Еще в древнейших индийских письменных источниках (Ведах и Упанишадах) дыхание (Прана) отождествлялось с жизнью духа и тела. Сегодня благодаря достижениям биологии, физиологии, биохимии, биомеханики мы прекрасно знаем о той исключительной роли, которую играют дыхательная и кровеносная системы для жизнедеятельности всего нашего организма. Знаем, но далеко не всегда успешно используем это знание на практике. Представляется, что если бы человек не был отягощен техническими благами современной цивилизации, а по-прежнему ежедневно пробегал огромные расстояния в поисках дичи, добывал мясо и защищал свою жизнь в жестоких, практически рукопашных схватках с дикими животными, короче говоря, по-прежнему вел первобытное существование, то наверняка сама психофизическая и биосоматическая система жизнедеятельности позаботилась бы о правильной и эффективной постановке дыхательного процесса автоматически, на уровне условных рефлексов. Ведь не думаем же мы о дыхании при еде или во время сна. Зато мы тут же начинаем испытывать недостаток воздуха и усталость, едва лишь приступаем к тяжелой физической работе. Тело, увы, перестало служить изнеженному человеку как безотказная выносливая боевая машина. А раз так, то вопрос постановки правильного дыхания в режиме повышенной интенсивности жизнедеятельности был и продолжает оставаться крайне актуальным.
Итак, уже из краткого обоснования актуальности проблемы постановки правильного дыхательного режима ясно, что ритм и интенсивность дыхания напрямую зависят от интенсивности движения, работы, двигательного действия. Кроме того, обычно частота дыхания резко повышается, когда человек начинает испытывать сильные эмоции, переживания страха, возбуждения, стыда, радости. Иногда же человек, наоборот, в состоянии шока, сильного удивления, ужаса, забывает дышать на какое-то небольшое время, а потом автоматически восполняет кислородное голодание учащенным дыханием.
В зависимости от специальной тренировки и от объема грудной клетки разные люди имеют, соответственно, и различные возможности при задержке дыхания, скажем, под водой. Изменяется частота дыхания в высокогорных и прибрежных районах, при сильном ветре, на жаре, при охлаждении, прочее. Так что режим дыхания зависит от комплексной психофизической и биосоматической нагрузки, а не только от чисто физической или двигательной работы. Как же учесть столь сложный многопрофильный фактор для правильной корректировки дыхания? При перспективном, долгосрочном, практическом привыкании…. никак, вернее организм, тело сами подстроятся под новые условия автоматически. А вот в самом начале адаптационного процесса желательно знать и уметь воспроизвести ряд дыхательных упражнений и режимов. Отсюда простейшие требования к постановке правильной системы дыхания. Их, в общем-то, не так уж много. Перечислим основные моменты в порядке возрастания сложности.
Дышать всегда следует свободно и, по возможности, ровно, то есть без резких ускорений и замедлений, остановок, перерывов, задержек.
Восстановить недостаток кислорода, например, при выбросе адреналина в крови, можно за счет прокачивания легких, путем выполнения нескольких вентилирующих глубоких вдохов и выдохов.
Поддержать дыхание можно с помощью движений или, наоборот, нужно приурочить режим дыхания к этим движениям: при приседании и наклоне, при сведении и опускании рук следует выдох; при разгибе, вставании, подъеме и разведении рук следует вдох. Таким образом, движение помогает работе диафрагмы.
Выдох почти всегда сопровождает самую интенсивную часть каждого фрагмента физической работы: удар, бросок, резкое отталкивание, приземление. Кроме тех моментов, когда требуется набор воздуха (вдох) для улучшения аэродинамических свойств, то есть для облегчения отрыва от земли и поднятия в воздух: прыжок, подтягивание или подбрасывание вверх собственного тела (взлет).
Если двигательные фрагменты и сопровождающие их выдохи быстро сменяют друг друга, не давая возможности глубоко вздохнуть, то быстрые, поверхностные вдохи следует делать между движениями, на момент окончания каждого из них, как бы «на паузе». Очень похоже на режим дыхания при ручной накачке автомобильной шины, проводимой в быстром темпе.
Вообще, комплексное дыхание включает в себя дыхание верхнее (верхушками легких или грудное), среднее (межреберное) и нижнее (брюшное или животом). Последовательность фаз комплексного дыхания на каждом вдохе и выдохе напоминает набор и выпуск чернил в поршневую ручку или жидкости в шприце. Сначала заполняется воздухом нижний объем (живот, брюшной отдел), затем средний (межреберная часть) и в заключение верхний объем (грудной отдел). В той же последовательности воздух стравливается наружу (живот, ребра, грудь). Но это лишь в идеале, при равномерном и глубоком дыхании, обеспечивающем балансировку всего тела и организма.
В реальной практике акценты на «верхнее», «среднее» и «нижнее» дыхание ставятся разные в зависимости от ситуации. Среднее дыхание, как правило, совсем выпадает или становится чисто проходящим, неакцентным. Нижнее дыхание используется в тех случаях, когда есть возможность провентилировать легкие без непосредственной для себя опасности, например, из-за мгновенной атаки находящегося рядом, в непосредственной близости противника. Или как раз намереваясь атаковать быстро и энергично. Верхнее дыхание незаменимо при активном и быстром выполнении разнообразных, сменяющих друг друга действий без остановки и отдыха, так сказать, не выходя из режима повышенной интенсивности жизнедеятельности.
Существенную помощь в регулировке дыхания оказывает двусложное звукоизвержение (крик, клич): а-хе, э-го, асс-а, барр-а, ки-йа, ур-а, ки-хап. Сопровождающий каждое резкое движение или удар голосовой шум представляет собой некое слитное междометье, состоящее из двух слогов:
- первого сильного, акцентного, выполняемого на выдохе;
- второго слабого, выполняемого за счет частичного вдоха.
В каждом из них фаза концентрации сменяется фазой расслабления, а выброс воздуха из легких дополняется частичным воздушным забором (взятием).
Все изложенные выше правила и принципы постановки «правильного дыхания» так или иначе применяются в Fighting motion в разных фазах, моментах развития, развертывания боевого прикладного движения.
Основным же регулятором дыхания выступает технико-тактический рисунок, решение, композиция. Общий принцип довольно прост:
- на увеличенной дистанции (вне угрозы) дыхание, по большей части, брюшное;
- на дистанции поражения, в непосредственной близости и при обмене ударами – приемами дыхание, как правило, грудное;
- звукоизвержение выступает в качестве постоянного сопровождения, фона для наиболее резких движений, для своих ударов; для концентрации при приеме чужих ударов.
Грамотно организованная система дыхания играет основополагающую, но далеко не исчерпывающую роль в подготовке бойца. В частности, она способствует росту выносливости, силовых и скоростных качеств, но ни одно физическое качество или способность нельзя довести до необходимой кондиции без общих и специальных физических тренировок, являющихся темой дальнейшего разговора.