные конфеты, семечки
· Ешь больше свежих овощей, фруктов и кисломолочных продуктов
· Увеличь физические нагрузки, физкультура не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание
· Никогда не допускай самую опасную мысль - "одну можно... одна не повредит, а потом точно больше не закурю..."
Если тебе предлагают сигареты, алкоголь, наркотики ……..
откажись:
v Назови причину. Скажи тем, кто тебе предлагает, почему не хочешь. «Я знаю, что это опасно для меня». «Я уже пробовал, и это мне не понравилось».
v Будь готов к различным видам давления. Люди, предлагающие наркотики, могут быть дружелюбными или агрессивными. Будь готов уйти или сделать что-нибудь, что могло бы уменьшить давление со стороны.
v Просто скажи «Нет». Ты не должен объяснять всем свои причины.
v Имей какое-нибудь дело. Если ты занят, это уже будет причиной отказа. Даже если ты скажешь, что собираешься просто пойти поесть, то это уже возможность избежать ситуации, когда ты находишься «под нажимом».
v Избегай общения с зависимыми людьми.
v Дружи с теми, кто ведет здоровый образ жизни.
Советы для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни и прожить долгую жизнь:
v сделай выбор в пользу здорового образа жизни и четко его придерживайся;
v береги здоровье с юных лет, существует много болезней, которые выявляются с возрастом, хотя их корни в детстве;
v обращайся к врачу при недомоганиях, не занимайся самолечением;
v питайся правильно, лишний вес, как и его недостаток – враг здоровья!
v будь доброжелательным, спокойным и рассудительным, раздражительность и суета наносят вред сердцу и нервной системе;
v не держи зла, чаще улыбайся, улыбка помогает снять напряжение;
v люби родных и близких, они твоя главная ценность в жизни;
v выбери такое занятие, которое интересно приносит моральное удовлетворение;
v занимайся физическим трудом или фитнесом, старайся как можно больше времени проводить на свежем воздухе;
v активно отдыхай, отсутствие движений приводит к возникновению ряда болезней;
v спи не менее 8 часов в сутки, сон восстанавливает силы;
v сдерживай свои негативные эмоции (гнев, раздражительность, грусть);
v помоги себе и своим близким отказаться от вредных привычек (табак, алкоголь, наркотики);
v умей вовремя сказать «НЕТ!»
v выбор в пользу здорового образа жизни и четко его придерживайся;
v береги здоровье с юных лет, существует много болезней, которые выявляются с возрастом, хотя их корни в детстве;
v обращайся к врачу при недомоганиях, не занимайся самолечением;
v питайся правильно, лишний вес, как и его недостаток – враг здоровья!
v будь доброжелательным, спокойным и рассудительным, раздражительность и суета наносят вред сердцу и нервной системе;
v не держи зла, чаще улыбайся, улыбка помогает снять напряжение;
v люби родных и близких, они твоя главная ценность в жизни;
v выбери такое занятие, которое интересно приносит моральное удовлетворение
v занимайся физическим трудом или фитнесом, старайся как можно больше времени проводить на свежем воздухе;
Виды полезных привычек:.
v Соблюдение режима дня.
v Зарядка по утрам.
v Мыть руки перед едой.
v Застилать кровать.
v Класть вещи на свои места.
v Чистить зубы каждый день.
v Мыть посуду за собой.
v Убирать все вещи на место.
v Правильно питаться и т.п.