1. Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв глаза на выдохе. Повторить 5 раз.
2. Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями от носа к вискам.
3. Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.
4. Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз.
5. Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их.10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.
Гигиена слуха
Гигиеническая обработка уха
Проводите процедуру ежедневно утром, а также по мере загрязнения ушных раковин.
Протрите все завитки ушной раковины и область за ушами влажной губкой, спонджем или ватным диском.
NOTA BENE!!!
Чистка ушей - это мытье с мылом до того уровня, до которого достает указательный палец вашей руки.
Для размягчения и удаления избытков серы, иногда можно промывать уши 3%-м раствором перекиси водорода, или препаратом А-церумен.
- Попросить человека лечь на бок
- Набрать в пипетку 3 % раствор перекиси водорода.
- Оттянуть левой рукой ушную раковину назад и вверх.
- Правой рукой закапать в наружный слуховой проход 2-3 капли.
- Оставить человека в таком положении на 1-2 мин.
- Подняться в вертикальное положение
- Ввести в слуховой проход вращательными движениями сухую турунду, оттянув при этом ушную раковину назад и вверх. Вывести турунду обратно. Повторить процедуру несколько раз, меняя турунды
Гигиена слуха и профилактика нарушений слуха
- На внешнем акустическом проходе, который идёт от ушной раковины к барабанной перепонке, часто выделяется сера. Её накопление может привести к закупорке наружного отверстия и ухудшению слуха. Необходимо вовремя чистить ушные раковины водой и обычным туалетным мылом.
- Особое значение для сбережения слуха имеет здоровая респирация через орган обоняния. Воспаление слизистой оболочки носа и горла могут привести к тому, что труба в ухе заполнится слизью. Запрещается сморкаться одновременно обеими ноздрями, нужно делать это попеременно: вначале закрыть одно крыло носа и выпустить из другого слизь, а затем точно так же сделать и со второй половинкой.
- Большой вред здоровью человека наносят сильные шумы, например регулярное прослушивание музыки в наушниках. Следует использовать средства защиты от громких звуков – беруши, звукопоглощающие материалы в отделке, желательно не использовать наушники или слушать в них музыку негромко.
- Поэтому при купании, следует надевать плавательную шапочку, закрывающую уши. При попадании воды в уши человек может испытывать чувство заложенности, у него может ухудшиться слух и даже появиться болезненные ощущения. Вообще, сама по себе жидкость безопасна, поскольку из-за барабанной перепонки она не в силах попасть внутрь. Однако остывшая вода или попавшие с ней грязь и песок могут вызвать воспаление в ухе.
- Если всё-таки вода попала в уши, нужно сделать сильный вдох, потом зажать пальцами нос и, при этом, не открывая рот, выполнить выдох. Полученное внутри давление вытолкнет лишнюю жидкость. Второй способ: человек должен лечь на спину, а затем плавно повернуть голову в сторону больного уха. После этого вода должна вылиться из него.
Туалет носа
Здоровому человеку рекомендуется промывать нос ежедневно, лучше всего делать это с утра, перед едой, в рамках ежедневных гигиенических процедур.
1. Удаление слизи из полости носа следует проводить ватной турундой.
2. Размягчение носовых корочек: ватную турунду смочить маслом (вазелиновым, облепиховым, оливковым и д.р.), вращательным движением ввести в полость носа, оставить на 1-2 мин.
3. Орошение солевым раствором: можно купить готовые солевые растворы или приготовить самостоятельно (1/2 ч.л. соли на 200 мл воды) орошение через орошающую систему (напр.Dolphin), спринцовку или шприц без иглы. Наклонитесь над раковиной, голову поверните вбок, чтобы поступающий в ноздрю раствор, огибая носовую перегородку, вытекал через другую ноздрю. Дышите ртом. Введите наконечник спринцовки или шприца в ноздрю и под давлением, но не слишком резко введите раствор в нос.
4. Если промыть нос нужно грудному ребёнку, то положите его на бок или на спину а голову поверните на бок, и закапайте 2–3 капли солевого раствора в верхнюю ноздрю, после чего жгутиком из ваты, пропитанным маслом, прочистите ноздрю вкручивая вату не больше, чем на 2 см. так же на другом боку.
Туалет полости рта
1. Следует проводить сразу же, после каждого приема пищи.
2. Остатки пищи удаляются обильным полосканием полости рта чистой водой.
3. Для удаления крупных остатков пищи из межзубных промежутков следует применять зубные нити, жевательную поверхность зубов очищает жевательная резинка без сахара, другие поверхности очищаются зубной щеткой, выметающими движениями.
Гигиена кожи
1. Ежедневное очищение от пота, избытков кожного сала, микроорганизмов и различных загрязнений.
- Рекомендуется принятие ванн, продолжительностью 15-20 минут, минимум 1-2 раза в неделю при температуре воды 35-40°С.
- Желательно ежедневное принятие душа без использования мыла, вода должна быть комнатной температуры.
- Регулярно мойте руки, ноги, интимные зоны с применением специальных средств;
- Ежедневно меняйте белье, носки, чулки, колготки;
2. Ежедневное увлажнение и питание кожи.
- сухую кожу смазывайте увлажняющим кремом.
- в холодную погоду обрабатывайте открытые участки тела защитными средствами от обморожения.
- в солнечную, жаркую погоду обрабатывайте открытые участки тела защитными средствами от солнечных ожогов.
3. Профилактика воспалительных поражений кожи.
- не выдавливайте прыщи, самостоятельно не вскрывайте гнойники.
- заметив сыпь, обратитесь в медицинское учреждение;
- питайтесь сбалансировано, тогда кожа будет чистой и гладкой;
- не трогайте незнакомые растения, так как среди них могут быть ядовитые;
- если вы случайно пролили на себя химическое вещество, немедленно смойте проточной водой;
- не носите одежду из тканей вызывающих у вас раздражение кожи.